Mænd, uanset fysisk anstrengelse kræves mere protein end kvinder. Hvis de aktivt er involveret i sport, bør proteinet maden være endnu større. Men du kan ikke spise nogle proteiner, med henblik på korrekt absorbere proteiner, kræver det en række fødevarer, der stimulerer syntesen af ​​mandlige hormoner.

Hvorfor vokser musklerne i en atlet

For at opnå nogle sportslige resultater, skal manden have udviklet muskler. Væksten og udviklingen af ​​muskelkraft mand afhænger af mængden af ​​blod i sin mandlige kønshormon testosteron. Nogle enzymer reducerer mængden af ​​testosteron i blodet, som bidrager til dannelsen af ​​en kvindelige hormon østrogen, som i en lille mængde er også til stede i den mandlige.

Derfor bør sports kost for mænd omfatte produkter, som stimulerer produktionen af ​​testosteron og inhiberer virkningen af ​​enzymer, der fremmer omdannelsen af ​​testosteron til østrogen. Og naturligvis musklerne brug for konstant træning.

Kalorieindtag atlet

For at øge mængden og styrken af ​​muskler ud over almindelig uddannelse er nødvendig, selv kalorieindhold mad. Hvis kalorier ikke er nok, vil udnyttelse ikke hjælpe og de store resultater i sporten vil ikke. Muskler vokser i det tilfælde, hvor en atlet får en dag i mindst 40 kcal per kg vægt, der konstant trænede atleter, der vejer 80 kg skal have ikke mindre end 3200 kcal om dagen. Afhængigt af intensiteten af ​​træning, og det kan indtages flere kalorier.

Men overspisning er også skadeligt, fordi alle de overskydende omdannes til fedt. En form af fedt enzym, der omdanner det mandlige kønshormon testosteron til det kvindelige kønshormon østrogen. Således overskydende fedt reducerer mængden af ​​testosteron hos mænd, og derfor reducerer den kraft af hans muskler og sportslige præstationer.

Hvor vigtigt i sport ernæring proteiner

Proteiner er virkelig vigtigt i sport ernæring, på grund af dem er muskelvæv. Men proteinet i fødevarer en atlet skal være overvejende naturligt. Kilderne til animalsk protein er kød, fisk, æg, mejeriprodukter. Kilder til vegetabilsk protein (det er også påkrævet af kroppen) - nødder, frø, svampe og bønner.

Faren for nogle sportsfolk med særlig protein koncentrat til sports ernæring. Mange mener at de er væsentlige i sport, men det er ikke: begejstring for protein pulver ernæring kan reducere mængden af ​​testosteron i blodet to gange. Den anbefalede daglige dosis af disse lægemidler - ikke mere end tre gram pr kg legemsvægt af atlet.

Kulhydrater - en kilde til energi til atleten

Kulhydrater til atleten er også meget vigtigt, fordi de er den vigtigste kilde til energi. Vi har brug for så kompleks eller "langsom" kulhydrater, der langsomt absorberes i tarmen og er langvarig energikilde, og "hurtig", fordøjeligt.

Ulempen ved "langsom" kulhydrater er indholdet af en stor mængde fibre, der forlader tarmene intakt, mens rengøring det. Problemet er, at med fiber output og testosteron nødvendigt at bygge fedt.

"Langsom" kulhydrater - det er grøntsager, frugt, korn, groft brød. "Fast" kulhydrater - honning, sukker, bagning.

Animalsk fedt - den vigtigste kilde til dannelsen af ​​testosteron

I dag er det antaget, at animalske fedtstoffer er skadelige for kroppen. Men dette er ikke så i kosten af ​​en person at være til stede, både dyr og vegetabilske fedtstoffer. Der er behov for specielt animalsk fedt for mænd, der dyrker sport, fordi det er fra dem er syntetiseret i kroppen testosteron.

Hvis maden ikke er animalsk fedt, eller vil være meget lille, vil det reducere mængden af ​​testosteron i blodet, hvilket naturligvis vil påvirke sportslige præstationer. Derfor bør animalske fedtstoffer udgøre mindst en tredjedel af alle modtagne daglige fedt. Animalsk fedt i kød (ikke sikker på der er for fedt kød, animalsk fedt, og så der vil være nok), æg, fede mejeriprodukter (fløde, creme fraiche, ost, hytteost). Ved høje fysiske belastninger, der er indeholdt i disse produkter er kolesterol atleter gavne og i væggene i blodkarrene ikke forsinkes.

Hvilke produkter vil hjælpe syntesen af ​​testosteron Fem myter om testosteron Og som hindrer

Først og fremmest, er disse produkter, der indeholder zink, inhiberer virkningen af ​​enzymer, som bidrager til omdannelsen af ​​testosteron til østrogen. Kilderne til zink bønner, ærter, linser, nødder, mælk, kød (oksekød, svinekød, kylling), rejer. Hæmme virkningen af ​​disse enzymer og alle former for kål - belokachannaya, blomkål, broccoli, Bruxelles og andre.

Men der er midler, som hæmmer dannelsen af ​​testosteron, for eksempel alkohol. Derfor alkohol og sportslige resultater er uforenelige.

Korrekt ernæring til en atlet - grundlaget for sportslige præstationer.

Galina Romanenko

Linchdzhi japanske kost - en kost i to dage. Kapslerne skal tages hver morgen før morgenmaden. Kapslerne bør tages sammen med daglig motion. Kost er designet både for mænd og kvinder. Det bidrager til at styrke maven, arme, lår og bagdel.

Hvordan virker det

Den japanske kost Linchdzhi indeholder en ingrediens, der hjælper med at reducere vægten og gøre taljen tyndere. Det hjælper med at forhindre absorptionen af ​​fedt i måltidet, og derefter reducerer absorptionen af ​​fedt. Linchdzhi japansk kost, har vist sig at mindske kropsfedt, fedtforbrænding og eliminerer 60 procent fedt ind i kroppen. Dette skyldes den vigtigste ingrediens Ganoderma lucidum, græsklædte svamp, der vokser i Japan.

Fordele og ulemper

I den japanske kost Linchdzhi har sine plusser og minusser. En af fordelene ved denne diæt er, at det kan tages som en te eller kapsler. Diet produkter er tilgængelige online og få en komplet liste over ingredienser, der udgør kapslerne og te. Hver kost har ulemper. Den største ulempe ved den japanske kost Linchdzhi er, at det er næsten umuligt at finde succeshistorier af mennesker, der har mistet vægt med denne diæt. Der er mange steder forbundet med japanske kost Linchdzhi, men de giver ikke kliniske data. Kapsler kan ikke opnås gratis test, og de har ikke en absolut garanti.

For at bevare sin sundhed og harmoni i denne verden fyldt med stress, er du nødt til at arbejde hver dag, og derefter vade gennem tusindvis af produkter, hvis skabere lover mirakuløse resultater uden nogen indsats. Kinesisk og japansk medicinsk praksis er en af ​​de ældste, man kender, er imidlertid, at det har eksisteret i lang tid betyder ikke, at det er fordelagtigt. Selv i tilfælde af japanske svampe Linchdzhi, kan mange af de udsagn om dem være sandt.

Hvad er en japansk champignon Linchdzhi

Linchdzhi, også kendt som Reishi - en slags svampe Ganoderma lucidum. Denne svamp er højt værdsat i Asien, hvor det kaldes "svampe af udødelighed". Det bruges i kinesisk medicin i mere end 4 tusind år, så det kan kaldes de ældste kendte medicinske svampe.

• Hvad er de for

Mange undersøgelser har vist, at Lingzhi har mange medicinske egenskaber, herunder suspension af udviklingen af ​​tumorer, understøtter immunsystemet og sænke blodtryk og kolesterol niveauer og blodsukker Blodsukker - en meget vigtig indikator . Også, der er en positiv indvirkning på forebyggelse af leversygdomme i mus, selv om det ikke er klart, om det er muligt at opnå de samme gode resultater hos mennesker.

Disse svampe sælges også som supplement til vægttab, selv om der er ingen videnskabelige beviser for dette.

• Hvordan man bruger dem

Linchdzhi fint skåret og kogt i mindst to timer, derefter spises som te eller suppe. Også Linchdzhi fås i tørret form eller som et ekstrakt, kapsler og tabletter.

• Bivirkninger

Mennesker, der er allergiske over for svampe, bør svampe og skimmel undgå Linchdzhi. Hertil kommer, anekdotiske beviser tyder på, at de mennesker, der brugte Linchdzhi regelmæssigt i tre måneder eller mere, kan det være fordøjelsesbesvær, blodig afføring, tør hals og næseblod.

• Hvor kan jeg købe japanske svampe Linchdzhi?

Svampe Linchdzhi kan findes på forhandlerne urter, på internettet og i de fleste helsekostforretninger Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise .

Linchdzhi japanske kost i to dage

Med en skarp hobby mange forskellige kostvaner, der vises i vore dage, enhver kost, der lover at hjælpe tabe sig hurtigt, rejser mistanke. Japanske to-dages diæt Linchdzhi virkelig anderledes fra alle de andre - Linchdzhi har en lang liste over fordele videnskabeligt bevist at helbrede sygdomme og alvorlige sygdomme. Selv om der har været nogen forskning om to-dages diæt Linchdzhi, er muligheden for at miste vægt ikke synes så langt ude.

• Sygehistorie

Linchdzhi - det er det kinesiske navn af plantestoffer svampe, som på japansk kaldes Reishi (Ganoderma lucidum). Linchdzhi betyder "urt af åndelig styrke" i kinesisk sprog. I Kina og Japan, er denne svamp været brugt i over 2.000 år som regulator og et immunsystem booster.

Ud over den vellykkede behandling af forskellige sygdomme og lidelser, såsom blodsukker Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed , Circulation problemer, højt blodtryk, HIV-infektion, bronkitis, bronkial astma, hepatitis Hepatitis - svøbe vores tid   og andre, i de senere år Linchdzhi vist sig at være effektiv i behandlingen af ​​cancere i kombination med grøn te. For eksempel, i 2008, har undersøgelser vist, at Linchdzhi forårsager en reduktion af cancer op til 45 procent. Talrige undersøgelser af cancer og fortsætte på dette tidspunkt, herunder USA, med henblik på at bekræfte de lovende resultater.

• Kost Linchdzhi

Start en kost Linchdzhi meget enkel. Tag én tablet hver morgen på tom mave. Øge dosis til to tabletter om dagen efter tre dage. Spis som sædvanlig - denne diæt ikke kræver, at du ændre spisevaner eller dyrke mere motion. Ikke desto mindre er det bedre at holde sig til en afbalanceret sund kost.

Optag din vægt før og efter. Kunder generelt siger, at de bemærker en vægttab og / eller at deres tøj får dem stor i den første uge af slankekure Linchdzhi.

Formel fodring Linchdzhi øger stofskiftet, hjælper med at forbrænde fedt hurtigere. Dette vil hjælpe skylle ud toksiner hjælp stigende tarmperistaltikken og har afledt fra fødevarer kulhydrater fra at dreje til fedt. Linchdzhi Kost er en kraftfuld appetitnedsættende, og dietchiki rapport om ernæring og vægttab i overensstemmelse med bæredygtige, sundt niveau.