Kosten skal være til stede forskellige sorter af fisk

Power, hvor en person spiser den samme mad hver måltid og hver eneste dag i ugen, er ikke anvendelig. De, der holde sig til en diæt af fisk med henblik på at tabe sig, tunfiskekonserves synes meget velsmagende fødevarer, der indeholder store mængder protein, gavnlige omega-3 fedtsyrer og lav i kalorier. Men at holde sig til en kost i lang tid, nok til at brødføde en dåse tun, har brug for en lang række fødevarer. Du kan købe frisk fisk på markeder og butikker, og måder at lave mad, der er mange. Fisk, grillet eller bagt, stegt fisk sundere og magt skiftevis kogt frisk fisk og fiskekonserves vil holde sig til den planlagte måde at spise.

Advarsel: Gravide kvinder kan ikke observere fisk kost, da der er en mulighed for kviksølvforurening, som kan få alvorlige konsekvenser for udviklingen af ​​fosteret Føtal udvikling - uge efter uge .

En anden advarsel: ikke spiser for meget kød havkat eller karper. Det er kendt, at fisk disse arter er altædende og akkumuleres i kroppen en masse af forurenende stoffer. Et lille stykke af havkat eller karper vil ikke skade sundheden, men disse typer af fisk bør ikke være grundlaget for kosten.

Madlavning

Udskiftning rød og hvid kød fisk, radikalt forbedrer kost, men dette er ikke tilstrækkeligt. Fisk - det er fantastisk mad, men hvis du udfylder hendes store par spiseskefulde mayonnaise, vil det blive tilføjet til kost af de kalorier og fedt, som er blevet udelukket fra det. Til morgenmad, fiskene passer mindst, og om morgenen er det bedre ikke at spise. Nyttige og velsmagende morgenmad - det er vidunderligt, og den tanke, at mindst en gang om dagen for at spise fiskene vil ikke "pause" med kosten.

Fisk bør spises til frokost og middag. Ingen grund til at skære ned på portioner, fordi at score det samme antal kalorier som når fodring oksekød eller andre kød nødt til at spise meget mere end det er muligt i et enkelt måltid. Mange mennesker, der bekender sig til en sådan kost, som anbefales at tage fiskeoliekapsler Fiskeolie - så uanset om det er nyttigt at tænke?   om morgenen, under morgenmad, at modtage morgen dosis af omega-3 fedtsyrer.

Forholdsregler og hvad man skal undgå

De, der kommer til at ændre kosten og i stedet for højt kalorieindhold mad, der indeholder en masse fedt, gå til fisk kost vil føle en masse positive ændringer takket være en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise . Men det er nødvendigt at observere nogle forholdsregler.

Først, den berømte "tun sandwich" - kan være lækker mad, men dette er den værste løsning for fiskene kost. I gennemsnit en spiseskefuld mayonnaise indeholder 100 kalorier, og næsten alle af dem kommer fra fedt. De fleste af de mennesker for en tun sandwich ved hjælp af to eller tre spiseskefulde mayonnaise, der ophæver alle de sundhedsmæssige fordele af maden. Lidt stegt fisk også vil ikke bringe skade, men fiskene, dampet, bagt eller grillet, er meget mere nyttigt, og selv tunfiskekonserves vil være sundere end fisk, dyb-stegt.

Som nævnt tidligere, bør du være forsigtig og ikke har en masse "altædende" fisk som havkat eller karper, som absorberer en masse vand toksiner og forurenende stoffer.

Hvordan du opretter en laks kost

Grundlaget for laks kostvaner er tanken om at spise sunde fedtstoffer, olier og magert proteiner, og dermed mindske brugen af ​​stivelse, såsom sukker, fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager. Salmon kost er nyttig til vægttab og bevare almindelig sundhed. Du kan bruge principperne i kosten i en kort periode af tid til at tabe sig eller gå på en diæt for lang tid at ændre din livsstil generelt.

Instruktioner:

• Det er nødvendigt at begrænse mængden af ​​brød og kulhydrater i kosten. Under laks kost ikke kan spise mel produkter. Men lov til at spise brune ris, lidt ris pandekager og kogte fuldkorn.
• Hovedfokus skal rettes til de produkter, der er tilladt. De, der er vant til at spise rødt kød i store mængder, bør det finde en erstatning af produktet, som det er tilladt at spise kun en servering af magert rødt kød om ugen. I stedet kan du spise hvidt kød, såsom kylling eller kalkun og fisk med lavt indhold af kviksølv (som laks, som gav navnet på kosten). Magert svinekød og æg er også en mulighed for at erstatte rødt kød.
• Chips og slik bør udskiftes med nødder og frø, er mangfoldigheden velkommen, med forbehold af laks kost.
• Også tilføjes til kosten af ​​grøntsager, der kan tilberedes i smør. Som en del af laks kost lov til at spise mange typer af grøntsager.
• Eventuelle produkter får lov til at stege i olie. De, der er ikke en stor fan af grøntsager, såvel som dem, der elsker grøntsager, kan anvendes til fremstilling af forskellige typer af olier tilladt laks kost, der forbedrer smagen af ​​mange retter.
• Tilladelse er givet til at bruge en procent af yoghurt og hytteost. Også i laks kost, kan du spise fetaost.
• Det er nødvendigt at skære ned på forbruget af bananer Bananer: fordele og skader sundhed . Ifølge laks kost per dag er tilladt at bruge kun én mellemstor frugt, men det antages, at tilhængerne af kosten opgive bananer til fordel for andre produkter.
• Det tilskyndes til anvendelse af mange typer af bælgfrugter. I kombination med grøntsager bønner - en lækker og tilfredsstillende produkt.

Tips og advarsel

• Frugt kan kombineres med hytteost. Også vidunderlige dessert er yoghurt.
• Jordnøddesmør eller vegetabilske saucer er et godt alternativ til chips og fedtede sovs.

Fordele og ulemper ved den japanske kost

Men der er ikke nok, da den japanske, men vi er nødt til at vedtage en lignende livsstil. Japanerne opnået stor fysisk aktivitet gennem simple aktiviteter såsom gåture, klatring trapper, og brug af cykler i stedet for motoriseret transport.

Argumenter "for"

• Ingen grund til at tælle kalorier.
• Det understøtter brugen af ​​frisklavet mad baseret på naturlige og økologiske produkter.
• Det giver klare instruktioner om, hvordan man forbereder japanske fødevarer, som er grundlaget for kosten.
• Det understøtter brugen af ​​en afbalanceret morgenmad hver dag, hvilket vil reducere risikoen for appetit eller overspisning senere på dagen.
• God til Dieters, der kan lide at eksperimentere med forskellige smagsvarianter og retter.
• Interessant læsning for dem, der gerne vil lære mere om japansk kultur, mad og historie.

Argumenterne "mod"

• Meget begrænset. Nogle dietchiki kan skræmme af udsigten til en sådan en drastisk ændring i kosten stil i forhold til den vestlige kost.
• Det har brug for mere tid til at lave mad.
• Der kan være vanskeligheder med at opnå de anbefalede ingredienser.
• Manglen på specifikke retningslinjer for måltid planlægning. Du er nødt til at følge portionsstørrelse.
• Nogle dietchiki kan ikke klare de kulhydratindholdet ris og nudler, der hovedsagelig er fremstillet af raffineret mel.
• Det er vanskeligt at følge for dem, der overholder en saltfri diæt.
• På mange måder, for kvinder, selv om planen er velegnet til mænd.

Den japanske kost - sund og afbalanceret tilgang til at spise, især når brune ris er valgt som den primære kilde til komplekse kulhydrater i kosten, og hvis store dele af frugt og grøntsager er inkluderet i den daglige kost.

Det er dog vigtigt at huske, at i den japanske mad og kost, er der ingen magi, hvis vi ønsker at få succes, skal du være opmærksom på portionsstørrelser og begrænse højt kalorieindhold kost i.