Der er kvinder, som næsten umiddelbart efter fødslen tallet bliver den samme, som den var før graviditeten. Hvis du ikke er en af ​​de sjældne heldig, har du sandsynligvis ikke er meget tilfredse med formularer, der er opstået efter fødslen af ​​barnet. Dette kan korrigeres, hvis du følger den enkle råd og holde ud.

Må ikke sidde på en diæt for tidligt

Din krop har brug for tid til at komme sig efter fødslen. Vent 6 uger efter fødslen før undersøgelsen, og derefter, hvis lægen siger, at du er alle OK, kan du begynde at tabe sig. Hvis du ammer, er det bedst at vente med diæt to måneder efter fødslen.

Hvis du begynder at tabe vægt straks efter levering, vil det bremse opsvinget proces, og du vil hurtigt blive træt - og du har brug for en masse energi til at tage sig af barnet og sideløbende at klare andre opgaver. Derudover kan kosten påvirke produktionen af ​​modermælk. Hvis du er tålmodig, vil du få en behagelig overraskelse - det fik den ønskede tid, kroppen er så let at tabe sig, især hvis du ammer.

Sætte realistiske mål

Husk, at tilbage præcis de formularer, der var før graviditeten er kun mulig sjældne kvinder. For de fleste kvinder, der er irreversible ændringer - huden bliver mindre elastisk maven, lår - bredere og talje stiger. Det skal forstås, at det er næsten intet du kan gøre, og vi må lære at acceptere din krop for hvad det er, er det nu, efter fødte en ny mand.

Tabe langsomt

• Stærkt begrænset diæt du er kontraindiceret. At forblive sunde og munter, en kvinde ikke har brug for mindre end 1200 kalorier om dagen, og de fleste kræver 1.500-2.000 kalorier. Hvis du bruger mindre uundgåelige træthed og humørsvingninger - som regel ikke til det bedre. Ammende mødre nødt til at forbruge hver dag ikke er mindre end 1800 kcal, og flertallet - fra 2000 til 2700 kalorier til næringsstoffer og nok energi og din egen krop, og barnet.
• Hurtigt vægttab mens du ammer Amning: foder - og ingen negle!   mere farligt, fordi mens i blodet, og dermed modermælk fall toksiner, der har akkumuleret i lang tid i kroppen. (Det kan være tungmetaller som bly og kviksølv, og polychlorerede biphenyler, dioxiner, opløsningsmidler, som er i ret store mængder indtages af indbyggerne i regioner med dårligt miljø).
• Organiser din kost for at tabe mere end 0,5-0,7 kg om ugen, og under alle omstændigheder, ikke forbruge færre kalorier, end du har brug for.
• En kvinde, der bekymrer sig for en nyfødt kan være svært at finde tid til at spise. Men springe måltider kan ikke i alle tilfælde - For det første vil det føre til et fald i styrke, og for det andet, er det sandsynligt, at du vil så ikke være i stand til at indeholde og "kompensere" hans angreb er frådseri.
• At tabe sig, behøver du ikke at spise mindre. Tværtimod bør der være hyppigere (5-6 gange om dagen) i små portioner.
• Må ikke springe morgenmad, selv før graviditeten, du næsten ikke spise om morgenen. Den første måltid bestemme, hvor metabolisme værker Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   i løbet af dagen. Hvis fuld morgenmad, og stofskifte vil køre "ved fuld hastighed", og det betyder hurtigere og mere effektiv fordøjelse og aktiv fedtforbrænding.
• Medtag i din kost lavt fedtindhold mejeriprodukter, bælgfrugter, fuldkorn, fisk og magert kød. Spis så mange frugter og grøntsager - friske, kogt, stuvet, bagt, grillet. Undgå transfedtsyrer - de er især en masse stegt mad, chips, cookies og simple kulhydrater, som er rige på hvide ris, pasta, chokoladebarer, kiks, kager og andre højt kalorieindhold godbidder.

For nylig, er der mange samtaler om Okinawan kost. Opkaldt efter den japanske ø, som er kendt for det høje antal mennesker, der lever til 100 år eller mere, og samtidig opretholde fremragende helbred, denne diæt fokuserer poluvegetarianskoy kost, regelmæssig motion Myter om motion: tror ikke Samt en sund livsstil. Niveauet for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og kræft i Okinawa er den laveste i verden, som det ses i menopausale kvinder et årti senere end i Vesten. I 30% af deres indtag af fedt og salt i kosten minimeres. Sojaprodukter, friske grøntsager, fisk og en aktiv livsstil er de vigtigste principper i Okinawa kost, mens niveauet af stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   og alkoholforbrug er fortsat lav.

Tabe på Okinawa kost

• Tilbring 30 minutter alene hver dag til at slappe af og lindre stress. Tag en lur, lytte til beroligende musik eller bare slappe af. Mange mennesker spise for meget, når de er spændt eller bekymrede. Daglig timeout kan bryde denne cyklus.
• Drik mindst seks glas vand dagligt. Dette vil hjælpe dig til at føle fuld og holde de små portionsstørrelser, øge vægttab.
• Styr dit saltindtag. Okinawans sjældent forbruge mere end tre teskefulde salt / natrium om dagen. Undgå at tilføje ekstra salt når madlavning og begrænse dens anvendelse ved bordet.
• I henhold til denne plan, er forholdet mellem din daglige kost bør være som følger: Slik: 0 til 3 portioner / Kød, fjerkræ og æg fra 0 til 3 portioner / Vegetabilske olier og krydderier: 1 til 2 spsk / Fedtet fisk, såsom sardiner, tun, makrel og laks: fra 1 til 3 portioner / frugter, sojaprodukter, bælgfrugter, te: 2 til 4 portioner / Grøntsager, ris, nudler, brød, hele korn, fra 7 til 13 portioner

Følg Okinawan princip Hara Hachi Bu - spise, indtil mæt med 80%!

Japanske vægttab hemmeligheder

Som et resultat af en undersøgelse udført for at bestemme den gruppe af mennesker med den højeste levealder, blev det konstateret, at beboerne i den japanske ø Okinawa har den højeste forventede levealder i verden. De vigtigste årsager blev navngivet deres kost og deres forhold til mad. Deres gennemsnitlige body mass index (BMI) på 21, 5, dvs. i den nedre normale grænse, langt under den gennemsnitlige BMI på 28 i USA. Den japanske kost kan fortælle os en masse om vægttab og dets vedligeholdelse.

Proteinkilder

• Fisk og soja

Japanerne spiser meget fisk, som sammen med soja er en af ​​de vigtigste kilder til protein i deres kost. Fisk og soja fyldt med næringsstoffer, såsom omega 3-fedtsyrer og isoflavoner, og er lav i kalorier og fedt, og samtidig have et højt indhold af protein. Den japanske traditionelt spiser meget lidt kød og fjerkræ, og kun en lille mængde protein om dagen. Kun 10 procent af deres daglige kalorie protein er, i modsætning til 25 til 35 procent af den daglige kalorieindtag af den gennemsnitlige amerikanske.

• Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager udgør hovedparten af ​​den japanske kost Den japanske kost - ikke for meget salt? Med en vægt på mangfoldighed og farve. De bruges i fødevarer alle fem farver af frugt og grøntsager: rød, grøn, gul, hvid og blå / lilla. Dette faktum kan let bringe deres daglige antal portioner frugt og grøntsager til ni om dagen, ernæringseksperter godkender. Da disse produkter indeholder lidt fedt og kalorier kan spises til mæthed og dermed tabe sig.

• Kontrol portionsstørrelser.

Den japanske spise en række fødevarer i små portioner. De bruger også spisepinde til at spise fødevarer langsomt, hvilket giver kroppen mere tid til at føle mæthed. Hara Hachi bu, eller spise, indtil mæt med 80 procent - en almindelig praksis i Japan, som hjælper med at kontrollere portionsstørrelse og kalorier.

Madlavning og måltid

I Japan bruges en simpel madlavning metoder såsom dampning, lynstegning, pan-grill og kog over svag varme, hvilket gør maden mindre fede og højt kalorieindhold, men også er med til at fastholde næringsstoffer i maden. Supper baseret på bouillon serveret i starten af ​​hvert måltid, der har været vist i undersøgelserne, er det med til at reducere den samlede mængde af forbrugte kalorier i fødevarer og for at fremskynde den følelse af mæthed.

Øvelser

Daglig motion er en integreret del af den japanske livsstil. Folk i Japan plejer at gå til fods eller ride en cykel. Faktisk er programmet 10.000 skridt om dagen, er det blevet populært mere end fyrre år siden. Lav udøve en fast del af din dag, er det nemt at finde 30 minutter om dagen anbefalet af læger motion nødvendig som en del af en sund livsstil. Det bør tilføje lidt mere tid på styrketræning motion, så vægttab vil være endnu hurtigere.