Kroppens stofskifte og Atkins Diet

Med de næringsstoffer vores krop modtager protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Proteiner er til aminosyrerne, som derefter bygget deres egne celler af det menneskelige legeme, kulhydrater - at opnå energi til livsprocesser, fedtstoffer - at opretholde en ordentlig metabolisme, vitaminer og mineraler - i opbygningen af ​​hormoner og enzymer, der er involveret i næsten alle biokemiske processer i vores krop.

Ideen med den amerikanske Dr. Atkins er at begrænse indtaget af kulhydrater og genopbygge kroppen til at bruge som en energi materiale proteiner og fedtstoffer. Men problemet er, at i modsætning til kulhydrater med proteiner og fedt til energi opnåede side toksiner, forgifte vores krop. Lider med mange organer og systemer, men mest af alt går til nyrerne. Og hvis du er på en diæt med begrænsning af kulhydrater til at sidde permanent, så før eller senere nyrerne ikke kan modstå denne byrde og vil langsomt men sikkert mister deres funktion, det er, reducere muligheden for tilbagetrækning af giftige stoffer fra kroppen og begynder sin langsomme gradvis forgiftning. Denne tilstand kaldes kronisk nyresvigt Kronisk nyresvigt - hvad man skal gøre, og hvordan man kan være? .

Grundprincipper

Atkins kost har fire faser. Den første fase varer to uger, i løbet af denne tid kroppen er rekonstrueret til opnåelse af energi fra protein og fedt. Det er i denne fase er en hurtig vægtreduktion. Tilladelse er givet til at bruge protein og fedt i ethvert beløb, bouillon, kulhydrater er begrænset til 20 g per dag: greens (salat, selleri, spinat, dild), enhver kål, gulerødder, tomater, agurker, etc. Anbefales at drikke 8 glas om dagen (svag te sort, grøn eller naturlægemidler, ikke-kulsyreholdige mineralvand, drikkevand).

Anden fase - en fortsættelse af et vægttab kost og tilpasning til hans smag. Dette overvåges kontinuerligt indtag af kulhydrater, andre produkter kan anvendes i det uendelige. I denne fase, gradvist at øge mængden af ​​kulhydrater samtidig ophobning fysisk aktivitet. Hver uge forbrug af kulhydrater er steget med 5 gram - vægt obligatoriske tilsyn, som støt skulle falde. Når vægten ikke længere faldende, er det en indikation, at en person har nået grænsen for kulhydrat forbrug, for hvilke deres forbrug kan forstyrre den eksisterende balance. Yderligere reduktion vægt bør være meget langsom, næsten umærkelig. Mængden af ​​carbohydrat i denne fase forøges med de samme grøntsager, såvel som af nødder, frugt, bær og juice. Den anden fase varer så længe som indtil den ideelle vægt vil forblive omkring 3-4 kg.

Den tredje fase indebærer en gradvis stigning i mængden af ​​kulhydrater i deres kost (10 gram om ugen). Den langsommere til at indgå kost af nye produkter og mere forskelligartede de er, at jo højere den enkelte tilladte forbrug af kulhydrater opretholde en konstant vægt. For vægt bør overvåges nøje og fjerne fødevarer, der forårsager en stigning i kropsvægt. I denne periode, kan du gradvist introducere bælgfrugter, kartofler, ris, havregryn, hvidt brød, udvide indtag af frugt og bær.

Den fjerde fase - at opretholde en konstant vægt, er det efter råd fra Dr. Atkins skal vare hele livet. Det anbefales til nøje at overholde deres individuelle niveau af kulhydrat indtag for at opretholde en konstant vægt, at have tilstrækkelig motion og kontrollere din vægt, undgå dens afvigelse fra den ideelle mere end 2-3 kg. At opretholde en ordentlig stofskifte Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   Det anbefales også at tage vitamin- og mineraltilskud og kosttilskud.

Kontraindikationer

Kontraindikationer for denne diæt er nyresygdom, nedsat nyrefunktion, graviditet og amning Amning - et personligt valg   fodring. Med omhu denne diæt bør anvendes, hvis der er en alvorlig sygdom i leveren med overtrædelse af dens funktion (lever samt nyre renser vores krop af giftstoffer), tarmsygdom samt mad med masser af protein forårsager tarmen forrådnelse, som fremmer udvikling af patogene mikroflora.

Dr. Atkins anbefaler en diæt før foretage en fuldstændig undersøgelse af kroppen med studiet af nyrerne og leveren samt metaboliske Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting . Desuden anbefaler regelmæssig inspektion og i kosten.

Før du fortsætter til Atkins diæt, så tal med din læge.

  Galina Romanenko

Så hvordan kan du slippe af med de ekstra kilo?

Start denne proces er meget muligt med enhver tre-dag eller endda en dag en streng diæt. Behøver kun at klart forstå dens formål: at fjerne overskydende væske fra kroppen (og i nogle former for kost og tilstopning tarmene af fæces) og aktivering af metaboliske processer i kroppen. Jo hurtigere strømningen alle biokemiske processer i kroppen, jo mere energi, det vil tage.

For kroppen ikke forbliver for meget "brændstof" i form af mad spist, skal du overholde principperne for god ernæring. Hvis energi brænder endnu mere hjælp til denne øvelse, er antallet af kalorier indtages mindre end det beløb brugt. Hvorfra gør disse ekstra kalorier? Fra det fedt, der er deponeret i kroppen "i reserve", og i færd med at rette vægttab gradvist forbruges. En sådan vægttab kan ikke være stor, men de er ikke kan genvindes. Det vil sige, hvis en person konstant holde sig til korrekt ernæring kombineret med moderat motion, havde han bedre ikke være.

Den mest fashionable tre-dages kost

Den mest fashionable tre-dages kost er sammensat af amerikansk stil. Det er lav i kalorier (900 kcal per dag), taler for, at det let tolereres. Fødevarer er taget hver dag 5 gange om dagen, foruden, anbefales det at drikke mere almindeligt drikkevand:

• Dag 1: Morgenmad - sort kaffe (te) sukker, et stykke tørret brød, mel, 2 spsk jordnøddesmør (høj i kalorier - 100 gram produkt kcal 600) eller marmelade; frokost - en halv grapefrugt; frokost - en halv dåse tun i olie, et stykke tørret brød, mel, 4 radiser Radise: nyttige egenskaber og regler for brug ; Middag - 100 g kylling uden skind og fedt, kogte på en tør pande, kop kogte bønner (eller et glas kogte roer), en knækbrød; natten - et lille æble;
• 2. dag: Morgenmad - sort kaffe (te) sukker, æg, et stykke tørret brød, mel; frokost - en lille banan Bananer: fordele og skader sundhed ; Frokost - kop hytteost, 4 radiser, dild Dill: fordele og skadelige virkninger af duftende krydderier 5 kiks; Frokost - 2 pølser, et glas kogt broccoli, en halv kop gulerødder, brød; natten - to svesker;
• 3. dag: Morgenmad - sort kaffe (te) sukker, 5 kiks, et stykke brød; frokost - en lille æble; Frokost - kogt æg, agurk, radiser, 4; frokost - en halv kop tun fisk, et glas kogt roer (eller kop kogte gulerødder), knækbrød; natten - en halv lille melon eller et lille æble.

Når kosten er overstået, er det anbefalet at gå til en normal kost, fjerne fedt kød, søde, søde og stegte fødevarer. Det er nødvendigt at spise mere frugt og grønt.

Andre tre-dages kost

Alle tre dage af kosten - faste, så mere end tre dage, kan ikke bruge dem.

Mælk (kefir) kost aflæsning :

• 1. dag - en kogt æg plus en ubegrænset mængde af skummetmælk (andre væsker drikke);
• Dag 2 - kg af frugt, et lille stykke brød, salat, grøntsager, vand i ubegrænsede mængder;
• Dag 3: to liter skummetmælk.

Kost er god, som er bygget på kontrasten af ​​protein og kulhydrat fødevarer.

Ostemasse aflæsning kost : I tre dage dagligt med 100 g har skummet ostemasse fem gange om dagen; drikke en liter væske om dagen, to kopper grøn te, et glas infusion hofter, to kopper fedtfattig yoghurt.

De tre-dages kost fra Sophia Loren :

• Dag 1: Morgenmad - kogt æg og et halvt glas appelsinjuice; Frokost - salat fra enhver grøntsager med tre spiseskefulde kogte kalkun og fedtfattig ost, lagt på salatblade; middag - en halv kop kogt pasta med rejer, spinat salat med lavt kalorieindhold dressing; dessert - apple;
• 2. dag: Morgenmad - en kop af korn, mel (du kan müsli) med skummetmælk; Frokost - frugtsalat og en halv kop fedtfri yoghurt Fedtfattig hytteost - et populært produkt blandt atleter og slankende ; middag - en halv kop spaghetti med kødboller magert kalkun eller kylling, salat, blandet med fedtfattig dressing; dessert - pære;
• Dag 3: Morgenmad - halvdelen af ​​tørret beygale (donut-lignende kager - fra præ-skoldede dej) med fedtfattig ost; frokost - en halv kop grøn salat med et stykke kylling afkog; Middag: et halvt glas Lasagne (italiensk pasta i form af brede og lange plader) med fedtfattig ost, en stor salat af forskellige greens med fedtfattig dressing; dessert - æble.

Tomat tre-dages kost - daglige fem gange om dagen der på tomaterne, tilføje til det, eller æg, eller et stykke ost, eller lidt fedtfattig hytteost.

Alle disse kostvaner er godt, hvis de anvendes korrekt og efter hensigten. Men den vigtigste ting du skal huske, at der ikke er nogen magiske kost, kg kun tilsættes hurtigt og udledes som følge af lange og hårde arbejde.

Galina Romanenko