Kosten der hurtigt kan tabe sig og samtidig forbedrer tallet eksisterer. Den bedste kost - er den, der ændrer mad, reducerer vægten og gør silhuet af en slank og yndefuld. Californien kost perfekt opfylder disse kriterier.

Denne metode til vægttab blev født i det nordlige Californien. Dette omfatter spise en sund, varieret og velsmagende mad, og har følgende mål: at forbedre sundhed, levetid, og endnu vigtigere, at få en slank krop. Denne diæt har tiltrukket mange berømtheder herunder Jennifer Aniston.

Fordele kost

Californien kost designet til dem, der ikke kan lide de restriktioner, fordi programmet ikke indeholder en beregning af kalorier, du har indtaget og brugt. Denne diæt er også designet til folk, der søger at tabe sig effektivt, går på en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise . Inden for rammerne heraf er der ingen begrænsninger på mængden spist. Du vil tabe ved at lære at spise sundt nærende mad. Dette er en forholdsvis enkel ordning for forsyning med fem grundlæggende principper.

For det første er forbudt industrielle og forarbejdede fødevarer, skal de erstattes af naturlig - kød, stivelsesholdige fødevarer, fisk. For det andet, for denne diæt er det meget vigtigt at sorten på pladen. Det tredje princip - der er bedre, men mindre. Det vil sige, udvælgelsen af ​​produkter i form af deres kvalitet er af afgørende betydning, og for at få nok af dem, behøver ikke en stor mængde.

Så før du starter californiske kost bør være opmærksom på de retter, som du vil spise. Du skal bruge en plade 18 cm i diameter i Morgenmad skål eller dyb tallerken 500 ml til frokost og en plade diameter på 23 cm til middag.

Det fjerde princip er en serie af produkter, der indeholder et maksimum af næringsstoffer med minimum kalorier. Sidst, men ikke mindst: gør denne diæt er ikke begrænset i tid, og spisevaner for livet.

Californien kost indeholder tre faser. Den første varer 10 dage, er en afgiftning fase. I denne periode, produkter med højt sukkerindhold, herunder frugt, bør undgås (men glas god vin er tilladt).

Den anden fase varer indtil ideal (ønsket) vægt. I denne periode skal vi ikke være bange for, at vægttab er langsom - virkningerne af faste og vægt ikke er nået så.

Den sidste fase kaldes vedligeholdelse. Denne fase af Californien-baserede kost er fast og bliver en livsstil. Du skal have viljen beføjelse til at fastsætte de korrekte kostvaner.

Fokus på dele

Hovedformålet med den californiske kost - tabe sig gradvist uden at skade dit helbred, og ikke tager på i vægt senere. Du skal lære at skabe balance i din daglige kost, balancering kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

Spise kød, fisk, grøntsager, æg, og selv vin. Brød er tilladt, men kun på den betingelse, at det er fuldkorn. Efter udløbet af den første fase af kosten kan du spise frugt og grøntsager i al deres mangfoldighed uden restriktioner. Det sværeste i denne diæt er velafbalancerede måltider. For at gøre dette, er det nødvendigt at opdele pladen visuelt fra indholdet af næringsstoffer.

I den første fase, du slippe af med deres dårlige spisevaner, reducere dit indtag af sukker og raffinerede fødevarer, som derefter omdannes til fedt. Desserter, søde kager, hvidt brød for at blive erstattet af andre, mere sunde og nyttige produkter.

Til morgenmad, er du nødt til at forbruge 25% af korn, 75% af protein produkter. Alternativt kan bægeret 500 ml anbringes i lige dele malkekvæg og korn. Til frokost, skal du spise 40% protein, 60% af grøntsager. Til middag: 30% protein, 20% korn, 50% af grøntsager.

Den anden fase er den vigtigste i hele kost. I den første fase du kæmper med for vane at spise sukker og hvidt mel produkter, så nu nået den ideelle vægt.

Den anden fase kan vare fra flere uger til flere måneder. I løbet af denne tid, skal du lære at erstatte de sædvanlige skadelige produkter af deres alternativer, spise flere grøntsager og frugter, laver uden sukker, til dessert, vælge frisk frugt, honning eller mørk chokolade.

Den tredje fase er allerede veletableret en ny livsstil og ernæring. Denne frist løber fra det tidspunkt, hvor du føler din vægt har nået den ønskede mark, og du behøver kun at vedligeholde det. Du har allerede helt opgive sukker i den daglige kost, bør slik være en sjælden fornøjelse, og erstattet med en bage hele korn brød, der er rig på fibre. Kosten kan være meget forskelligartet uden alvorlige begrænsninger.

Den maksimale effekt af kost californiske

For det bedste resultat, skal du kombinere kost med californiske fysisk aktivitet. Således indtager kun de rigtige fødevarer og gør simple fysiske øvelser Myter om motion: tror ikke Du kan nemt reducere kropsfedt. Glem ikke at drikke masser af vand for at fjerne giftstoffer og andet affald. Det er nødvendigt at rense blodet og hele fordøjelsessystemet, rent vand bidrager også til den hurtige fedtforbrænding, fordi den støtter et højt stofskifte Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure .

Navnet "mikro-makro" kost kommer fra det græske og bogstaveligt betyder "lang levetid." "Forfatteren af" mikro-makro kost betragtes som den japanske George Ohsawa, der hævdede, at enkelheden - nøglen til et godt helbred.

Udviklet Osawa mikro-makro kost involverer ti etaper, som hver især er defineret ved følgende regler strengere end den sidste. For eksempel i den sidste, tiende etape mikro-makro kost indebærer at spise kun brune ris og vand. På grund af den ekstreme alvor af kosten ifølge mikro-makro kost Ohsawa nu betragtes som uønskede. Popularizer af mikro-makro kost blev Michio Kushi, modificeret teori om George Ohsawa, og i firserne af det tyvende århundrede grundlagde Institut for sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise   i Boston.

Hvad er en mikro-makro kost

Den mikro-makro kost - kost, hvilket antyder en lille mængde fedt og højt fiberindhold i kosten. Overvejende vegetarisk, mikro-makro kost lægger særlig vægt på at spise fuldkorn og grøntsager og desuden, giver kroppen en betydelig mængde af planteøstrogener indeholdt i sojaprodukter

Siden fedtfattig kost og masser af fibre ofte anbefales til kræft og andre kroniske sygdomme, kan mikro-makro kost være nyttig, ikke kun for folk, der ønsker at tabe sig, men for folk, der ser deres helbred. Phytoøstrogener, som er de dele af kilden til en af ​​grundstenene i mikro-makro kost sojaprodukter, reducere risikoen for at udvikle visse former for kræft relateret til hormon niveauer - især brystkræft.

Mikro-makro kost bør ikke betragtes som et universalmiddel - selv om det menes, at denne diæt hjælper til at forbedre sundheden og mindske risikoen for visse sygdomme, for virkelig alvorlige sygdomme - kræft, AIDS - altid kræve særlig behandling.

Grundlæggende Regler

• Fuldkorn og korn bør være 50-60 procent af hvert måltid. Først og fremmest må ikke indtages mad brune ris, byg, havre eller boghvede, rugbrød. Mindre lov til at spise pasta og pasta, brød af mel, bagning hvede.
• Den mikro-makro kost indebærer at spise en eller to portioner af suppe om dagen - shoyu eller miso suppe (lavet af gærede sojabønner)
• Grøntsager bør være 25-30 procent af den daglige kost, og en tredjedel af dette beløb af grøntsager nødt til at være rå. Grøntsager kan spises kogt, bagt, dampet.
• En anden obligatorisk komponent menuen ordineret en mikro-makro kost - bønner eller bønner produkter, som bør være op til ti procent af den samlede mængde af mad indtages om dagen. Bagt eller refried bønner kan spises sammen med tofu.
• Mikro-makro kost forbyder indtagelse af animalske produkter - kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Flere gange om ugen, kan du bruge en lille mængde af fisk eller skaldyr - altid med wasabi, sennep, peberrod eller revet radise, som i henhold til principperne i den mikro-makro kost hjælper med at rense kroppen fra dem, der i fisk og skaldyr toksiner.
• Mikro-makro kost tillader forbruget af nødder og frø i små mængder - herunder ristet og saltet.
• Flere gange om ugen du kan spise frugt - æbler, pærer, abrikoser, druer, meloner. Eksotiske tropiske frugter - såsom mango, ananas Ananas: kaloriefattige og andre funktioner i sød frugt , Papaya - er udelukket fra kosten.
• To eller tre gange om ugen, er tilladt at bruge desserter - det bedste af naturlige ingredienser (æbler, tørret frugt). "Kunstigt" sødemidler, såsom sukker, honning, chokolade bør undgås.
• Madlavning er tilladt med uraffineret vegetabilsk olie. Foretrukne udførelsesformer er sesamolie, kururuznoe olie.

Afhængigt af en række faktorer - klimaet, sæsonen, alder, køn og helbredstilstand - kostanbefalinger kan variere.

Fordele

Den mikro-makro kost indebærer at spise de fødevarer, kost indbyggerne i moderne byer ofte mangler - nemlig, hele korn, grøntsager og bælgfrugter. Kosten ordineret af mikro-makro kost, karakteriseret ved lavt indhold af fedt og masser af planteøstrogener, især nyttigt for kvinders sundhed. Det menes, at regulere niveauerne af fytoøstrogener "kvindelige" hormoner og hjælpe med overgangsalderen og præmenstruelt syndrom, samt reducere risikoen for brystkræft Brystkræft - dommen?   og endometriose Endometriose - et alvorligt problem med alvorlige konsekvenser . Endelig er det mikro-makro kost til formål at begrænse forbruget af fødevarer af animalsk oprindelse og sukker, hæve kolesteroltallet og har en negativ indvirkning på den generelle sundhed.

Ulemper og mulige bivirkninger

Nogle ernæringseksperter mener alt for streng mikro-makro kost, og bemærkede, at en sådan kost kan føre til en betydelig mangel i kroppen af ​​en række næringsstoffer - herunder vitamin B12, jern, magnesium, calcium og protein. Proteinmangel kan til gengæld udløse en mangel på energi, døsighed, letargi.