Hår - en hud vedhæng, så tilstanden af ​​håret afhænger af tilstanden af ​​huden. Hvis huden er fedtet, så håret er fedtet, kedelige og meget tør hud Tør hud: pleje og behandling   - Tynd og skør. Tilstand af huden og dens vedhæng er direkte relateret til, hvad vi spiser.

Hvordan skal kost for hår

Hvis du har problemer med hår, er det bedst ikke at sidde på enhver kost, og overholde reglerne for god ernæring.

Menuen på en afbalanceret kost bør omfatte beløbet kroppen har brug for protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Hvis du spiser ordentligt og har tilstrækkelig motion, kan du også smide vægten.

For at genoprette normal hår betingelse er nødvendig:

• en tilstrækkelig mængde af protein - det er sammensat af et protein vores hår, med sin mangel på hår er kedeligt og skør; desuden sammensat af et protein immunceller og ved dens mangel på immunitet sænkes, og den endeløse betændelse i huden vil ikke tilføje frisørsalon;
• nok kulhydrater; men det skal være komplekse kulhydrater (korn og grøntsager), henfald af hvilken energistrømme langsomt og i lang tid;
• en tilstrækkelig mængde af fedt - det er nødvendigt for en korrekt drift af metabolisk lever absorption af mange vitaminer; men fedt er kun nyttig vegetabilsk oprindelse eller er afledt af fed fisk - det er fedt bidrage til en forbedring af håret;
• du nødt til at lave mad, så for at holde produkterne i alle de næringsstoffer - dampet, kogt eller gryderet; Modtagelse stegte fødevarer kan ikke anbefales.

Den mad, du kan spise magert kød, fisk (herunder fedt), mejeriprodukter, groft brød, grød af fuldkorn og mindst fire gram om dagen af ​​frugt og grøntsager (helst fem forskellige sorter).

Fra kosten bør udelukke alle slik, wienerbrød, smør, fede kød, fede mejeriprodukter, stegt, krydret, salt og røget retter.

Specielt nyttigt for grøntsager og frugter. Den indeholder fibre og pektin, som spiller en vigtig rolle i genoprettelsen af ​​fordøjelsesprocesserne. Desuden har de en masse vitaminer og mineraler, der er involveret i stofskiftet. Og hvordan gør vores mave-tarmkanalen er direkte relateret hud og hår.

Frugt - en kilde til "sikker" kulhydrat - glukose, fruktose og saccharose (vi kan bruge dem uden skade på sundhed, der erstatter slik), samt vitaminer og mineraler. Kostfibre findes i frugt, tarme heler, da de perfekt genoprette sine mikroflora og udsende giftige stofskifteprodukter.

Måder at styrke håret med en ekstra strømforsyning

Med en række fødevarer er det bestemt muligt at forbedre tilstanden af ​​hår. Her er hvad anbefaler dette traditionel medicin:

• hver dag, morgen og aften, du har brug for at drikke en spiseskefuld vegetabilsk olie;
• Havre ekstrakt: sengetid Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   tage en kop havregryn "Herkules", hæld en liter vand og lad for natten; infusion af morgenen stammen, vride ud og drikke i løbet af dagen;
• salat af havregryn med honning og valnødder: en halv kop havregryn "Hercules" hæld kogende vand (det skal dække flager), tilsæt en teskefuld honning og tre bankede valnødder; overlade det om natten og om morgenen lidt squeeze flager (hvis der stadig er vand), at tilføje revet æble, creme til at smage og hakkede tørrede abrikoser; Du kan også tilføje bær; denne salat skal spises hver dag til morgenmad.

Når tør skørt hår hver dag skal spise fed fisk, såsom tun eller laks. Det indeholder store mængder af fedtsyrer, vitamin A og E - alle disse biologisk aktive stoffer forbedre tilstanden af ​​hud og hår.

For fedtet hår Fedtet hår: løse problemet med overskydende talg   du skal spise fødevarer rige på B-vitaminer: appelsiner, rosiner, nødder, korn, fuldkorn, æg, bønner, grønne. Reducerer fedtet hår og vitamin B5 (pantothensyre), findes den i blomkål og broccoli.

Hvis håret er blevet kedeligt, den mad du har brug for at spise fødevarer rige på zink, som forhindrer aldring: skaldyr, sild, oksekød lever, kød, græskar og solsikkefrø, bønner, svampe, korn (havre og boghvede).

Når hårtab nødt til at spise mere protein fødevarer (kød, fisk, mejeriprodukter, æg, nødder, bælgfrugter). Det er også godt at spise mere fed fisk (eller erstatte det med fiskeolie købes på apoteket). Det forhindrer hårtab og silicium, der er indeholdt i kartofler, sukkerroer, grøntsager (inklusive brændenælder), majroe, radise Radise: nyttige egenskaber og regler for brug , Radiser, jordbær, i mineralvand. Det ville være rart at tjekke skjoldbruskkirtlen: hår tyndere og falder ud med svigt af sin funktion.

Galina Romanenko

Mange mænd tror, ​​at en kost - det er sjovt for kvinder, mænd er de til noget: den æstetiske side af problemet er de ikke interesseret, og sundhed er behov for at gøre, når syge. Men den nyeste forskning på området for mandlige fedme tilbagevise en fælles mand udtalelse.

Hvad adskiller mand fra den kvindelige fedme

Det er kendetegnende for den mandlige fedme er, at langt størstedelen af ​​det strømmer gennem den abdominale type aflejring af fedt i maveregionen. Mens der i overvægtige kvinder fedt er aflejret over balderne og hofter.

Abdominal eller central fedme er mere farligt, fordi det fremmer dannelsen af ​​de fleste af sygdomme såsom koronar hjertesygdom, myokardieinfarkt, slagtilfælde for slagtilfælde, hypertension og diabetes Diabetes - truende og uhelbredelig sygdom .

En indikation af abdominal fedme hos mænd anses for at være lig med volumen taljen hofter eller overstiger den. I de fleste tilfælde er fedme forbundet med endokrine sygdomme i den mandlige krop, især til dannelse af en primær mandlige kønshormon testosteron.

Mængden af ​​testosteron når sit højdepunkt i 25-30 år, og derefter begynder at falde gradvist, hvilket fører til en stigning i vægt. Og der er en reel ond cirkel: den lille mængde testosteron øger reserver af fedt og overskydende fedt, til gengæld forårsager et fald i testosteronniveauer (sin produktion blokerer en særlig ingrediens - leptin, som produceres i fedtvæv).

Denne tilstand i sidste ende fører til, at en mand på grund af lavere testosteron og fedme forekommer et fald i seksuel aktivitet, irritabilitet Irritabilitet - du forsøger at styre mit temperament Samt forskellige problemer gonader (prostatitis, prostata adenom).

En vej ud af denne situation er kost og øget fysisk aktivitet.

Hvilken kost brug for en mand

Bestemt ikke stramt. Hvis du sætter en mand på en stiv kost, så efter nogen tid som følge af aktivering af appetit center i hjernen, det vil have appetit, han vil kaste kost og straks returnere alt, hvad han havde tabt, og endda tilføje ekstra kilo.

Men en kost behov ikke så meget kost som kontrol kalorieindhold fødeindtagelse optegnelser og tilstrækkeligheden af ​​energiindtaget anstrengelse. Anbefales til en vellykket vægttab til at beregne kalorieindtag, ordentlig motion mand, og derefter hver måned for at reducere indholdet af 500 kcal kalorie at opnå de tal, definerer minimumskravene. For eksempel, mænd, der ikke beskæftiger sig med aktivt fysisk arbejde, værdien af ​​1500-2000 kcal. Personer beskæftiget i fysisk arbejde, normalt ikke har problemer med overvægt.

Til kosten var ikke en byrde, skal du blot udelukke de fødevarer, der kan øge kropsfedt. Det hele stegte, fede, krydret, røget mad, alkohol (herunder øl), fede kød. Mindre beskæftiger sig med mænd andre produkter, som også vil blive forbudt: slik, kager, is, sodavand.

Kød og fisk er fedtfattige sorter er muligt og endog nødvendigt. Du har brug for også at spise flere fedtfattige hytteost, ost, mejeriprodukter. Meget godt for fordøjelsen og stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   påvirker produkter, der indeholder en stor mængde af komplekse kulhydrater: grøntsager, kerner af korn (boghvede og havregryn). Simple kulhydrater (glukose og fruktose) kan fås fra frugten.

Og en anden ting: du skal spise oftere, op til 5-6 gange om dagen, men små portioner, så er der ingen sult og mave-tarmkanalen er konstant forbruge energi til forarbejdning af fødevarer.

Hvad med nødsituationer?

Der er tilfælde, dog mindre udbredt end hos kvinder. Men nogle gange et presserende behov for at tabe sig til en bestemt dato. For sådanne tilfælde, udviklede mænd den såkaldte to-ugers skue kost. Denne diæt er baseret på scoring. Hvert produkt opfylder et vist antal point. Spise et eller andet produkt, er du nødt til at brænde sine tilsvarende punkter. Mere end 40 point om dagen kan ikke rekruttere. Som et resultat, i to uger kan man miste op til 5-7 kg.

Den mest almindelige produkt overholder følgende punkter:

• kogt æg eller 100 g kogt kød, fisk, fjerkræ, svampe, skaldyr - 1 point;
• 300 g af eventuelle grøntsager (friske, kogt, bagt), eller 100 g kogt (dampet), bønner eller linser, grøntsagssuppe, eller borscht (del - 250 ml), en lille stykke ost, en kop yoghurt, 200 g hytteost - 5 point;
• en skive brød, kiks, æble er medium i størrelse, 100g garniture (kartofler, pasta, korn), et glas tør vin, et glas friskpresset juice - 10 point;
• enhver slik eller kage, to skiver af mørk chokolade Bitter chokolade: den gavnlige og skadelige virkninger sundhed og skønhed To spiseskefulde enhver marmelade, marmelade, honning, to teskefulde sukker, en spiseskefuld smør, mayonnaise eller vegetabilsk olie - 20 point.

Hertil kommer, at en dag spiser halv - to liter væske - mineralvand uden gas, eller blot vand, grøn eller urtete.

Mænd har brug for en kost så meget som kvinder.

Galina Romanenko