Kost ammende kvinder - det er den sædvanlige afbalanceret kost, hvor masser af frugt, grøntsager, korn, fisk og mejeriprodukter (medmindre du har en allergi over for dem). Nogle gange kan du forkæle dig selv med slik, men overholde foranstaltningen. Grundlæggende kan du har alt, men ingen misbrug.

Væske

For at producere nok mælk at drikke nok væske - det er indlysende. Det er imidlertid ikke nødvendigt at misbruge væsker. Halvanden liter vand om dagen - den generelle regel, der gælder for ammende mødre. Hvis du stadig er bekymret, du drikker nok, være opmærksom på farven på din urin. Hvis det er bleg - du drikker nok. Mørk gul urin med en stærk lugt indikerer, at du skal drikke mere. Husk, at manglende væske i kroppen er nødvendig først og fremmest for at kompensere for vand og andre drikkevarer ikke.

Ekstra kalorier

Kost til amning ikke nødvendigvis behøver at være kalorier end din sædvanlige kost (før graviditeten). Men i nøje kalorieindhold optælling er ikke nødvendig. Som regel ammende kvinder en god appetit, så bare spise, når du er sulten og ikke forsøge at begrænse lysten til at spise.

Kosten

Nogle produkter, der forbruger en ammende mor, for eksempel, kål, løg og komælk kan forårsage kolik. Nogle mødre dog bruge disse produkter uden konsekvenser for barnet. Hvis du tror, ​​at alle fødevarer er årsag dit barn ubehag eller smerter, fjerne disse fødevarer fra din kost og kontakte din læge.

Drikke alkohol, mens ammer Amning: foder - og ingen negle!   bør begrænses til en eller to glas vin eller øl om ugen. Bedst af alt er dog, ligesom under graviditeten, til helt at opgive alkohol.

Alkohol kommer ind i blodbanen og i modermælk ved forskellige hastigheder, afhængigt af vægten, mængden af ​​alkohol indtaget, men også på du spiste noget, før at drikke, eller ej. Blood alkoholindhold normalt når peak 30-45 minutter efter dens anvendelse. Et glas vin eller øl fjernes fra kroppen i en til to timer. At fodre barnet uden skade for hans helbred kan være kun tre eller fire timer efter at have drukket alkohol.

Vitamintilskud

Ud over en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise   ammende mødre rådes til at tage vitaminer. Det er især vigtigt at få nok D-vitamin, A og C kan også være meget nyttigt fiskeolie Fiskeolie - så uanset om det er nyttigt at tænke? .

Urteteer kan også være nyttig, men før du bruger dem bør konsultere vracha.Kak bør fodres amning.

Behøver jeg at amme dit barn?

I dag i butikken, kan du købe modermælkserstatning for enhver smag og enhver alder, så er det værd at holde ammer? Børnelæger give et entydigt svar: det er nødvendigt, og her er hvorfor:

• protein af human mælk absorberes lettere i tarmen er næsten intet protein nedbrydningsprodukter - alle bidrager til vækst og udvikling af barnet og dannelsen af ​​den normale tarmflora er involveret i processen med fordøjelsen;
• modermælk indeholder antistoffer mod forskellige sygdomme, overførte mor og andre biologisk aktive stoffer, der beskytter barnet mod infektion, så et barn, der ammet mindre syge end hans rovestniki der modtager modermælkserstatning Dairy blanding - udvælgelse af nyttige magt ;
• et barn, der sutter, mere rolig, sover han bedre og udviklet som diende giver ham en følelse af sikkerhed;
• barnet, som i årevis blev ammet, vil fortsat være mindre tilbøjelige til allergiske sygdomme;
• Endelig er det meget bekvemt: ikke nødvendigt at sterilisere flasker, gør en blanding og så videre.

Så for amning er værd at kæmpe for. Og dette vil hjælpe i ordentlig ernæring ammende mor.

De, der havde et hjerteanfald, du skal spise for at forebygge gentagne angreb. Planer for magt, nødt til at overholde visse anbefalinger.

• Spis så meget kalorier, som du har brug for at opretholde en sund vægt.
• Spis sunde fedtstoffer. Kog med olivenolie, ofte spiser fisk, nødder og frø - de indeholder umættede fedtstoffer, som er meget sundere for hjertet end mættet fedt (de er i rødt kød, pølser, diverse bagværk). Generelt fordi fedtholdige fødevarer i kroppen skal leveres 20-30% af kalorier forbruges. Af disse, bør mættet fedt tegner sig for mere end 7%.
• Spis fødevarer rige på omega-3 marine fisk, valnødder, hørfrø. Du kan også tage kosttilskud Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation   omega-3, men de vil ikke erstatte de fedtsyrer, som findes i fødevarer.
• Undgå ekstreme. Ligesom overspisning, og meget strenge grænser i fødevarer er skadelige for hjertesundhed.
• Limit cholesterol til 200 mg per dag.
• Følg forbruget af jern. Jernophobning i kroppen bidrager til åreforkalkning Aterosklerose - en kronisk sygdom i arterierne Som til gengæld kan føre til hjerteanfald re Hjertesygdomme og hjerteanfald: at enhver kvinde bør vide .
• Spis mere fiber. Dens vigtigste kilder er korn (især fiberrig klid), frugt, grøntsager, tørrede frugter.
• Brug mindre salt. Folk, der har haft et hjerteanfald, er det ikke anbefales at indtage mere end 1.500 mg salt om dagen.
• Begræns dit indtag af alkohol og kaffe. Det anbefales at drikke højst tre glas vin (eller tilsvarende) per uge og ikke mere end to kopper kaffe om dagen.

Sample menu kost myokardieinfarkt

• Morgenmad: En kop kaffe, en kop havregryn med udskåret frugt, bær, tørrede frugter og nødder; Jeg har et glas fedtfattig yoghurt.
• Frokost: en kop vegetabilsk salat (såsom tomater, agurker og grønne løg) med olivenolie, en halv kop kogte ris, 100 gram grillet laks eller kyllingebryst, et stykke tørret hel-hvede brød, et glas appelsinjuice.
• Middag: en halv kop kogte linser eller bønner, en revne gulerødder med olivenolie, en halv kop fedtfattig hytteost med skiver af frugt og / eller bær.

Mellem måltider du kan spise æbler, pærer, skåret ost, eller endnu en krukke af yoghurt.