Den traditionelle japanske kost, som er udviklet af japanske ernæringsekspert, foreslår to muligheder: trinadtsatidnevnuyu fjorten kost eller kost. I sig selv, den japanske kost er ganske strenge, og derfor begynder at kosten behandlinger, skal vi huske, at for at følge denne diæt i mere end to på hinanden følgende uger af rygning - en uafhængig stigning i varigheden af ​​den japanske kost kan forringe sundheden. Uanset hvilken version af den japanske kost, du vælger mellem to perioder med kost er nødvendig for at foretage langsigtede "pusterum" - mindst seks til otte uger.

Fjorten japanske kost

Varigheden af ​​den klassiske udgave af den japanske kost Den japanske kost - ikke for meget salt?   - Fjorten dage, som (forudsat at du præcist observere en kost uden ændringer) kan du miste op til syv eller otte kg. Planlægge fjorten versioner af japanske kost (7 dage):

Første dag

• Morgenmad: kaffe (sort, ingen fløde og sukker)
• Frokost: to kogte æg, salat fra frisk kål med en lille mængde af vegetabilsk olie, en tomat eller et glas tomatjuice
• Middag: kogt eller stegt lidt fisk, kål salat

Dag to

• Morgenmad: sort kaffe med toast
• Middag: kogt eller stegt fisk, salat fra frisk kål med vegetabilsk olie
• Middag: to hundrede gram kogt kød, en kop yoghurt

Dag Tre

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: en hårdkogte æg, tre kogte gulerødder med vegetabilsk olie
• Middag: nogle æbler

Dag Fire

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: et par æbler, en kogt eller stegt i vegetabilsk olie, gulerødder
• Middag: to kogte æg, to hundrede gram kogt kød, kål salat med vegetabilsk olie

Dag Fem

• Morgenmad: Frisk revne gulerødder med citronsaft
• Middag: kogte eller stegte fisk, et glas tomatjuice
• Middag: kogt eller stegt fisk, kål salat

Dag seks

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: fem hundrede gram kogt kylling, salat fra frisk kål eller gulerødder
• Middag: to kogte æg, kål salat

Den syvende dag

• Morgenmad: sort eller grøn te
• Frokost: to hundrede gram af kogt kød, en lille mængde af frugt ved valg
• Middag: enhver variant af den japanske kost menu til middag (med undtagelse af den tredje måltid af dagen)

At "holde", indtil den syvende dag i den japanske kost, så er du nødt til at gentage de samme ting i yderligere syv dage - det er den anden halvdel af menupunkter fjorten japanske kost nøjagtigt svarer til "tidsplan" af første halvleg.

Korte version af den japanske kost

Trinadtsatidnevnaya japanske kost - lidt kortere version af kosten, hvilket tyder på en lidt mindre streng menu. På tretten dage, der er nødvendige for at opgive salt og sukker, samt alkoholiske drikkevarer, og øge mængden af ​​forbrugt væske (op til to liter vand om dagen mellem måltiderne).

Første dag

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: salat af friske eller kogt kål med en lille mængde af vegetabilsk olie, et glas tomatjuice
• Middag: kogt eller stegt fisk

Dag to

• Morgenmad: Sort kaffe, toast eller kiks
• Frokost: lidt kogt eller stegt fisk, coleslaw (salat kan ses fra andre friske grøntsager)
• Middag: et hundrede gram kogt kød (oksekød er bedre), en kop yoghurt

Dag Tre

• Morgenmad: Sort kaffe, toast eller kiks
• Frokost: en mellemstore zucchini, stegt i en lille mængde af vegetabilsk olie
• Middag: to kogte æg, salat fra frisk kål med vegetabilsk olie

Dag Fire

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: tre kogte gulerødder med en lille mængde af vegetabilsk olie, femten g ost, et æg
• Middag: en lille mængde af en hvilken som helst frugt (undtagen bananer og druer Bananer: fordele og skader sundhed   - De er også søde)

Dag Fem

• Morgenmad: rå gulerødder med citronsaft
• Middag: kogte eller stegte fisk i vegetabilsk olie, et glas tomatjuice
• Middag: en lille mængde af enhver frugt

Dag seks

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: to hundrede gram kogt hvidt kød kylling uden skind, kål salat
• Middag: to æg, to hundrede gram rå gulerødder med vegetabilsk olie

Den syvende dag

• Morgenmad: grøn eller urtete uden sukker
• Frokost: to hundrede gram kogt kød, nogle frugt
• Middag: enhver variant fra menupunkterne undtagen middag for den sjette dag

Ottende Dag

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: halvdelen af ​​kogt kyllingebryst uden skind og fedt, salat fra frisk kål eller gulerødder
• Middag: to æg, to hundrede gram rå gulerødder med vegetabilsk olie

Fra det niende til det trettende og dage menuen, denne indstilling gentager den japanske kost - det er menuen i den niende dag i den japanske kost menuen svarer til den første dag i den tiende menu - menuen i den anden dag og så videre. Mange tror, ​​at der også er en japansk kost i 7 dage, men de faktiske ernæringseksperter tilbyder kun to klassiske indstilling og en reduktion af den periode af tale kan ikke gå.

Tatiana Smirnova

Blandt de mange moderne kostvaner er en af ​​de mest populære er den japanske kost er menuen strengt reguleret. Alt, der kræves af slankning - spise visse måltider på bestemte dage, kategorisk at afvise alle andre produkter. Prisen vil fungere som en betydelig reduktion i vægt: op til ni kilo i to uger.

Hvordan man spiser japansk

Det er kendt, at blandt japanerne er næsten ingen fede mennesker (medmindre, selvfølgelig, ikke tager højde for de sumobrydere, der specifikt tager på i vægt). Årsagen til lyd kost, der indeholder masser af grøntsager, korn, et stort antal af fisk og skaldyr. Japansk spiser lidt fedt og foretrækker ikke meget store portioner, så man undgår tyngde i maven efter et måltid.

På grund af den afbalanceret ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad   Japanske folk leve i lang tid, og bevare sundhed og aktivitet til den meget gamle alder. Det er ikke overraskende, at japanske køkken er meget populær over hele verden, selv om det skal bemærkes, at de sædvanlige retter i japanske restauranter i Europa er noget anderledes end de traditionelle.

Hvorfra kommer den japanske kost?

Det er let at se, at den populære japanske kost har lidt til fælles med den klassiske japanske køkken. Denne diæt indebærer at drikke sort kaffe, kiks og æg - fødevarer, der er ikke er meget populær i Japan. Selvom legende siger, at denne diæt blev udviklet af den japanske er en ernæringsekspert, denne version er tvivlsom. Det er også tvivlsomt, påstanden om, at den japanske kost eller anden måde ændrer stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure Gør det umuligt at indstille vægten. Om disse videnskabelige undersøgelser af japanske kost er ikke kendt.

Ernæringseksperter for det meste hører til den japanske kost Den japanske kost - ikke for meget salt? Som, ja, og alle fashionable kost, med en hel del skepsis. Ifølge dem, lavt kalorieindhold kost på den ene side, provokerer en opdeling, den anden - sinker stofskifte Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting . Efter ophør af kosten, ifølge lægerne kan vægten komme forholdsvis hurtigt.

Ikke desto mindre er det ubestrideligt, at den japanske kost er meget effektiv. Det giver dig mulighed for at tabe sig markant i en forholdsvis kort periode, men på grund af dens popularitet er støt stigende i et par uger før ferien. Ifølge mange, sådan kost er let at bære og, vigtigst, ikke kræver dyre produkter.

"Fashion", den japanske kost

Der er flere varianter af den japanske kost. Den mest almindelige tilbyder en daglig morgenmad til at erstatte en kop sort kaffe uden sukker, og til frokost og middag til at spise et protein måltid med grøntsager. Forfatterne understreger, at erstatte andre fødevarer i hvert fald umuligt. Betjener størrelser i sådanne beskrivelser er normalt ikke specificeret, hvilket forårsager en masse forvirring.

Mirakler sker ikke, og hvis du spiser de anbefalede kost fødevarer i ubegrænsede mængder, vil vægten ikke falde og stige. Derfor, ved at vælge denne mulighed den japanske kost, skal det bemærkes, at den del af magert kød eller fisk ikke må overstige to hundrede (i sjældne tilfælde - fem hundrede) gram for fugle skal før tilberedning for at fjerne huden, stegte fødevarer ikke er ønskelig, og tanke op vegetabilsk salat med vegetabilsk olie bør være sparsomt .

Den japanske kost er godt, at vægten begynder at falde hurtigt fra den anden dag af begrænsningerne i fødevarer. Fordi salt og simple kulhydrater i kosten tabu væsken tilbageholdes i kroppen, hævelse gå væk, og med dem den ekstra vægt.

• På den første dag i den japanske kost til morgenmad bør begrænses til kun en kop sort kaffe uden sukker. Sødemidler er tilladt, men ikke fremmes. Hvis det ønskes, kan sort kaffe erstattes Kinesisk grøn te af god kvalitet. Til frokost, anbefales det at spise to kogte æg, to hundrede gram af salat fra kål eller kinakål og drikke et glas tomatjuice uden salt. Salat og saltede æg ikke kan. Til middag, er det ønskeligt at arrangere at forud for tid, kan du råd to hundrede gram kogt fisk uden salt.
• Morgenmad den anden dag også består af en kop økologisk kaffe eller grøn te. Til frokost kan du spise hundrede gram fisk med en salat af kogt kål, krydret med olivenolie. Middag bør bestå af et hundrede gram hvidt kød fjerkræ og et glas kefir.
• På den tredje dag morgenkaffe er acceptabelt at tilføje lidt usødet kiks eller toast kost. Frokost tilbydes at smage otte mellemstore zucchini skiver skal stegt i sesamolie. Til middag kan du spise hundrede gram kogt oksekød, kogt æg og salat fra frisk kål med olivenolie og et par skiver brød korn. Hvis det ønskes, kan brødet erstattes af en lille del af rå ris. Sol naturligvis ikke anvendes.
• Morgenmad fjerde dag - en kop kaffe eller grøn te uden tilsætningsstoffer. Frokost vil bestå af en rå æg, femten gram ost af enhver fedt og fire store gulerødder til at lave mad og sæson med lidt olivenolie. Til middag, den fjerde dag i frugter: æbler, to eller tre kiwi, appelsin eller fire eller otte datoer.
• For femte dag i morgen i stedet for kaffe skal spise en salat af rå gulerødder, krydret med saften af ​​en halv citron. Ingen salt, ingen sukker, eller nogen krydderi kan ikke tilføjes. Til frokost, er du nødt til at koge to hundrede gram af enhver fisk og vaske det med tomatjuice. Middag vil bestå af alt ikke alt for sød frugt.
• Morgenmad er den sjette dag - et glas skummetmælk. Til frokost lov til at spise halvdelen af ​​kogt kylling uden skind (fem hundrede gram) med en salat af broccoli, gulerødder og spinat. Til middag, kan du nyde en kogt æg, et hundrede og halvtreds gram brune ris og hundrede gram kogt kål.
• Om morgenen den syvende dag skal drikke en kop grøn te. Til frokost formodes at spise et hundrede og firs gram kogt oksekød, og hundrede gram tørret frugt og middag vil være de samme som i tidligere dag i kosten, bortset fra den tredje.
• Startende fra den ottende dag af kosten bør gentages. Ud af kosten er ønskeligt gradvis tilsætning ét nyt produkt per dag. Det er ønskeligt at anvende en moderat salt og sukker, og middag senest klokken syv om aftenen.