Trods talrige udsagn kan man se eller læse, at der ikke er nogen magisk kost for mennesker der lider af gigt. Ingen af ​​fødevaren eller speciel diæt kan reducere eller bremse gigt smerter. En velafbalanceret kost for slidgigt er helt sikkert vigtigt for din generelle sundhed og energi niveauer i særdeleshed. Men når det kommer til at håndtere slidgigt, det vigtigste du kan gøre er at opretholde en sund vægt.

Hvis du har dieted før, du allerede ved, at det ikke er så let. Men gigtpatienter har en ekstra grund til at forsøge at tabe mindst et par kilokram. Overvægt giver ekstra stress på leddene, især knæ, der forårsager smerte og forringelse af generelle tilstand af gigt.

Kun fire eller fem kg overvægt øger belastningen på knæene til atten kg for hver dine skridt. Det er ikke underligt, at fedme er forbundet med en fire- eller fem-fold stigning i risikoen for at udvikle slidgigt.

Hvis du allerede har prøvet og undlod at tabe før, skal du ikke fortvivle. Du behøver ikke at miste en masse vægt at have en positiv effekt på deres helbred. Næsten hver vægttab kan have gavnlige virkninger, især i spørgsmålet om smertelindring. Og selv om at tabe sig og holde det på et nyt niveau er ikke let, nogle mennesker opnå denne succes. Lær, hvordan de har formået dette, har forskerne identificeret seks vigtige vindende strategier:

Sætte realistiske mål for at tabe vægt, hvis du har slidgigt

Mange mennesker doom sig til at mislykkes, indstilling for højt et mål. Hvis du starter med urimelige mål, vil du blive skuffet, og at alt for mange mennesker, betyder det i slutningen af ​​forsøgene. Hvis du er overvægtige eller fede, du er, bør vi starte med at sætte et mål vægttab på 5%. (Dette er kun 4, 5 kg for en person, der vejer 90 kg.) Så snart du når dit første mål, sat endnu et mål til at miste yderligere 5% efter vægt. Indstilling opnåelige mål er især vigtigt, når du har problemer med gigt, som du kan være begrænset i fysisk aktivitet.

Find din kost

Ingen strategi for vægttab vil aldrig være effektiv for alle. Nogle mennesker lykkes, omhyggeligt tælle kalorier. Andre tabe ved at fjerne et par højt kalorieindhold fødevarer fra din kost, såsom sukkerholdige drikkevarer og desserter er højt indhold af fedt.

Ingen one size fits all tilgang. Faktisk har mange mennesker, der har opnået succes her prøvet flere muligheder for at løse problemet, før du finder en, der virker bedst for dem. Hvis du har prøvet og har fejlet, ikke tænke på, hvad skete ikke, og det er det rigtige for dig. Overveje måder langsigtede ændringer, som du sandsynligvis vil være i stand til at gøre. Valg den mest egnede tilgang er nøglen til at skabe en sund forandring.

Spise hjemme og reducere kalorieindtag

Spise på restauranter og offentlige steder mad er ofte fyldt med fedt, salt og kalorier. Når Center "Science i den offentlige interesse" studeret første kurser førende nationale restaurant kæder, resultaterne var chokerende. Nogle retter indeholder næsten lige så mange kalorier som de fleste af os nødt til at få en hel dag. Hvis du ikke har frokost eller middag derhjemme, deler en stor del i halve, før du begynder at spise, og tage hjem resten.

Og endnu bedre til at udvikle den vane at madlavning og spisning derhjemme. De fleste mennesker, der tabe sig og holde det på et reduceret niveau, begyndte at lave mad derhjemme en masse. Det er let at forstå, hvorfor det virker. Når du laver mad derhjemme, du styre nøjagtigt, hvad og hvor meget du spiser.

Øvelse for vægttab

Reducere dit kalorieindtag er kun halvt formlen for succes med vægttab. Den anden halvdel af det - at forbruge kalorier gennem fysisk aktivitet. Undersøgelser viser, at motion Myter om motion: tror ikke   især vigtigt for vægt vedligeholdelse på dette niveau, det vil sige, at de ikke bidrager til at tage på i vægt.

Motion, selvfølgelig skabe problemer for mennesker med gigt. Patienter knæ især kan gøre mange øvelser smertefuldt. Alt, øger belastningen på leddene kan forværre arthritis Arthritis - en række forskellige former og komplikationer . Ikke desto mindre, er der masser af øvelser, som selv folk med slidgigt i knæet kan gøre. De omfatter svømning, vandaerobic Vand aerobic: Tabe med glæde Gåture og styrketræning lys. I sidste ende er den eneste form for motion, der er dårlige for mennesker med gigt, denne mangel på øvelser.

Find en ven til vægttab

Indrejse i et vægttab program hjælper nogle mennesker tabe sig. Men selv hvis du ikke ønsker at tilmelde dig organiserede programmer, indsamle svoyusobstvennuyu uformel støttegruppe.

Mange undersøgelser har vist, at social støtte er en afgørende faktor for succes i enhver form for livsstilsændringer, herunder kost og fysisk aktivitet. Mest sandsynligt, du har venner og kolleger, der gerne vil slutte sig til dig i tab af flere kilo vægt. Tal med dem om at sætte mål sammen og opmuntrede hinanden.

Bevar din motivation

For at holde sig motiveret, er det vigtigt at belønne dig selv undervejs. Forkæl dig selv med noget særligt, når du når kortsigtede mål. Og huske på mindre specifikke belønninger, som du får fra vægttab. Læg mærke til, hvordan du føler. Markér niveauet af smerter i knæene At leve med smerter i knæene: en tur til at lette . Mest sandsynligt, vil du begynde at føle sig mindre smerte over tid. For mange mennesker, der lider af gigt, er dette en stor belønning.

Kost på et dysbacteriosis er så fælles for alle, og individuelle karakteristika. Det hele afhænger af arten af ​​de tarmens mikroflora, omfanget af sine overtrædelser har fordøjelsesproblemer. Ikke mindre vigtigt er årsagen til dysbiosis, herunder tilstedeværelsen af ​​sygdomme i mave-tarmkanalen.

Kost til tarm dysbiosis - grundlæggende principper

Intestinal dysbiosis - en krænkelse af den rette balance mellem den normale (til gavn for den menneskelige krop), og betinget patogene mikroflora i tarmene. Dysbacteriosis er ikke en uafhængig sygdom. Det er forårsaget af forskellige årsager, eller udvikler sig på baggrund af kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet. I de senere år er flere og flere bakterier tilgroning er et resultat af spiseforstyrrelser (især stive ensformigt kost) eller ukontrolleret brug af antibiotika Antibiotika - om de vil hjælpe dig i en overskuelig fremtid? .

Ernæring til tarm dysbiosis Intestinal dysbiosis - hvor farligt det er?   Det skal bygges i overensstemmelse med følgende principper:

• være afbalanceret, dvs. den daglige kost bør indeholde den nødvendige mængde af kalorier og et tilstrækkeligt antal ingredienser - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler;
• være regelmæssig (dagligt på samme tid), hyppige (5-6 gange om dagen - så reducerer belastningen på mave-tarmkanalen og reducerer symptomer på dysbiosis) og fraktioneret (små portioner);
• bidrage til at genoprette normale tarm mikroflora;
• i den daglige kost skal være til stede produkter, der fører ud af de intestinale bakterielle toksiner og giftige stoffer, der produceres af forkert fordøjelse;
• skal være til stede mejeriprodukter beriget med bifidobakterier og mælkesyrebakterier - de bidrager til at genoprette den normale mikroflora;
• friske frugter og grøntsager som en kilde til vitaminer og mineraler også skal være konstant til stede i kosten;
• fra kosten bør undgås slik, kager, sodavand - når forkert opdeling producerer en masse gas og kolik angreb vises; produkter, der bidrager til luft i maven og irriterende tarmene;
• Det bør også udelukkes nogen fødevarer, der forårsager fødevareallergi;
• kost bør være individuel forbundet med de særlige forhold i mikroflora og fordøjelsesproblemer.

Kost til dysbacteriosis hos voksne

En komplet afbalanceret kost indebærer at spise nok protein (magert kød, fisk, ost, fermenterede mejeriprodukter), fedtstoffer (smør og vegetabilske olier) og kulhydrater (i kosten bør hovedsageligt af komplekse kulhydrater, der udgør grøntsager og korn består, bør simple kulhydrater være genopfyldes på bekostning af frugt). Desuden bør kosten omfatter produkter med antimikrobiel aktivitet, såvel som produkter med egenskaber præ- og probiotika.

Kosten retter på en dysbacteriosis - den er kogt og dampet grøntsager, salater, magert kogt eller dampet kød eller fisk, vegetabilske supper, porridges på vand, mejeriprodukter.

Fra, hvad du ikke kan spise på en dysbacteriosis, er det værd at bemærke, produkter, der forårsager flatulens (ærter, bønner, fordøjelige kulhydrater - slik og kager), som er vanskelige at fordøje (fede kød), frisk mælk.

Prebiotics - hvorfor er de nyttige?

Af stor betydning er tilstedeværelsen i kosten af ​​mennesker der lider af struma, produkter, der tjener som præbiotika - stoffer, der skaber et gunstigt miljø for opdræt af normale mikroflora. Rolle præbiotika udføres bedst korn, grøntsager og frugter, herunder oligosaccharider og polysaccharider. Disse stoffer i tarmen ved virkningen af ​​den normale mikroflora af fermenteret (gæring) og derefter bliver energikilder for gavnlige bakterier. Oligosaccharider rige på bær, frugt, grøntsager, korn. Det er noget, du kan spise på en dysbacteriosis og det hjælper genoprette normale tarm mikroflora. Oligosacchariderne er sammensat af hindbær, ribs, jordbær, æbler, bananer Bananer: fordele og skader sundhed , Abrikoser, granatæbler, græskar, gulerødder, zucchini, havregryn.

Polysaccharider findes også i grøntsager, frugter, bær og kornsorter. Alle polysaccharider er opdelt i opløselige og uopløselige. Vandopløselige polysaccharider indbefatter fytin-, pektin, planteslim og tandkød. De bremse bevægelighed for fødevarer gennem tarmene, omslutter den og gør det vanskeligt at kontakte med fordøjelsesenzymer. Phytin indeholdt i plantefrø, rig på pektin, æbler, pærer, blommer og abrikoser, solbær, hav grønkål. Tyggegummi og slim er indeholdt i ris, Hercules, pearl byg. Alle disse produkter er anbefales, når struma ledsaget af diarré.

Vanduopløselige polysaccharider (cellulose og lignin) at fremme brugen af ​​fødevarer gennem tarmene, og fungerer som adsorbenter deponering på dens overflade giftstoffer og toksiner og rensende dermed tarmen. De tjener også som en energikilde til normal mikroflora. Vanduopløselige polysaccharider findes i bær, frugt og grøntsager (især i huden af ​​æbler), klid. Produkter, der indeholder vanduopløselige polysaccharider velegnet til mennesker der lider af struma, ledsaget af forstoppelse.

Probiotika - en kilde til gavnlige bakterier

Probiotika - det er narkotika, der omfatter lever i tarmene af sunde bakterier. Men kilden til gavnlige bakterier kan være mad. Dette primært mejeriprodukter - yoghurt, yoghurt, fermenteret bagt mælk, yoghurt, acidophilus, og så videre, foretages uden konserveringsmidler, det har en begrænset holdbarhed. Især nyttigt yoghurt med dysbacteriosis, sin regelmæssig indtagelse undertrykker levebrødet for opportunistiske patogener og bidrager til en reduktion af giftige produkter i tarmen, hvilket reducerer risikoen for allergiske reaktioner Allergiske reaktioner: hvordan man kan forstå, hvorfor du kildre i halsen .