Der er ingen bedre måde at tabe sig på kort tid end kost. Hurtig eller udtrykkelig kost øverst på listen over de mest effektive metoder til hurtigt vægttab, betydeligt bedre end alle andre ernærings-programmer. I de senere år mere og mere interesseret i kosten til mennesker, fordi de bidrager til at fremme en berømthed. Hvis kosten har hjulpet Rihanna eller Britney Spears, så hjælp mig. Men hvad den mest effektive kost og sikre hurtig vægttab?

Den mest effektive kost

Næsten alle effektive kostvaner er bygget om begrænsning, og derefter en kraftig reduktion i kalorieindtag. Ifølge ernæringseksperter, disse kostvaner giver de bedste resultater:

Atkins Diet

Dette er en af ​​de mest populære low-carb protein kost, en udbredt Hollywood-stjerner (Ben Affleck, Renee Zelvegger og andre), nulstilles ved hjælp af mere end et dusin kg. Atkins kost består af fire faser: induktionsfasen, fasen for fortsat vægttab fase forud for konstant vægt bevaring og konservering fase konstant vægt. I induktionsfasen, er kulhydratindtagelse begrænset til 20 g / dag. I de senere faser af stigninger kulhydrat indtag lidt, og de vigtigste kost består hovedsageligt af protein fødevarer: kød, fisk, skaldyr, ost, æg, grøntsager og urter. Slik er brød, frugt, fedt og alkohol strengt kontraindiceret. Atkins beregnet på dag 14 (den første og begyndelsen af ​​den anden fase). Kost er kontraindiceret til patienter med diabetes Diabetes - truende og uhelbredelig sygdom Under graviditet og amning Amning: foder - og ingen negle! , Forhøjede niveauer af kolesterol.

Rå fødevarer kost

Ifølge ernæringseksperter, den rå fødevarer kost - en af ​​de mest effektive måder at tabe sig stabil .  Grundlaget for den rå fødevarer kost - fuld (eller næsten fuld) dispensation fra diæt produkter underkastes varmebehandling .  Der findes flere typer af rå fødevarer kost: altædende rå fødevarer kost (som er tilladt at anvende en hvilken som helst rå eller tørrede fødevarer, herunder fisk, skaldyr, æg, kød og mejeriprodukter), vegetarisk rå fødevarer kost (forbudt kød, fisk og skaldyr, men du kan spise æg og mejeriprodukter), en veganer rå fødevarer kost (tilladt kun rå vegetabilske fødevarer); kødædende rå fødevarer kost (du kan kun spise råt kød, fisk og skaldyr), fruitarianism (kun rå og tørrede frugter og bær), og rå fødevarer monotrofnoe (per måltid, kan du bruge produkter af samme type) .  Paradoksalt nok, den rå fødevarer kost har færre ulemper og bivirkninger sammenlignet med andre effektive kostvaner .  Imidlertid er denne elsystemet kontraindiceret kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen (gastritis, mavesår, colitis); Det anbefales ikke at anvende i lang tid, for at forhindre mangel på vitaminer og andre næringsstoffer .

Zone kost

Zone kost - en anden "berømthed" kost designet ernæringsekspert Barry Sears. Essensen af ​​Zone kost er, at alle fødevarer anvendelser er opdelt i tre grupper: proteiner, fedt og kulhydrater. Den daglige ration omfatter 5-6 måltider, som hver især skal indeholde en vis mængde næringsstoffer i følgende forhold: 30% protein, 30% fedt og 40% kulhydrat. Men kulhydrater og fedt at være "nyttig": hele korn, grøntsager, frugt, bælgfrugter, æggehvider, fedtfattige mejeriprodukter og så videre. Zone kost kan overholde både korte og lange, men giver den største effektivitet med langvarig brug.

Kål Soup Diet

Dette er en af ​​de mest fashionable og populære kostvaner i dag. Kål er lav i kalorier og fyldt med næringsstoffer, og dermed perfekt opfylder sult, renser kroppen og brænder fedt. På kål kost kan du spise magert kød og fisk, men hovedvægten er på retter af kål - kål suppe, suppe, salat. Salt mad er forbudt; søde, mel og alkohol forbudt. Cabbage Soup Diet er designet til 10 dage og sikrer vægttab fra 6 til 10 kg, afhængigt af den enkelte og mængden af ​​overskydende fedt.

Fluid kost

En flydende kost - rekord blandt kostvaner, fordi du bruger det for en dag, kan du miste 1 kilogram. Desuden kan takket være en flydende diæt rense kroppen for toksiner og reducere maven til en normal størrelse. Som navnet antyder, bruger fødevarer bør være flydende - frugt- og grøntsagssaft, cocktails, te og usaltet vegetabilsk bouillon og knust, indtil en homogen blanding af kogte grøntsager. Den maksimale periode med brug af en flydende kost - to uger. En flydende kost anbefales ikke til sygdomme i maven eller nyrer.

Bortset fra ovenstående effektivt vægttab kost sikrer hurtig bouillon, limonade og grapefrugt kost. Husk, at enhver drastiske vægttab - et enormt stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   for kroppen, så før du går på en diæt, bør du kontakte din læge.

Desuden er ingen kost, uanset hvor effektivt, men ikke af sig selv, eller resultaterne vil være kortvarig. At konsolidere den opnåede effekt involveret i fitness mindst en halv time om dagen og forsøge at fjerne fra kosten af ​​fede og sukkerholdige fødevarer.

"Den japanske kost i 13 dage" er udviklet af eksperter fra japansk klinik Jaecks. Dens forfattere kostvaner lover, at denne gang stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   rekonstrueret på anden rytme arbejde og effekten af ​​at følge denne diæt vil fortsætte i mindst to eller tre år uden yderligere indsats. Om der skal have tillid til disse løfter - beslutte. Så hvad er trinadtsatidnevnaya japansk kost?

Vigtige form af at følge denne diæt: inden for 13 dage, kan ikke bruges saccharin, salt, alkohol, mel og konfektureprodukter. Mellem måltider, du kan drikke mineralvand eller kogt vand uden restriktioner. Følg kost er nødvendigt præcist uden at ændre sekvens da kun i dette tilfælde er der en ændring af stofskiftet Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting .

Menu trinadtsatidnevnoy japansk kost:

Dag 1

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: 2 æg, salat fra kogt kål med vegetabilsk olie, et glas tomatjuice
• Middag: stegt eller kogt fisk

Dag 2

• Morgenmad: Sort kaffe, kiks
• Frokost: stegt eller kogt fisk, vegetabilske salat, kål med vegetabilsk olie
• Middag: 100 gram kogt oksekød, en kop yoghurt

Dag 3

• Morgenmad: Sort kaffe, kiks
• Middag: 1 stort stegt grøntsager marv i vegetabilsk olie
• Nadver: 2 æg i en pose, 200 gram kogt oksekød, og salat fra frisk kål med vegetabilsk olie

Dag 4

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: 1 rå æg, 3 store kogte gulerødder med vegetabilsk olie, 15 g ost
• Middag: frugt

Dag 5

• Morgenmad: rå gulerødder med citronsaft
• Frokost: fisk stegt eller kogt, et glas tomatjuice
• Middag: frugt

Dag 6

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: 0, 5 kogt kylling, salat fra frisk kål eller gulerødder
• Nadver: 2 æg i en pose, et glas rå gulerødder med vegetabilsk olie

Dag 7

• Morgenmad: te
• Frokost: 200 gram kogt oksekød, frugt
• Middag: Alt fra tidligere middag indstillinger, bortset fra den tredje dag (måske kogt krabber)

Dag 8

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: 0, 5 kogt kylling, salat fra frisk kål eller gulerødder
• Middag: 2 æg, et glas rå gulerødder med vegetabilsk olie

Dag 9

• Morgenmad: rå gulerødder med citronsaft
• Frokost: store fisk stegt eller kogt, et glas tomatjuice
• Middag: frugt

Dag 10

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: 1 rå æg, 3 store kogte gulerødder med vegetabilsk olie, 15 g ost
• Middag: frugt

Dag 11

• Morgenmad: sort kaffe, brød
• Middag: 1 stort stegt grøntsager marv i vegetabilsk olie
• Middag: 2 æg, 200 gram kogt oksekød, salat fra frisk kål med vegetabilsk olie

Dag 12

• Morgenmad: sort kaffe, brød
• Frokost: stegt eller kogt fisk, salat fra grøntsager, kål med vegetabilsk olie
• Middag: 100 gram kogt oksekød, en kop yoghurt

Dag 13

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: 2 æg, salat fra kogt kål med vegetabilsk olie, et glas tomatjuice
• Middag: stegt eller kogt fisk

Det skal bemærkes, at den beskrevne "den japanske kost i 13 dage" har meget til fælles med traditionelle japanske fødevarer. Japan - et land, der har fokus på havet og skaldyr. Den overflod af bjerge (de beskæftiger mere end 75% af territoriet i Japan), netværket tumultagtige floder og stedsegrønne skov reserver for udvikling af landbruget kun små stribe langs kysten og et par egnede steder til dyrkning på skråninger af bjergene. Derfor landbruget i Japan har ikke modtaget store udvikling - den vigtigste afgrøde er ris, men ham vokse hvede, byg, sojabønner og andre kornsorter. Værre udviklet i Japan Kvæg - er der ingen rigelige græsgange - derfor kød og mejeriprodukter er blevet udbredt først i de senere år, og deres andel i den japanske kost er meget, meget beskedent. Dog udbredte citrus (tangeriner og appelsiner), æbler, pærer, bananer Bananer: fordele og skader sundhed Ferskener Ferskner: fordele og skadelige virkninger af sol frugter , Cherry (kendt cherry) - jo, et subtropisk klima, hvilket sandsynligvis bidrager til den lave højde af frugttræer og buske.

Ifølge vidneudsagn fra den japanske, den sædvanlige (traditionelle) Japansk kost ser sådan ud:

• 300-400 gram ris
• 150-240 gram frugt
• omkring 270 gram grøntsager
• 60 gram af bønner
• 120 gram fisk
• 100 gram mælk
• ikke mere end ét æg
• 2 teskefulde af saccharin
• mænd nogle gange drikker 300-400 ml øl om dagen

Selv en-gang almindelig japansk måltid kan indeholde en middag eller en aftensmad, som består af fem og tyve retter, foruden de forskelligartede og mest bizarre kombinationer. Således den japanske kultur madlavning har intet at gøre med mode i dag Mr. Shelton ideer om adskillelse ved hjælp af mad.

Det skal bemærkes, som sjældent brug af den japanske kaffe. Denne drik blev bragt til landet relativt nylig, og har ikke haft tid til at vinde en masse popularitet, japansk stadig traditionelt foretrækker grøn te.

Traditionel japansk mad kan beskrives som en lav-kalorie, omkring 1600-1800 kalorier, og de fleste af kalorier (ca. 60%) opnås på bekostning af kulhydrater, en lille mængde fedt, især grøntsager og et stort antal af vitaminer B og C, samt en tilstrækkelig mængde lactase Færge og fosfor.

Og trendy nu "japansk kost 13 dage" indeholder relativt store mængder af fedt (op til 60% af det totale kalorieindhold af den daglige ration) og fiber og lave mængder af kulhydrater - (!) Nogle dage på mindre end 15 gram om dagen, og en meget lavt indhold af stort set alle essentielle mikronæringsstoffer (kalium, magnesium, calcium, lactase Ferry) og nogle vitaminer (især vitamin C og E, folinsyre, etc.). En vigtig plads er givet i kosten sort kaffe (som ved den måde, begrænser på en gang kraftigt indikationer for sikker anvendelse af kosten). Fedtfattig kost, nogle dage indholdet af kost kalorieindhold falder op til 700 kcal.