Kost med terapeutiske livsstilsændringer: harmoni og balance

Du har hjertesygdom eller har en høj risiko for at få det? Du har højt kolesteroltal og diabetes? Tænk over din kost med terapeutiske livsstilsændringer nu. Denne diæt blev udviklet i 2001 og anbefales til folk med højt kolesteroltal.

Hvorfor denne diæt

Du ofte nødt til at overvåge mængden af ​​kolesterol i fødeindtagelse. Denne kost vil hjælpe dig til at være mere præcis i vurderingen af ​​en vis mængde af kolesterol, som du bør tage. Kost giver dig mulighed for at overvåge mængden af ​​kolesterol, der hjælper din krop effektivt regulerer stofskiftet og energiproduktion. For at opnå den ønskede effekt, er det nødvendigt at følge anbefalingerne redegøres for i denne diæt.

Denne diæt hjælper dig med at reducere daglige kalorieindtag med 25-35%, og juster indtagelse af cholesterol til 200 mg per dag.

Hvis en person har en hjertesygdom eller er i risiko for sådanne sygdomme, denne diæt, som det lavt indhold af mættet fedt og kolesterol kost, bidrage til at reducere kolesterol i blodet og reducere risikoen for myokardieinfarkt Myokardieinfarkt - den mest formidable diagnose Og mulige hjerteanfald og andre lignende komplikationer.

Guide til kost

Ved at følge denne diæt, skal du overholde følgende:

• Du skal modtage mindre end 7% af kalorier fra mættet fedt fra det samlede antal kalorier per dag Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig - alle har deres egen hastighed
• Kun tilladt 25-30% af fedtet af det samlede antal kalorier om dagen
• Natrium indtag skal justeres til 2400 mg per dag
• Forbruget af kalorier er nødvendige for din støtte

Denne diæt er ofte forværret, når niveauet af kolesterol i blodet er ikke reduceret, selv med denne diæt. Lægen kan øge din mængde opløselige fibre i kosten og tilsæt de produkter, der reducerer kolesteroltallet.

Denne diæt anbefalinger for indtagelse af kolesterol og natrium er de samme for alle, uanset antallet af kalorier forbruges af mennesker. Selvom anbefalinger om mængden af ​​mættet fedt og samlede fedtindhold i fødevarer baseret på procentdelen af ​​kalorier mennesker indtager på en dag.

Tips om forbruget af kost produkter

• Bønner, æg og nødder hjælp til at sløve den følelse af sult i løbet af slankekure
• Du kan spise kød og fisk, men tør eller dampet
• Grøn hjælper ikke kun til denne diæt, men også vasker væk uønskede toksiner, der er skadelige for hele kroppen. De giver også kroppen med vigtige vitaminer.
• Grøntsager og frugt er en vigtig del af kosten, fordi de sjældent har højt kolesteroltal
• Olier, der anbefales i denne diæt omfatter olivenolie til madlavning, især hvis du har brug for noget at stege

Reducer mættet fedt - Spis mindre fedt mejeriprodukter som smør og fede kød såsom salami.

Hvad kan du gøre

God og velsmagende mad er det muligt at lave mad uden fedt og kolesterol. Opskrifter af kosten nærende og velsmagende på samme tid. Nogle af dem kan være utroligt velsmagende og let at forberede derhjemme.

Sandwich

• Tofu, presset, hård 1 pakke
• Flydende proteinkoncentrat 2 spsk
• Ernæringsmæssige gær 2 spsk
• Røget paprika 1 tsk
• 1 spsk vand
• Madlavning spray
• Let mayonnaise 2 spsk
• Brød til sandwich, ristet 2 spsk
• 4 romaine salat blade
• Agurk, skåret i tynde skiver, uden kerner - halvdelen

Tæt wrap tofu i 4-5 lag af papir håndklæder. Sæt på en tallerken. Dæk den med en anden plade på toppen og sætte noget svært at pin ned til en plade af hytteost og vredet ud inden for tyve minutter. Udvid tofu og skær den i 12 stykker.

Forvarm ovnen til 425 grader F, og i den brede og dyb tallerken, piskeris sammen flydende protein koncentrat, gær og røget paprika. Tilføj en spiseskefuld vand. Placer tofu i skålen og vend stykkerne, så de var dækket med marinaden, sætte alt på 15 minutter. Drys en stor bagning madlavning spray og sted skiver ost i en afstand af ca. en tomme fra hinanden i et enkelt lag, så drys al madlavning spray.

Læg alle bagt i ovnen, drej tofu, når det allerede er halvt færdig, og bage det indtil den er gylden. Fjern fra ovnen og lad den køle af. Spred mayonnaise på fire skiver brød, sætte salat, agurk, tofu, dække med resterende skive brød, og du kan tage med til bordet.

Surprise af ristede peberfrugter

• Rød peber 1 lille stykke
• Græskar kogt
• Mozzarella og ost
• (ovennævnte tre ingredienser anvendes, hvis de er tilladt)
• Salt og peber efter smag
• Blad mynte Mint og dets nyttige egenskaber: aromatisk friskhed   til dekoration

Skær spidsen af ​​peberfrugterne og fjern kernerne. Pak det i folie, skal du placere på en bageplade og bages ved 180 grader, indtil det er blødt. Tag peberfrugter fra ovnen, fjern folien. Kombiner græskar og ost. Tilsæt salt og peber. Fyld peberfrugterne med blandingen. Igen satte peberfrugter på en bageplade og bage det indtil blandingen er smeltet og peber begynder at blive brun. Tag fadet ud af ovnen, og pynt med mynteblade. Hvis det er muligt, tjene fad med salat og brød snack.

Tropiske frugter cocktail (smoothie)

• Mango (hvis du kan)
• Papaya (hvis du kan)
• Fedtfattig yoghurt naturel (hvis du kan)
• Stykker af is
• Kvist mynte

Placer frugt, yoghurt og isterninger i en foodprocessor og bland det hele, indtil alt er glat. Hæld blandingen i et glas, pynt med en kvist mynte.

Forfriskende Iced Tea

• Te poser (grøn, oolong eller sort te)
• Vand
• Is
• Stevia Pulver Stevia: hemmelighederne af brugen af ​​indiske græs   smag
• Citronskiver (hvis muligt)

Placer vand og is i kanden. Føj til te og rør indtil den ønskede styrke, derefter fjerne teposer. Forsøde stevia pulver og hæld i et glas, det er smukt skive citron.