Det overordnede mål for dem, der ønsker at opbygge muskler skal være tilsætning af 200 til 900 gram muskel om ugen. For en sådan stigning i vægt, skal du forbruge gradvist længere fra 500 til 1000 kvalitet kalorier om dagen Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig - alle har deres egen hastighed   Ud over en grundlæggende krav i lasten niveau og metaboliske. Disse ekstra kalorier vil fremme en hurtig vækst muskel.

De normale forbrugstal kalorieindhold

I gennemsnit en person, der opretholder en hård træning, bliver du nødt til at forbruge mindst 20 kalorier pr kg legemsvægt bare for at opfylde deres daglige basale behov for stofskiftet. Når uddannelse bliver nødt til at bruge en anden 17 kalorier pr kg kropsvægt til at udføre en daglig aktivitet, der er i bevægelse og målrettet aktivitet såsom vægttræning og hjerte-kar-belastning. For eksempel en person, der vejer 81 kg, moderat aktive i hele sit daglige liv, han energisk og konsekvent trænet med vægte, så han bliver nødt til at forbruge cirka 3.060 kalorier for at tilføje værdifulde muskel vægt (81 kg x 37 = 3060 ).

Mange bodybuildere godt klare reduktion af kalorier af makronæringsstoffer til 40% af fuld komplekse kulhydrater, 30% protein og 30% fedt. Husk, at dette eksempel er beregnet til en mere levende demonstration af teorien om ledelse, og kroppen af ​​hver person har et unikt sæt af fødevarer reaktioner. Nogen kan opdage, at det er bedre egnet andre forhold. Det anbefales kraftigt, at hver som den vigtigste standard brugte sin krop og spejlet - hvis du er utilfreds med den måde, du føler, og hvad du ser i spejlet hver uge, derefter lov mindre ændringer i forholdet mellem næringsstoffer og portionsstørrelse. Ændringer acceptable, så længe der ikke vil være iført muligheden mest egnet til din krop.

Den accelereret vækst af muskelmasse

For at fremskynde væksten af ​​muskelmasse, øge styrke og nyttiggørelse, bør spise tilstrækkelige mængder af protein af høj kvalitet, sammen med masser af komplekse kulhydrater, der vil blive brugt under kraftig og intens træning. Forsøger at bruge mindst fra ånden og tre gram protein pr kg legemsvægt, og fra tre til fire gram kulhydrater pr kg legemsvægt (som base). Bemærk, hvordan din krop reagerer på forholdet mellem protein og kulhydrater spist, afhængigt af kroppens følsomhed over for insulin Principperne for virkningen af ​​insulin - videnskaben at redde liv , Hastigheden af ​​stofskiftet og kropsfedt niveauer, vil dine behov være anderledes. Det er bedst at starte med mindst 2 gram protein og 3 gram kulhydrater pr kg kropsvægt, og der tilsættes 25% hver uge, hvis muskelmasse ikke vil stige. Niveauet af fedt følger med kosten bør være 1 gram fedt pr kg kropsvægt.

Et gram kulhydrat og protein indeholder fire kalorier, og ni kalorier indeholdt i et gram fedt, således at en person, der vejer 81 kg, vil forbruge 180 gram protein per dag (180 x 4 = 720 kalorier), 270 gram kulhydrater pr dag ( 270 x 4 = 1080 kalorier), og 90 gram fedt per dag (90 × 9 = 810 kalorier). I alt er det 2610 kalorier, hvilket vil bidrage til at øge den nyttige muskelmasse uden de uønskede fedtdepoter. Hvordan vil den manglende 400 kalorier? (Husk, at denne vejledning daglige kalorie formlen er baseret på legemsvægten ganget med 17). Svar: en "gratis måltider" om dagen. Hvad det betød ...

Forbedrede regler for at maksimere forholdet mellem muskelmasse til fedtmasse

• Etablere en regelmæssig sekvens af måltidet, med hjælp fra at begå mindst fem kalorier af mættede solide måltider om dagen, plus en protein shake hver dag. Ved første øjekast kan det synes, at kroppen på denne måde vil få en masse overskydende kalorier, men det nødvendige beløb til at fremme muskelvækst.
• Kulhydrater er den bedste til at bruge, distribuere dem på følgende måde: én gang før træning, under træning, en time efter træning, og fire timer efter træning. Kulhydrater er brug af kroppen, når de er nødvendige for intensiv træning.
• Skift kilder til protein ved hvert måltid, vil det bidrage til at optimere fordøjelse og assimilation. De bedste kilder til protein er kød bøffel, bøffel mørbrad, vildt, kalkun, kylling, hvid fisk, laks og hele æg. Hydrolyseret protein er det bedste supplement til proteinpulver supplement.
• Skift kulhydrater ved hvert måltid for at forebygge allergi. De bedste kilder er kartofler (alle farver), søde kartofler, hvide og brune ris, korn Ezekiel, brød, Ezekiel, havregryn, bønner og små mængder frugt. Pulver kulhydrater såsom Vitargo eller Karbolyn, er de bedste pulver tilsætningsstoffer. Egnede og Gatorade, hvis de to første muligheder synes for dyrt.
• Det skal spises, mindst et glas grøntsager med hvert måltid. Dette vil hjælpe optimere fordøjelse og assimilation, samt kontrollere niveauet af sukker i blodet Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed .
• Skift kilderne til fedt hver dag for at berige din kost med en bred vifte af mættede, enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer - valnødder, pekannødder, cashewnødder, mandler Brug mandel: Fertilitet symbol på fred Enhver form for nøddeolie, kokosolie, olivenolie, avocado, og forskellige frø.
• Forbruge 30-50 gram pulver kulhydrater, 5 til 10 gram glutamin, 5 til 10 gram af forgrenede aminosyrer, og fra 3 til 5 g kreatin, startende en halv time efter begyndelsen af ​​uddannelse, med henblik på at reducere cortisol (catabolic hormon, frigives under stress) og begynde at opbygge muskler.
• Om morgenen, når du vågner op, drikker høj kvalitet økologiske kosttilskud af grønne grøntsager. Det vil mætte din krop med let fordøjelige vitaminer, mineraler, aminosyrer, klorofyl, enzymer, phytonutrients og alkaliske salte, der hjælper neutralisere syren celler og give de betingelser, hvorunder de kan udvikle sig og vokse.

Kost til kronisk prostatitis at hjælpe med at håndtere store udfordringer og opretholde en anstændig livskvalitet. Det betyder ikke, du er nødt til konstant at sidde på en streng diæt - bare spise rigtigt. I dag er mange overholde principperne for en afbalanceret kost, selv når sunde.

Kronisk prostatitis og ernæring

Som enhver lang strømmende smitsom betændelse (eller inflammatorisk) proces, kronisk prostatitis forårsager dårlig cirkulation i de ramte væv. Fejlernæring prostatavæv og venøs stasis føre til, at prostatavævet forstyrres metabolisme Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure .

Dette er årsagen til celledød af prostatavæv og gradvis udskiftning af bindevævsceller. Denne proces er kendt som sclerotherapy, det fører til en permanent reduktion i funktionen af ​​prostatakirtlen, hvilket kan manifestere sig i impotens og infertilitet.

Det er grunden til behandling af kronisk prostatitis anvendes lægemidler, der forbedrer blodcirkulationen. Men det er vigtigt ikke kun at forbedre blodcirkulationen i prostata, men også at sikre, at med blodtilførslen til prostata modtaget nok nødvendige for metabolismen af ​​proteiner, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler. Og det kan kun gøres ved hjælp af ordentlig ernæring.

Det særlige kost for kronisk prostatitis

Ernæring ved kronisk prostatitis er ikke meget anderledes fra den normale sund kost, som nu anbefale at holde sig til alle raske mennesker. Det vigtigste i denne diæt - indtag af alle nødvendige for korrekt metabolisme af ingredienser.

Under forværring af sygdommen bliver mere alvorligt kost - udelukker alle produkter, der direkte eller indirekte kan bidrage til aktivering af den inflammatoriske proces. Derfor skal alle fødevarer tilberedes ved dampning, kogning, eller ved at slukke. Grillretter er også udelukket fra kosten helt.

Uden for forværring mindre streng diæt, nogle gange kan du spise stegt, samt nogle produkter i relation til den forbudte liste.

Ernæring til kronisk prostatitis Kronisk prostatitis - hver mand bør vide sine skilte   kan øge chancerne for at holde en normal livskvalitet mænd.

Hvad du kan spise

Kost kan varieres. Du kan spise magert kød og fisk, mælkeprodukter, hytteost, sojaprodukter, nødder, frø (herunder græskar - de er især nyttig for prostatitis). Disse proteinprodukter vil opretholde en normal immunsystem, der er involveret i syntesen af ​​blodlegemer, immunceller, og så videre.

Meget nyttig i kroniske prostatitis produkter, som indeholder komplekse kulhydrater - er korn, grøntsager og frugter. De kan være lang tid at opretholde et tilstrækkeligt niveau af energi i kroppen.

Det er meget vigtigt at give kroppen fedtstoffer af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Animalske fedtstoffer ind i kroppen i fede kød, fisk, mælkeprodukter. De er nødvendige for korrekt metabolisme.

Hvad svajer vitaminer, mikro og makro elementer, de er også af afgørende betydning for kroppen som en del af enzymer - biologisk aktive stoffer, mange gange den accelererende rate af biokemiske reaktioner.

Det er vigtigt at medtage i den daglige kost af patienten produkter, som indeholder zink. Zink er vigtigt for normal funktion af prostata, er en del af nogle enzymer involveret i metabolisme, samt af insulin. Produkterne, der omfatter zink, reduceret prostata funktion, forhindre udviklingen af ​​erektil dysfunktion og mandlig infertilitet. Disse produkter omfatter kyllingelever, bælgfrugter, nødder, hav fisk, skaldyr, appelsiner, citroner, grapefrugt, æbler, honning, bær (ribs og solbær, hindbær), selleri, kartofler, tomater, rødbeder, og andre.

Hvad der ikke kan anvendes i kronisk prostatitis

Ved kronisk prostatitis kan ikke drikke alkohol, krydret, røget, saltet, dåsemad, krydret krydderier. Det anbefales ikke at bruge som slik og kager, radiser Fordele og skadelige virkninger af radise: hvad du behøver at vide om denne grøntsag , Radise, stærk te og kaffe.

Løg og hvidløg Hvidløg sundhed: næsten et universalmiddel   helt fra kosten udelukker ikke, men det anbefales at bruge dem i små mængder.

Kost til kronisk prostatitis vil hjælpe slippe af mange problemer. Kronisk prostatitis kan reducere livskvaliteten for patienten, men med hjælp af korrekt ernæring, fysisk terapi, tidlig behandling og forebyggelse af tilbagefald, kan forbedre patientens tilstand

Galina Romanenko