Der er få mennesker, der pryder de ekstra kilo, er det ikke overraskende, at mange mennesker drømmer om at tabe sig. Blandt de mange fremtrædende japanske kost kost, anmeldelser, hvoraf mest entusiastiske. Det menes, at denne diæt er ikke kun effektivt fjerner den overskydende vægt, men også bidrager til erhvervelse af gode vaner i ernæring og forbedrer stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure .

At passe til den japanske kost

Der er en masse kostvaner. Alle af dem har deres egne egenskaber, fordele og ulemper, loyale fans og voldsomme modstandere. Og, selvfølgelig, finder vej ind i en sådan overflod af kostvaner er ikke let, især da udtalelsen fra ernæringseksperter om kost, for ofte diametralt modsatte.

Alle eksisterende diæter med henblik på vægttab kan opdeles i grupper. For eksempel er der på lang sigt kost, der skal følges i et par måneder eller endda en levetid. Mange har og udtrykker kostvaner, der lover nødhjælp kilo på rekordtid - fra to dage til to uger. Nogle kostvaner er baseret på begrænsende fedtstoffer, nogle kalder at opgive de kulhydrater, og nogle - for at reducere forbruget af protein. En ganske stor del af kosten er baseret på foreneligheden af ​​forskellige produkter, hvoraf mange strengt reguleret kost. Derudover kan kosten opdeles i "hårde" og kalorieindhold "blød" med kalorieindhold kost let nedsat.

Hvor tilskrives berømte japanske kost? Det er helt sikkert en hård kost, fordi nogle dage kalorieindhold kan være mindre end tusind kalorier. Desuden er den japanske kost begrænses væsentligt indtag af kulhydrater, som er et protein. Og endelig kan det tilskrives kortsigtede kost for vægttab, fordi ganske tretten eller fjorten dage.

Således japanske kost egner sig primært utålmodige mennesker, der tæller i en kort tid at tabe betydeligt. Derudover har hun, ligesom andre protein kost anbefales i første omgang de såkaldte "kødspisere", dvs. mennesker, der er fortrolig med kulhydrat kost, men kan ikke give op kød, fisk og fjerkræ. Som i den japanske kost ikke velkommen udskiftning af nogle andre fødevarer, dem, der af den ene eller anden grund ikke kan spise de anbefalede fødevarer bør opgive denne diæt.

Ifølge lægerne en forudsætning japansk kost compliance - sunde nyrer. Generelt kan den strenge diæt anbefales kun til raske mennesker, og kun efter samråd med en specialist. Ligesom andre "hårde" kost, kan det ikke anvendes til gravide og ammende kvinder samt mindreårige. Fordi kosten er ubalanceret, er det sikker på at tage vitamin komplekser. Desuden er der for effektivt vægttab er nødvendig for at drikke meget, og det er rent drikkevand i stedet for juice og andre drikkevarer. En og en halv til to liter vand om dagen hjælper befri kroppen af ​​toksiner og affaldsprodukter.

Positive kommentarer om den japanske kost

Da den japanske kost er populær nok til at finde anmeldelser om det er nemt. De fleste af disse vurderinger er positive. Navnlig næsten alle sige, at efter to uger på "Japansk" reducerer behovet for søde og krydrede, og store portioner synes ikke attraktivt. Satsen for udledning af overvægt er også imponerende: hvis vægten er oprindeligt meget store, i to uger, kan du slippe af med mere end otte eller ni kg.

Ifølge erfarne tabe sig, er kosten overføres nemt nok. En tilstrækkelig mængde af fiber (forskellige slags kål, gulerødder, frugt) for at hjælpe i kampen mod det evige problem med at tabe vægt - forstoppelse. Som et resultat, det lykkes at undgå sådanne almindelige problemer som hovedpine, nedsat følelsesmæssig baggrund, kvalme og dyspepsi. I modsætning til mange diæter, "Japanske" forbyder ikke brugen af ​​kaffe, hvilket gør kosten yderst attraktiv for dem, der ikke kan forestille sig et liv uden denne drik.

Selvfølgelig overholdelse af den japanske kost kræver disciplin og omtanke. Uacceptabel, ikke blot at erstatte nogle andre produkter, men også at ændre de dage i kosten. Et enkelt fiasko, selvom det er et lille stykke æble kan reducere alle bestræbelser på at ingenting, så vi kan sige, at en sådan kost træner også vilje.

Negative kommentarer om den japanske kost

Der er ingen universel kost, der ville passe til alle. Derfor er der intet mærkeligt i, at mange var utilfredse med resultaterne af den japanske kost. Mange mennesker klager over, at kosten sulten, dårligt tolereret, forårsager svimmelhed Svimmelhed - hvis jorden er glider væk under hans fødder   og tab af effektivitet. Nogle var ikke tilfreds med resultatet, kaster i to uger for kun tre til fire kg. Endelig dem, der ikke konsultere en læge, før du starter en diæt, ofte klager over forværring sundhed.

Et andet fælles klage - efter kosten den tabte vægt tilbage. Det menes, at den japanske kost hjælper genopbygge metabolisme. Dette er en ganske kontroversiel udtalelse, fordi ingen undersøgelser af effekten af ​​den japanske kost på stofskiftet er blevet udført. Men mange tror denne erklæring, og forstå det, så efter at diæt kan du spise noget og ikke tager på i vægt.

Selvfølgelig er dette en illusion. Faktisk ofte overvægt opstår på grund af langsom metabolisme Langsom metabolisme: hvordan slankende komplicere hans opgave Det vil sige, kroppen administrerer en lille mængde energi, sætte overskud "i reserve" i form af fedt. Så speedup stofskifte Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   Det fremmer vægttab. Men det sker ofte, at årsagen til fedme er ikke at bremse metabolisme og i banale overspisning. I dette tilfælde acceleration af stofskiftet ikke er særlig effektiv.

Hertil kommer, at stigningen i vægt efter den japanske kost, fordi kosten har en udtalt vanddrivende effekt, der til dels skyldes den reducerede vægt af væsken. I overensstemmelse hermed på bekostning af vandet tabt kilo hurtigt vende tilbage.

Ernæringseksperter bliver ved at sige, at kortsigtede kostvaner ikke hjælpe med at bekæmpe fedme: Det er meget vigtigere end hele tiden spiser rationelt. Men blandt dem, der lider overvægtige mennesker er meget populære hurtige diæter, såsom den japanske kost, hvis resultater er virkelig imponerende. Disse diæter gør det nemt at tabe til et arrangement, der er meget praktisk.

Hvorfor kortsigtede kostvaner skadeligt?

Rationelt spise gennem hele livet, selvfølgelig, nyttige, men temmelig kedeligt. Verden er fuld af fristelser, herunder gastronomi. Og modstå disse fristelser er ikke let. Så de fleste mennesker vælger kortsigtede kost, der vil tabe til et vist punkt, såsom corporate eller ansvarlig udnævnelsen nytår.

Start korte psykologisk kost er meget lettere end at gøre en beslutning for livet at opgive visse fødevarer, eller i det mindste at begrænse deres antal. Hertil kommer, denne diæt umiddelbart mærkbare resultater, som forbedrer selvværd og hjælper til at undgå nedbrud. Men vi skal huske, at disse kostvaner har alvorlige mangler.

Kortsigtede kostvaner, herunder den japanske kost, ganske strenge. Daglig kaloriefattige sjældent overstiger tolv hundrede kalorier, og det er undertiden meget lavere. I mellemtiden er det bevist, at fasten væsentlige er brændt fedt og muskelmasse, dvs. vægttab skyldes muskel. Derudover lavt kalorieindhold kost nedsætter metabolismen Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure : Krop sparer energi fra mad, snarere end at brænde kropsfedt. Dette kan manifestere sig på forskellige måder, for eksempel en person altid ønsker at sove eller fryser, bliver det inaktivt og passiv. At vænne sig til det lave kalorieindhold kan komme ret hurtigt, nogle gange tager det tre eller fire dage. Som et resultat, når brændværdi steg til normale niveauer, kroppen fortsætter med at spare på strømmen, sætte energi "i reserve" i form af ruller af fedt på hofter og talje.

Således er der er en effekt, rammende navn "yo-yo effekt" til ære for de populære legetøj, der hopper på rebet op og ned. Faldt i kosten vægten kommer tilbage så snart kost ender (dette er normalt i to måneder). Man igen og igen forsøger at tabe sig, men hver gang efter kosten den tabte vægt tilbage, tilsættes ofte til dem. Den nemmeste måde at komme ind i denne onde cirkel - at begynde at overholde den kortsigtede kost.

Endvidere skal det bemærkes, at sådanne ubalanceret kost normalt ikke indeholder mange vitale stoffer. Ved at følge en streng kortsigtet kost, skal du huske at tage ekstra vitamin komplekser Komplekser Vitamin: at drikke eller ikke at drikke? .

Hvordan man kan minimere skaderne fra en streng diæt

Trods det faktum, at alle en eller anden måde klar over farerne ved strenge diæter, at denne metode tabe konsekvent populære. Det giver hurtigt vægttab er ikke kun en slank figur Praktiske tips til en slank figur Men selvfølelse og, som følge heraf en let løsning på mange problemer. Derfor slankende damer på egen risiko overholde den kortsigtede kost. Hvordan kosten forårsagede minimal skade?

Meget afhænger af det rigtige valg af kost. Så, anses det for de mest skadelige protein kost, som er stærkt begrænser kulhydrat indtag - både enkel og kompleks. Som et resultat, forstyrret betydeligt mavetarmkanalen, forstoppelse opstår, og undertiden selv-forgiftning organisme. Heldigvis den japanske kost, men af ​​proteinet indeholder en tilstrækkelig mængde fibre, som har gavnlige virkninger på fordøjelsen.

Når tabe kroppen vil uundgåeligt producerer toksiner, hvorfra du skal slippe af med. For at gøre dette, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand (mindst halvdelen, og helst to liter). Detoxifies bevægelsen, og det er ofte blot en afslappende gåtur. Det er også nyttigt i lymfe dræning massage og behandlinger.

Bad og sauna er normalt stærkt anbefales til dem, der ønsker at tabe sig og rense din krop af toksiner. Parret frigives derefter med en masse af skadelige stoffer, og som et resultat en person føler frisk og opdateret. Men de, der holder den japanske kost, sådanne procedurer er mere skadeligt. Som det er kendt, så den person mister mineraler, som skal påfyldes. Det er ikke tilfældigt, efter et bad Sauna og sundhed: fordelene og skadelige virkninger af bad procedurer   ofte rådes til at drikke den salte mineralvand. Hvis kosten forhindrer salt er natrium kompensere for en mangel på organismen er meget vanskeligt. Derfor, fra bade, saunaer, aktiv sport og andre aktiviteter, som er ledsaget af svedtendens, bør opgives.

Lige ud af kosten

Efter trinadtsatidnevnoy japanske kost (hvilket betyder tretten dage strenge restriktioner) Under alle omstændigheder bør ikke gå for fødevarer, hvorfra måtte opgive. For det første, i dette tilfælde dumpede kg hurtigt vende tilbage. For det andet, svaret af organismen, som skulle vænne fra mange produkter, kan det være uforudsigelig.

Vende tilbage til normal kost efter den japanske kost bør gradvist. Det er ønskeligt, at maden var sundere end det var før begyndelsen af ​​"Japanske". Salt og sukker bør bruges meget sparsomt, er det ønskeligt at opgive alkohol helt. Bør foretrækkes fedtfattige produkter. Kosten stadig nødt til at inkludere en salat af rå og kogte grøntsager rige på fibre.

Hver dag i kosten kan sættes til to nye produkter. Selvfølgelig bør dette ikke være burgere og kager og sund mad, såsom korn og mejeriprodukter. Dele stige uønsket, det fremmer gastrisk udspiling. Med hensyn til den japanske kost havde at spise kun tre, og nogle gange endda to gange dagligt (en kop kaffe kan ikke betragtes som en fuld måltid), er det tilrådeligt at øge antallet af måltider. Hyppige små fodringer ikke har en følelse af sult, og som et resultat sparer overspisning.