Tilhængere havregryn kost hævder, at det ikke kun hjælper til at slippe af med de ekstra kilo, og reducere niveauet af kolesterol, men også reducerer risikoen for kræft. En af de mest almindelige havre kost som følger. I den første uge bør spise kun havregryn. Hvert måltid bør bestå af en halv kop havregryn hvis det ønskes - med den samme mængde mælk. Tilladte kun hele havreflager, flagerne har forskellige fastfood bør udelukkes. I løbet af de første syv dage er det nødvendigt at forbruge 900-1200 kcal per dag.

I løbet af de næste 30 dage skal du spise en halv kop havregryn tre gange om dagen; Desuden er det tilladt at spise noget mad, bortset fra nogle meget fede, stegte og sukkerholdige fødevarer. Nu kan du spise korn og nudler, men ikke desto mindre skal holdes for øje, at antallet af næringsstoffer er betydeligt lavere end i de faste flager. På dette trin er det muligt at forbruge 1000-1300 kcal per dag.

Efter 30 dage, kan du vende tilbage til den sædvanlige kost, men det anbefales kraftigt til helt at opgive den fastfood, polufabriktov, simple kulhydrater, fedt og transfedt.

Omtrentlig ernæring plan for havregryn kost:

• Morgenmad: havregryn 0,5 kopper, 0,5 kopper skummetmælk, 1 spsk rosiner, 0,5 tsk kanel, kaffe eller te uden sukker og fløde.
• Snack: 0,5 kopper blåbær
• Frokost: 0,5 kopper havregryn, 0,5 kopper fedtfattig yoghurt, 1 banan
• Snack: 0,5 kopper friske grøntsager (fx gulerødder, selleri og peberfrugt)
• Frokost: 120 4 kyllingebryst, kogt eller grillet, salat af grønne grøntsager, 0,5 kopper havregryn
• Snack: en budding uden sukker

Fordele havregryn kost:

• Den havre indeholder en masse opløselige fibre, som giver mulighed for lang tid at opretholde en følelse af mæthed.
• Havregryn kost er med til at reducere omfanget af skadelige LDL-kolesterol-niveau uden at påvirke HDL-kolesterol. Nogle forskere mener endda, at havre fungerer så effektivt som medicin designet til at sænke kolesterol.
• Havregryn er en stor kilde til nizkoglikemicheskih kulhydrater, der hjælper til at stabilisere blodsukkeret Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed .
• De havre indeholder lignaner er phytonutrients, som er meget gavnligt for hjertesundhed.
• Reducere risikoen for at udvikle tyktarmskræft. Denne effekt er vanskeligt at påvise havregryn kost (hovedsagelig fordi, som udvikling af cancer og forebyggelse påvirker et stort antal faktorer), men det antages, at det opløselige fibre findes i havre, har anti-cancer virkning.
• Valset havre er ganske billigt.

Ulemper havregryn kost:

• Kalorier under det niveau, der anbefales til sikker og sundt vægttab.
• Mangel på mangfoldighed begrænser muligheden for at modtage alle de nødvendige næringsstoffer.
• Kosten kræver drastiske ændringer kost, især i den første uge; det er forbundet med en øget risiko for såkaldte yo-yo effekt (dvs. efter vægttab folk er hurtigt at få det tilbage).

Hvordan at lave mad grød

Grød lavet af havregryn "Hercules": kogende vand hældes sædvanlige havregryn uden tilsætningsstoffer og kok, omrøring, i 5-7 minutter. Grød er bedre ikke at tilberede en tyk (op til 200 ml vand, en spiseskefuld af havregryn), så det lignede en tyk gelé - det er meget nyttigt for mave-tarmkanalen. For at forbedre smagen i det færdige grød kan tilføje stykker af frisk frugt eller tørret frugt.

Hvad får vi som resultat af

Det menes, at en sådan kost kan miste op til tre kilogram legemsvægt pr uge. Efter kog korn, grød bliver til gelé, som vil indhylle slimhinden i mave-tarmkanalen og fjerne det fra produkter af metabolisme Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   og skadelige mikroorganismer, som bidrager samtidig gengivelse af den normale mikroflora - det er udrensning Kolon Rensning - Sådan at sætte et lavement? .

Hvis du anvender havregryn kost en dag om ugen, så vil det helt sikkert bringe gavne kroppen: kroppen vil blive forbedret og renset for skadelige produkter, hvilket betyder, at stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   arbejde i fuld kraft, vil der i sig selv bidrage til at slippe af med overskydende vægt.

Konklusion

Generelt enhver kost baseret på en hvilken som helst produkt, om end meget nyttigt, er ikke sundt, fordi det er næsten umuligt at lave en velafbalanceret kost. Derfor ønsker at prøve havregryn kost anbefales at gå glip af de første syv dage, hvor det er nødvendigt kun at have grød.

Men hvis inkluderet i havregryn kost er tilstrækkelige grøntsager, frugt, mejeriprodukter og magert kød, hjælper det at tabe sig uden skade på sundhed.

Sund og afbalanceret ernæring er vigtigt for alle, men for patienter med slidgigt, er det absolut nødvendigt. Særlige diæter, som kunne udpeges i denne sygdom ikke eksisterer, men eksperter rådgive patienter til at følge nogle anbefalinger.

Det begrænser antallet af kalorier forbruges

Vægt - en af ​​de vigtigste faktorer, der kan påvirke både vellykket behandling og forebyggelse og i udviklingen af ​​slidgigt. Det blev i en undersøgelse viste, at kvinder, der var overvægtige og tabte vægt kun 6 kg, reducerede risikoen for at udvikle slidgigt i halve. Spis fødevarer med reduceret fedt, spise små portioner, lave mad uden olie, afskåret synligt fedt fra kød.

Medtag i kosten af ​​mere frugt og grønt

De indeholder antioxidanter, der ødelægger kroppens celler mod ødelæggelse. Nogle af antioxidanter Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele   - Såsom de i æbler, løg og jordbær - kan reducere betændelse i leddene Betændelse i leddene - hvordan man kan lindre smerten? . Dette medvirker til væsentligt lindre smerten af ​​slidgigt.

Fedtsyrerne omega-3

Omega-3 lindre smerter i leddene Ledsmerter - hvordan man kan forstå, hvad der foregår?   og reducere ledstivhed om morgenen. Desuden er de lette strømmen af ​​inflammatoriske processer i kroppen. For at få nok omega-3, skal du mindst to gange om ugen at spise fisk. De rigeste kilder til omega-3 er ørred, laks, makrel, sild, tun og sardiner.

Brug olivenolie i stedet for andre fedtstoffer

En af olivenolien indeholdt i kemiske forbindelser oleokantal hjælper med at forhindre en række inflammation - det virker næsten lige så godt som ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler, der almindeligvis er foreskrevet for osteoarthritis. Eksperter siger, at 3, 5 spsk give den samme smertestillende effekt som 200 mg ibuprofen. (Men sammen med smertelindring, såsom mængden af ​​olie giver 400 kcal). Hvis anvendelsen af ​​olivenolie til madlavning, kan det reducere symptomerne på slidgigt.

Spiser nok vitamin C.

Nøgleelementer for sunde led, er C-vitamin involveret i dannelsen af ​​kollagen og bindevæv. Medtag i kosten af ​​citrus og rød peberfrugt, jordbær, broccoli, kål. RDA for C-vitamin er 75 mg for kvinder og 95 mg for mænd.

Madlavning temperatur

Fødevarer kogte ved høje temperaturer bidrage til udviklingen af ​​forbindelser, der kan forårsage betændelse i kroppen. Disse forbindelser kaldet fremskreden glycosylering slutprodukter (CPG). Det høje niveau af CNG relateret til udvikling, ikke blot af slidgigt, og hjertesygdomme Hjertesygdomme og hjerteanfald: at enhver kvinde bør vide   og diabetes. CNG kan reducere, begrænse forbruget af fødevarer kogte og stegte fødevarer, samt grillet og ovn.