Som en ammende mor bør spise

En ammende mor bør holde sig til det grundlæggende i en afbalanceret kost, der er, til at spise det samme som fodres før og under graviditeten, men med en svag stigning i protein i kosten, faktisk mister proteiner med modermælk.

Så hvad er den rigtige afbalanceret kost? World Health Organization (WHO) indførte reglerne for god ernæring i form af et lyskryds:

• grønt lys - er produkter, der kan bruges uden restriktioner: grøntsager, frugter, urter, korn, fuldkornsbrød;
• gult lys - fødevarer, modtagelse af som er begrænset til kød, fisk, mælkeprodukter - kun fedtfattige og færre end en "grøn" produkter;
• rødt lys - de produkter, der er bedst ikke at drikke eller spise fra tid til anden: slik, slik, konfekt, animalsk fedt.

Power ammende mor bør være sådan her: forskellige, men med undtagelse af de farlige "røde" produkter. Derudover kan amning øge mængden i din kost, "gul" produkter: mælk (helst sure mælkeprodukter), hytteost, magert kød og fisk. Grøntsager i den første måned er ikke en bedre rå og kogt eller dampet.

I den første måned alle retter fremstillet ved anvendelse af den bedste madlavning eller et par, men med tiden kvinden ikke har råd til at spise, og noget stegt. Hvis barnet sutter godt, så fortvivl ikke, kan kosten gradvist udvidet.

Hvad bør undgås i kosten af ​​ammende mødre

I en meget lille barn kan forekomme oppustethed Oppustethed - Hvis du sprængfyldt inde   (flatulens), hvis moderen vil spise en masse af grovfoder: sort brød, rå grøntsager (f.eks kål salat), bælgfrugter (bønner, ærter). I første omgang bør disse produkter undgås. Men det er nyttige produkter, så efter et stykke tid de gradvist nødt til at indgå i kosten. Indtast i kosten bør være ét produkt, og blot at sikre, at barnet ikke reagerer på det, skal du indtaste følgende.

Du kan også gøre med andre "farlige" produkter: pickles, rygning og så videre. Hvis du virkelig vil have noget forbudt, så kan vi spise kun i små mængder.

Den kost af ammende mødre bør ikke være: alkohol, stærk kaffe og te - de har en negativ indvirkning på barnets tilstand.

Lad os tale om allergi

Forekomsten af ​​fødevareallergi i lille barn er stærkt overdrevet. Men ikke er opmærksomme på, hvordan barnet reagerer på et bestemt produkt, er det ikke nødvendigt. Den mest almindelige allergi i det lille barn er medfødt, som er nedarvet fra forældrene eller nære slægtninge, sådan allergi kaldes atopi. Det manifesterer sig ved forskellige udslæt på huden. Hvis moderen har bemærket, at udslættet en eller anden måde er relateret til sin magt, eller nogen fra pårørende der er et problem, bør den holde sig til allergivenlige kost Allergivenlig kost - frelse for maven Det er udelukket fra kosten produkter, der har forbedrede allergifremkaldende egenskaber. Denne fadt mælk, æg, nødder, chokolade, citrusfrugter, jordbær, hindbær.

Men allergi normalt individ, kan barnet reagere udslæt på huden på alle, det mest harmløse produkt. Og her for at hjælpe ammende mødre kan komme en fødevare dagbog. Holde detaljerede optegnelser, at en kvinde spiste, og hvad er reaktionen på barnet identificerer alle de produkter, som barnet er allergisk. Det er også vigtigt at vide, at atopisk dermatitis Atopisk dermatitis - den ubehagelige arv   i høj grad kompliceret efter overførslen af ​​barnet til kunstig fodring.

Men atopisk dermatitis Dermatitis - hvad de skal gøre med den betændte hud?   - Et fænomen ret sjældne, så magten fodring mor skal være rationel og varieret. Vær ikke bange for at spise noget "forbudt" bare spise dette produkt ganske lidt.

Galina Romanenko

Kost til migræne

Talrige undersøgelser har vist, at en person indtager maden har en indvirkning på migræne - migræne symptomer kan minimeres og smerte - for at undgå at foretage ændringer i den daglige kost.

"Spiselige" årsager til migræne

I nogle tilfælde årsagen til migræne bliver mad drink personer: f.eks histamin og / eller vasoaktive komponenter i osten, øl, vin udvide blodkarrene, hvilket fører til migræne. En af de mest almindelige "ophavsmændene" af migræne anses for at være chokolade.

En anden almindelig "patogen" migræne - tyramin, en aminosyre, der reducerer serotonin og dilaterer blodkar. Tyramin findes i yoghurt, røget kød, sojasovs. Desuden årsagen til migræne kan phenylethylamin indeholdt i citrus- og kakaobønner.

Mononatriumglutamat, fødevaretilsætningsstoffet, er normalt til stede i dåse eller frosne fødevarer, også forårsager migræne. Farlig til nogen af ​​de varer, der pålægges migræne med koffein, røget eller tørrede fisk, chips og nødder.

Produkter for at forhindre migræne

Nogle produkter har en beroligende virkning, og tilsætningen af ​​disse produkter i din daglige kost vil reducere risikoen for migræne. Først og fremmest skal det udelukkes fra kost fødevarer, der potentielt udløse migræne: se reaktionen på mad, vælge de produkter, der forårsager sygdommen, og afstå fra deres anvendelse.

• En af de bedste assistenter i migræne - fiskeolie Fiskeolie - så uanset om det er nyttigt at tænke? ; Desuden reducerer risikoen for migræne og ingefær Ingefær og de mest uventede, men behagelige nyttige egenskaber Det er kendt for sine helbredende egenskaber - ingefær reducerer inflammation og virker som en smertestillende.
• Tilføj spinat i din daglige kost - spinat saft blandet med agurk og sukkerroer saft, øjeblikkeligt lindre symptomerne på migræne.
• Pebermynte Mint og dets nyttige egenskaber: aromatisk friskhed , Kendt for sin smag og forfriskende egenskaber - den perfekte middel mod migræne.
• Peber, konge af krydderier, indeholder en særlig ingrediens - capsaicin, der lindrer smerter øjeblikkeligt.
• Må ikke tillader dig selv at springe måltider: Faste kan nedsætte blodsukkeret Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed , Som til gengæld, fører til fremkomsten af ​​migræne.
• Fødevarer rige på calcium og magnesium - endnu et redskab i kampen med migræne: greens, nødder og fuldkorn indeholder nok magnesium, men mælkeprodukter, men i dem, og indeholder calcium, undgås bedst - de er tværtimod, øger risikoen for migræne.
• For at forhindre migræne anbefales regelmæssig indtagelse af kosttilskud med magnesium og riboflavin. Naturlige kilder til riboflavin - gær, bønner, kød.