Mange kvinder drømmer om at have en tynd talje, men ingen idé om, hvordan det skal gøres. Kost taljen, der er mange, her kun en kost usandsynligt at hjælpe væsentligt ændre størrelsen af ​​taljen. Leder du efter mere specielle fysiske øvelser Myter om motion: tror ikke   at styrke musklerne i dette område.

Indflydelse af taljen på sundheden

Da det viste sig, talje ikke kun påvirker udseendet, men også på sundheden. Det er bevist, at den farligste type fedme er abdominal eller central type fedme, hvor fedt er gemt i maven. Tegnet af abdominal fedme er en tilstand, hvor taljen størrelse er lig med eller større end den af ​​lårene.

Denne type af fedme ofte dannet blandt mænd, men det sker hos kvinder, der har en kropsstruktur af de typer af "æble" med aflejring af fedt i den øvre halvdel af kroppen. Central fedme er ofte kompliceret af forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes, så kvinder gør, er helt rigtigt, forsøger at "holde taljen."

Behovet for at spise, for at reducere størrelsen af ​​taljen

Passende kombination af ekstreme monodiets med den sædvanlige afbalanceret kost. Mono-diæt kan bruges som faste dage - en - tre dage hver uge eller hver måned, afhængigt af deres varighed. Men det er mest praktisk for aflæsning afsætte en dag om ugen, hvor anvender forskellige monodiets.

For eksempel kan under losningen af ​​dagen vælges:

• drikke en halv liter kefir;
• spise et kilo æbler krydrede;
• spise en kop brygget med kogende vand natten før boghvede uden salt;
• kilogram spise nogle grøntsager, såsom tomater og agurker uden salt og eventuelle tilsætningsstoffer;
• drikker en liter tomatjuice.

På samme tid, kan du drikke vand ubegrænset Hvordan man kan drikke vand for at tabe Urtete, usødet frugt kompot. Hvis de faste dage der skal anvendes en gang om måneden, kan de udføres i to - tre dage. Sådanne diæter kan være meget forskellige. Deres opgave - at trække sig ud af kroppen så meget som muligt af væsken, og med det - giftige produkter af stofskiftet. Efter sådan en udledning stofskifte Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   Det accelereres og det fremmer vægttab, herunder taljen.

Det er meget vigtigt efter faste dage ikke spiser ens fyld og tage kun de produkter, der vil gavne. Og her er kommet til ved hjælp af en afbalanceret kost. Hungersnød i en afbalanceret kost bør ikke være. Det er nødvendigt at undertrykke fødeindtagelse. Jo mere travlt med vores mave-tarmkanalen, jo mere energi går ind i dette arbejde, og derfor koster og fedtreserver. Power, derfor bør være en del og fraktioneret (små portioner).

Der er et ubegrænset antal kan være enhver grøntsager, dampet, kogt eller dampet. Undtagelsen gør ikke selv kartoflerne, hvis du har ham i uniform og uden olie. Af den måde, det indeholder store mængder af kalium, der styrker musklerne, og det betyder meget, når overskydende vægt, fordi for ham droppe stadig nødvendigt og fysisk aktivitet. Frugter og bær er også anvendelige, men det er bedre at vælge er ikke meget søde sorter.

Meget nyttig grød forskellige sorter (undtagen semulje), skal de skifte. Hvidt brød bør erstattes af groft brød.

Kød, fisk og mejeriprodukter er bedst at bruge fedtfattige varianter, og også kun kogt eller stuvet. Stegte fødevarer bør ikke indtages. Som en kilde til protein er meget nyttige skaldyr, som ikke indeholder skadelige fedt.

Motion - Kost er også en talje

Kun en kombination af kost og passende fysiske aktiviteter kan føre til succes - at reducere mængden af ​​taljen. Så du har brug for at bevæge sig så meget som muligt, men glem ikke om resten, herunder søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme .

Et sæt af øvelser, som vil hjælpe med at reducere taljen:

• deres fødder skulder-bredde fra hinanden, hænder sat på hovedet, hvorefter suppleant hver albue rører det modsatte knæ;
• stående bøje dine albuer, så løft dine knæ skiftevis og røre deres albuer på den modsatte side;
• stående til at hæve den ene hånd over hovedet, og den anden til at sætte på taljen, og start hældninger til den side modsat den løftede hånd, så skifter hænder og gøre nogle gange vipper i den modsatte retning;
• sidder på gulvet, læne hænderne bag ryggen og til gengæld sænke de bøjede knæ;
• sidder på gulvet, benene bøjet i knæene, hans hænder på hans hoved og gøre vipper frem og til siden uden at bøje nakken på samme tid (skal kun bøje taljen);
• liggende på siden, lean på den ene side og den anden sat på taljen, og løft derefter den øverste ben op; Skifte position og gentag på den anden side.

Hver øvelse bør gentages mindst ti gange, hvilket gør det samlede sæt af øvelser er bedst på en dag - det er mere effektiv end en høj belastning.

Hvis du ønsker at være taljen kan reduceres, hvilket har en positiv indflydelse ikke kun på udseende, men også på sundheden.

Galina Romanenko

Kost Rollercoaster - et lavt kalorieindhold kost, hvor kalorieindholdet i fødevarer øges hver tredje dag, som ikke tillader udvekslingen af ​​stoffer Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   vænne sig til en sådan ordning næringsstof forsyning og reducere energiomkostningerne. Kost er meget hård og gentage det flere gange, som foreslået, kan det føre til komplikationer.

Hvad er kendetegnene for kosten rutschebane

Talrige kliniske data om brugen af ​​forskellige diæter har tilladt eksperter til at konkludere, at nogen tid i baggrunden af ​​enhver kost vægt ophører med at falde. Dette gælder især for stive kost. Årsagen er gradvist at vænne sig til ind i kroppen af ​​kalorier og en lille mængde af forandringer er på denne baggrund stofskifte.

Som du ved, maden - en kilde til materialer, som derefter byggede cellerne i det menneskelige legeme, og handlinger, der kræves for denne energi. Energien er primært opfylder behovene for stofskiftet og kun sekundært - aktiv person. Med reduktionen af ​​kalorieindtag reducerer automatisk den mængde energi, der kræves til motorisk aktivitet og intellektuelle ejendomsrettigheder. Det bliver træg, flytter lidt - det reducerer energiforbruget af kroppen, der er der er energibesparelser.

For at "trick" i kroppen og få det ikke at reducere energiforbruget ved meget lavt kalorieindhold daglige kost, har den amerikanske ernæringsekspert M. Cathan mere end 30 år siden udviklet en kost rutschebane.

For de første tre dage, skal det være lig med 600 kcal, de næste tre dage - 900 kcal, og de næste tre dage - 1200 kcal. Efter dette, skal kosten gentages flere gange, indtil det ønskede resultat. Resultaterne af kosten rutschebane - et tab på 3 til 5 kg pr. Cyklus

Menu kost rutschebane

Menu kost rutschebane indebærer anvendelse af produkter som ønsket, men med forventning om, at energiindtaget ikke overstiger den anbefalede. For at reducere skaderne på kroppen denne diæt, ernæringseksperter anbefaler fortsat brug i kosten af ​​fødevarer, der er taget som grundlag for en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise   - Grøntsager, frugter, hvid fjerkrækød, fedtfattig mejeriprodukter.

Kost Rollercoaster - den omtrentlige menu til 9 dage

De første tre dage (600 kcal per dag):

• Første morgenmad - fedt hytteost - 200 g
• Frokost - usødet sorter af æble eller et glas bær.
• Frokost - grøntsagssuppe, og to lavt kalorieindhold brød.
• Snack - 4 stegte æggehvider, dampet.
• Middag - et stykke af fisk, dampet.

De næste tre dage (900 kcal per dag)

• Første morgenmad - havregrød på vandet (en halv kop) af æble og krydrede sorter.
• Frokost - 5 spsk fedtfri yoghurt Fedtfattig hytteost - et populært produkt blandt atleter og slankende , Kål salat med vegetabilsk olie, et stykke tørret klid brød.
• Frokost - salat af agurk og tomat og et stykke dampet kylling eller fisk.
• Snack - en kop yoghurt og et stykke tørret klid brød.
• Middag - Shrimp - en halv kop.

De sidste tre af dagen (1200 kcal per dag)

• Første morgenmad - havregrød på vandet (glas), med tilføjelse af en spise båd olie.
• Frokost - en kop yoghurt.
• Frokost: salat af agurker med lidt tomat, dampet kyllingebryst, bagt gennemsnit kartoffel.
• Eftermiddagssnack - et æble eller en appelsin og en banan Bananer: fordele og skader sundhed .
• Middag - frisk salat og et lille stykke af kogt fisk eller kylling.

Anmeldelser af kosten rutschebane

Anmeldelser af kosten rutschebane dem, der ønsker at tabe sig hurtigt og fastholde denne diæt (hvilket ikke er nemt), positiv, men sjældent modstå mere end én cyklus i træk. Desuden anmeldelser er ofte direkte efter kosten, og hvad der skete med vægten af ​​disse mennesker i fremtiden er ukendt (erfaringer viser, at næsten alle af dem genvundet deres vægt).

Anmeldelser af kosten rutschebane eksperter generelt negative, og her er hvorfor:

• Fedtfattig kost, så han kan ikke engang dække den metaboliske energiforbrug, hvilket resulterer i strid deraf (minimum kalorieindtag for midaldrende kvinder bør ikke være lavere end 1200 kcal);
• fedtfattig kost fører til sløvhed, til at udøve ikke har nok energi, så vægttab er ikke af fysiologisk art;
• kost rutschebane, varer flere på hinanden følgende cyklusser kan forårsage uoprettelig skade på kroppen;
• Kost siger ikke noget om mad efter dets anvendelse, det er meget vigtigt at sikre en konstant vægt.

Kost Rollercoaster muligvis egnet for folk med overvægt, der fører et stillesiddende liv. Men det er bedre, hvis en sådan kost ordineret af en læge.

Galina Romanenko