Proteinet kost bliver mere og mere populær metode til vægttab skyldes i høj grad resultaterne af undersøgelser, der viser, at proteiner er meget bedre tilfredsstille sult end fedt eller kulhydrater. At sult er en af ​​de væsentligste årsager til, at mange forsøg på at tabe sig gennem kost mislykkes.

Forskning

Medlemmer af en af ​​undersøgelserne bemærkes, at følelsen af ​​sult mellem måltiderne er en sjælden og er ikke meget stærk, hvis mængden af ​​fedt forbruges reduceres med 20%, kulhydrater - 50%, og mængden af ​​protein i kosten er steget med 30%.

Desuden forskerne fandt, at proteinrig kost kombineret med regelmæssig motion ikke kun fremmer vægttab, men også normaliserer kolesterolindholdet i blodet. Eksperter foreslår, at proteinrig kost hjælper til bedre og lettere at kontrollere appetit og kalorieindtag. Mens det ikke er klart, præcis hvordan proteiner påvirker appetitten. Mest sandsynligt, når overdreven spisning protein nedsætter produktionen af ​​hormoner, der stimulerer appetitten.

Hvor meget protein har jeg brug for?

Kroppen har brug for proteiner gennem hele livet, til forskellige funktioner. De er hovedbestanddelen i alle celler, herunder dem, der omfatter muskler og knogler. Proteiner er nødvendig for vækst, udvikling og normal drift af immunsystemet Immunsystemet - hvordan det fungerer? , Og dermed beskytte kroppen mod infektion. Kost sund voksen bør med 10-35% består af proteiner. Det betyder, at hvis du spiser 1800 kalorier om dagen, så er du nødt til at spise omkring 45 gram til 218 gram protein dagligt. 45 gram for kvinder og 56 gram for mænd - en minimal daglig sats af protein og kost af mange mennesker passe denne norm. Men når protein kost nødt til at forbruge mindst 120 gram protein per dag. Denne form for levering er ikke er nogen sundhedsfare, undtagen når nyrefunktionen er nedsat person.

Forøg proteinindtag bør udfases i løbet af en uge. Det er tilrådeligt at starte en diæt for at konsultere en læge for at sikre, at at denne diæt vil ikke gøre dig fortræd.

Styring appetit

I teorien, tabe sig er meget enkel - bare spise mindre og mere motion; men selvfølgelig er det i praksis meget vanskeligere. Først og fremmest skal du finde en kost, der vil give dig vigtige næringsstoffer og giver dig mulighed for at nyde dit måltid, og ikke kun lider af sult. Opret en træningsplan, som ikke kun er effektiv, men også i henhold til deres livsstil, også kan være vanskelig.

Sandsynligvis den sværeste del af kosten - at kontrollere appetitten. Det vil være lidt lettere, hvis du spiser små måltider 2-3 timer. Proteinet kost er godt, fordi protein mad fordøjes langsomt, og du ikke føler sult længere. Desuden proteiner bidrage til at øge muskelmassen, som er at holde kroppen til at bruge kalorier, selv når du er i hvile.

De bedste kilder til protein

Basis protein kost - lavt kalorieindhold proteinprodukter. Kosten bør også omfatte fødevarer rige på komplekse kulhydrater og fibre, såsom frugt, korn; Også, glem ikke kilderne til sunde fedtstoffer såsom nødder, frø, oliven, vegetabilske olier, fisk og avocadoer.

Se hvor mange proteiner, der findes i nogle populære produkter

Medtag i kosten af ​​disse og andre proteinholdige fødevarer, men glem ikke at overvåge mængden af ​​kalorier forbruges og balancen af ​​næringsstoffer i kosten.

Eventuelle fiskeretter - er ikke kun lækre, men også nyttig: i modsætning til kød, fisk indeholder en enorm mængde af omega-3, hvis betydning i forebyggelse og behandling af forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system har gentagne gange vist mange medicinske undersøgelser. Forskere har konstateret, at spise tre portioner fisk om ugen, reducerer ikke blot risikoen for hjertekarsygdomme, men også forlænger livet. En regelmæssig indtagelse af fiskeretter, foruden behandling med statiner reducerer niveauet af kolesterol i blodet.

Fordelene af fisk kost

Den omstændighed, at fisk er en kilde til protein er meget mere nyttigt end nogen slags kød, har været kendt i lang tid. I modsætning til kød, en kilde til "dårlige" mættede og transfedtsyrer, fisk indeholder kun umættede fedtstoffer (som omfatter den førnævnte fedtsyre omega-3) - og dermed overholdelse af fisk kost og give op kød er med til at vurdere fordelene ved umættede, sunde fedtstoffer, samtidig med den naturlige balance af proteiner, fedt og kulhydrater i kosten. Kosten værdi af fiskeretter er ubestridelig: folkene i Asien, i en kost, der er fisk, men ikke kød, har været den vigtigste komponent i løbet af århundreder, langt mindre europæerne eller amerikanerne står sådanne ubehagelige fænomener som fedme, forhøjet kolesterol, hjerte-kar sygdom.

Klassisk fisk kost

Varigheden af ​​klassisk fisk kost er syv dage. Vigtigste plus kost - dens effektivitet: på en uge kost tillader fisk at slippe af med fem til syv ekstra kilo. Men den effektive kost system har sine ulemper: for at kunne bekæmpe overvægt, skal vænne sig til den monotone kost - for alle syv dage, fisk kost kræver brug af de samme retter.

Standarden syv-dages menu af fisk kost, som skal overholdes i hele kosten:

• Morgenmad: æg, kogte kogt, naturlig yoghurt uden sødestoffer og smag, et æble, en kop grøn te uden sukker (grøn te - en af ​​de mest effektive redskab i kampen mod fede indskud).
• Frokost: en servering af kogt fisk (to hundrede gram), en mellemstor agurk, et glas mineralvand uden gas.
• Frokost: en servering af kogt fisk, en servering af fedtfattig hytteost (et hundrede og halvtreds gram), et par blade af frisk salat, en kop grøn te uden sukker.
• Middag: en servering af kogt fisk, en servering af fedtfattig hytteost Fedtfattig hytteost - et populært produkt blandt atleter og slankende , Friske grøntsager salat, en kop grøn te (middag skal være senest 06:00 om aftenen).

Hvis mængden indtages dagligt spisefisk kost er begrænset, kan forbruges væsken hele dagen uden nogen restriktioner - naturligvis med henblik på at tabe så hurtigt som muligt, tilsættes fisk kost behøver ikke sodavand og mineralvand uden gas eller grøn te. Det ideelle er at bruge op til to liter væske om dagen - en passende mængde af flydende bidrager til en normalisering af stofskiftet Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   og hjælper med at fjerne stagnation af væske i kroppen og dermed "trække" et-to kilo overvægtig.

Fisk kost som en livsstil

Kost - er ikke bare en kortsigtet program til hurtig vægttab, men også de former for levering, som kan være uden nogen restriktioner at overholde alt liv. Sidstnævnte kan rettelig tilskrives, og fisk kost: kun en ændring i kosten - begrænsning af en fødevare kød og erstatte den med fiskeretter - vil bidrage til at forbedre sundheden, trivsel og livskvalitet i almindelighed. I overensstemmelse med denne diæt, kan du ikke bare slippe af med de ekstra kilo og stabilisere vægten én gang for alle, men også at evaluere meget mere langsigtede fordele ved regelmæssig fisk forbrug - at styrke immunforsvaret, beskytter mod sygdomme i hjerte-kar-systemet. Og holde sig til kosten som en separat fisk kost, i modsætning til de syv-dages kost er meget lettere - fordi fiskene kan tilberedes på mange forskellige måder, herunder en del af forskellige retter.

Fisk og omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er meget nyttige for sundheden for vores krop. Dog kan kroppen selv ikke producerer disse stoffer, så de skal indhentes fra andre kilder. Her kommer til hjælp sine fisk kost med gavnlige egenskaber. En af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er fede fisk. Disse omfatter laks og makrel. Omega-3 indeholdt i de to varianter af fisk, i virkeligheden udgør en helhed af omega, som indeholder to fedtsyrer, kaldet EPA og DHA. Det er på grund af indholdet af disse syrer, disse sorter af fisk perfekt opfylde de presserende behov i kroppen.

Hvilken indflydelse fisk har på kroppen

Omega-3-fedtsyrer er essentielle for den menneskelige krop. De bidrager til udviklingen af ​​hjernen, forebygge kræft og hjertesygdomme. Forbruget af fisk rig på omega-3 fedtsyrer, hjælper også til at reducere kolesteroltallet Hvor hurtigt reducere kolesterol elleve tips   blod. Men i fisk er ikke kun essentiel fedtsyre, men også vitaminer og mineraler, såsom jern og zink. Vitaminer findes i fisk, bidrage til at opbygge stærke knogler, tænder og god muskulatur.

Fisk - en glimrende kilde til protein, som er afgørende for dannelsen af ​​muskler og væv i kroppen. Fisk er perfekt for dem, der elsker kød, men forsøger at reducere sit forbrug, fordi fiskene - en nærende og tilfredsstillende mad.

Sorter af fisk

Der er mange sorter af fisk, så din kost, kan du vælge, hvad der er mest til din smag. Kød torsk og tilapia har en delikat smag og er velegnet til dem, der ikke kan lide den lyse lugten af ​​andre sorter. Desuden kan fisken fremstilles på mange forskellige måder. Du kan blot hælde fisken en lille mængde smør og krydderier og bage. Og det tager meget lidt tid. Andre skaldyr, der er perfekt egnet til indførelse af en sund kost - det er laks, orange savbug, tun, regnbueørred, makrel, rejer, muslinger og muslinger Muslinger: fordele og skader af fisk og skaldyr . Mest nyttige fersk fisk, frossen og har mange nyttige egenskaber.