Generelt er ost betragtes som en meget højt kalorieindhold fødevarer, men det kan bruges til at slippe af med unødvendige kg. Ost 27% består af proteiner, yderligere 50% - af fedtet; Desuden indeholder de mineralske salte af calcium og fosfor, vitamin A og D. De proteiner i ost er let fordøjelig absorberes næsten fuldstændigt og tjene som byggemateriale til celler af forskellige væv.

100 g ost indeholder den anbefalede daglige dosis af calcium og halvdelen kroppen har brug fedtstoffer af animalsk oprindelse.

Under kost anbefales så ofte som muligt at drikke varme drikke, såsom sort og grøn te, urtete forskellige.

Sample menu af ost kost

• 8.00 - sort kaffe.
• 10.00 - En hårdkogte æg;
• 12.00 - 200 gram magert kød;
• 14,00-100 g ost med lavt fedtindhold;
• 16,00-250 g fedtfri hytteost;
• 18.00 - en kop yoghurt med lavt fedtindhold.

Fordele ost kost:

• Kost indebærer ikke at forberede eventuelle særlige retter. Du kan bruge mindre tid i køkkenet, at være så langt væk fra fristelser ligger på lur i køleskabet.
• Korte intervaller mellem måltiderne giver ikke en stærk følelse af sult.
• Ost kost er særlig anvendelig i foråret, når håret, negle og hud lider af en mangel på fedtstoffer, proteiner og mineraler.

Ulemper ost kost:

• Kosten anbefales ikke til nogen problemer med fordøjelseskanalen, da mejeriprodukter kan forårsage alvorlige skader på maven.
• Kosten omfatter ikke frugt og grøntsager, hvilket er grunden til kroppen vil mangle visse næringsstoffer.
• Trods hyppige måltider til at opretholde en sådan kost meget vanskeligt. Særligt svært det er at begrænse lysten til at bide noget efter 18.00. Men hvis du ønsker at kost, kan du ændre lidt - for eksempel råd til morgenmad, undtagen kaffe, 50 gram ost, samt snacks efter 18.00.

Ost kost varer ikke mere end ti dage, den optimale varighed - tre til fem dage. Det menes, at hvis man følger den mest stive version af osten kost for ti dage kan man tabe op til 10 kg. På dette tidspunkt er det bedre at opgive et besøg i gymnastiksalen eller anden intens motion, fordi i baggrunden stærkt begrænser fødevarer, kan medføre næsten ukontrollabel appetit.

De grundlæggende principper i osten kost

Det er kendt, at en person får fra fødevarer proteiner (som er bygget af celler i vores krop), kulhydrater (energikilde til at opretholde livsprocesser), fedtstoffer (involveret i metabolisme). Hvis en person ikke modtager kulhydrater, er det som en energikilde bliver brugt fedt og proteiner, men det er ikke sikkert, da deres henfald danne skadelige for kroppen. Ost er en kilde til komplet protein og fedt, men det indeholder ikke kulhydrater, så længe en ost person kan ikke spise, dvs. ost kosten kan ikke vare længe.

Der er to varianter af ost kost. Den første mulighed - aflæsning ost og vin om dagen, den anden - er mere holdbare og bløde oste kost beregnet for syv dage.

For ost kost brugte hårde oste, der indeholder en minimal mængde af fedt - 10-12%, er det ikke meget salt eller krydret. Indholdet af osten fedt er defineret i forhold til vægten af ​​dens tørstof (uden vand).

Aflæsning ost og vin kost

Denne diæt er kun egnet til en ferie, da det med hvert måltid, du har brug for at drikke en vis mængde tør hvidvin. For en fastende dag, kan du tabe sig ved 500 gram

Et eksempel menu håndtering ost-vinsyre kost - en reception på 70 g ost med en tør brød og 50 ml tør hvidvin til fem gange om dagen. Mellem måltiderne, er det nødvendigt at drikke omkring 1, 5 liter væske (vand og grøn te). Denne udledning vil kun sunde og raske unge mennesker, så før dets gennemførelse bør konsultere en læge.

Hvis du holder dig til en afbalanceret kost konsekvent, så ingen særlige kostvaner bare ikke brug for: med tilstrækkelig motorisk aktivitet, og så vil du tabe.

Galina Romanenko

Eksperter i ernæring mener, at ris kosten har nogen fejl, hvis de produkter, du køber, vil være af god kvalitet. Denne diæt kan observere på egen hånd, uden lægeligt tilsyn.

Nyttige egenskaber af ris

Ris - en af ​​de mest populære fødevarer i verden. Figur giver op til 50% af kalorierne halvdelen af ​​verdens befolkning. Men det er vigtigt at huske, at der er mange forskellige former for ris, og ikke alle af dem er lige så nyttige for din mad.

Brune ris, for eksempel mindre behandles og fyldt med fibre og næringsstoffer. Han ikke kun sundere end hvide ris, men spiller også en vigtig rolle i at befri kroppen af ​​fedt og opretholde en sund vægt.

Ris - et vidunderligt produkt, der vil bidrage til at bevare sundhed og livskraft i kroppen. Brune ris er særligt rige på vitaminer, mineraler og essentielle aminosyrer. Det er også en god kilde til kostfibre, som hjælper med at bekæmpe og forebygge mange gastrointestinale problemer og forstoppelse Forstoppelse - Hold øje med mad .

Rensende og afgiftning egenskaber af brune ris er kendt i mange århundreder. Ubleget ris virker som en svamp i fordøjelsessystemet, rengøring og absorbere alle de giftstoffer, der har akkumuleret der i årevis. Brune ris hjælper også med allergi, understøtter hjerte sundhed, det er en stor magt i type 2-diabetes, er det endda forebygger kræft, og indeholder ikke gluten.

Ris kost er populært, fordi:

• Det er lavt kalorieindhold
• Det er yderst effektivt
• Det mætter
• Det renser hele kroppen
• Det er meget velsmagende.

Opskrifter ris kost for vægttab: stillingen på brune ris

Denne diæt kan bruges, når du har brug for hurtigt at tabe et par kilo og rense kroppen. Brune ris blev brugt i oldtiden, tusinder af år siden. Selvom det er en mild form af posten, den har sine unikke gavnlige egenskaber.

Ris ikke bogføre de ekstreme symptomer på afgiftning, som faste på vand. Ris indlæg snarere beroligende og forsigtigt fjerner giftstoffer fra blodbanen, så man undgår det ubehag, der ofte opstår under faste.

Hvis du tror, ​​at for dig, det er for lang, så prøv at efterkomme en dag, og igen en uge senere, gradvist at øge længden af ​​stolpen.

Ris kost i 3 dage

Planen er enkel. Tre dage i træk spiser kun brune ris. For at gøre dette, skal du bruge 3 kopper brune ris, er det bedre at suge og koges grundigt.

Prøv at opdele ris til 4-5 måltider. Du kan tilføje lidt havsalt og en knivspids cayennepeber. Det er også muligt at tilføje en smule af rå mælk eller kokosolie. Disse fedtopløselige giftstoffer hjælper trække sig tilbage og genoprette væv. Bare bruge dem sparsomt.

Og som sædvanlig, så glem ikke at drikke mindst 8 glas vand om dagen.

Denne diæt er ikke kun rense din krop og forbedre fordøjelsen, men også hjælper til at tabe op til 4 kilo. Efter tre dages ris kost langsomt du vender tilbage til din normale kost, så kroppen til at tilpasse sig. Normalt du har brug for 1, 5 2 dage at fuldt ud at vende tilbage til den normale menu.

Ris kost i 7 dage

Selvfølgelig, hvis du aldrig har siddet på en diæt, og du skræmme monodiets, er der en 7-dages kost er ris, der fysiologisk er lettere at overholde, fordi det er en velafbalanceret kost plan. Men en sådan kost er også meget nyttigt for sundhed og vægttab.

Tips:

• Vælg kun ubleget brune ris
• Hold dig væk fra kaffe og sort te i løbet af kosten
• Drik mindst 8 glas vand om dagen
• Spis ikke stegt, grillet, røget eller konserves.

Menuen for 7-dages kost af ris:

På mandag

• Morgenmad - ½ kop brune ris, 1 æble, 1 kop grøn te.
• Frokost - vegetabilske suppe, salat, ½ kop brune ris.
• Nadver - enhver brune ris med grøntsager, dampet.

Tirsdag

• Morgenmad - brune ris, 1 frugt, undtagen bananer Bananer: fordele og skader sundhed   eller druer.
• Frokost - grøntsagssuppe, bagt eller grillet fisk, brune ris, grøntsager.
• Middag - brune ris og en smule smør eller kokosolie.

Miljø

• Morgenmad - brune ris, 1 æble, lidt rosin.
• Frokost - grøntsagssuppe, agurkesalat.
• Middag - stegt svampe, en stor del af salat.

Torsdag

• Morgenmad - brune ris, naturlig yoghurt naturel.
• Frokost - grøntsagssuppe, 60 gram magert kød, salat.
• Middag - brune ris med grøntsager.

Fre

• Morgenmad - brune ris, 1 frugt.
• Frokost - grøntsagssuppe, brune ris, salat eller dampede grøntsager, fisk.
• Middag - brune ris, salat.

Lør

• Morgenmad - brune ris, 1 æble, et par valnødder.
• Frokost - grøntsagssuppe, brune ris, magert kød, salat eller dampede grøntsager.
• Middag - brune ris, lidt kokosolie.

Søndag

• Morgenmad - brune ris, 1 frugt.
• Frokost - grøntsagssuppe, brune ris, bønner, fisk.
• Middag - brune ris, en stor del af salat med oliven og zucchini.

Ris kost i 14 dage

For dem, der har en meget travl hverdag, og som har svært ved at følge den kost, der er en enkel og effektiv måde at tabe et par kilo og bære bløde afgiftning.

Spis bare et par spiseskefulde kogte brune ris en dag til morgenmad i to uger. Resten af ​​dagen kan spise som sædvanlig. Bare spise moderat og undgå alkohol, sukker og halvfabrikata.

Sådan koger ris

Nogle mener, at det er vanskeligt at tilberede ris, og det er tidskrævende. Da du nødt til at spise ris hver dag i løbet af ris kost vil være lettere at lave mad ris på forhånd. For hver kop ris Tag 2 kopper vand. Soak ris i vand natten over, ikke sætte i køleskabet. Derefter skylles, tilsættes lidt vand og kog indtil de er møre.

Anmeldelser af ris kost

• Rice kost - en god måde at bekæmpe højt blodtryk Blodtryk - farligt, hvis hans sving?   og diabetes. Begrænsning salt vil bidrage til at mindske presset, og fordi det er fedtfattig kost, kan det medvirke til at sænke kolesterol Hvor hurtigt reducere kolesterol elleve tips .
• Rice kost er egnede til vegetarer, idet bønnerne er en acceptabel kilde til magert protein. Kød kan udskiftes i kosten af ​​mejeriprodukter eller æg.
• For dem, der holder glutenfri diæt, er det også godt, fordi risen ikke indeholder gluten. Men du nødt til at tjekke de etiketter på andre produkter, fordi de kan indeholde gluten.
• Kost for dem, der forsøger ikke at bruge salt, fordi det begrænser indtaget af salt.
• De, der holder en fedtfattig kost, er det også velegnet som de produkter, der anvendes i det, ingen fedt, og lavt fedtindhold, magre proteiner og alle.