Frugt og grønt - en vigtig del af en sund kost; de indeholder næringsstoffer forbedre sundheden, forbedre hudfarve og hjælper med at slippe af med unødvendige kg. Selleri hører til de såkaldte negative kalorieindhold fødevarer med Fødevarer med negativ kalorie - Power Saving Det er at fordøje det tager flere kalorier end leveres sammen med det i kroppen. Men dette er ikke den eneste nyttig funktion af selleri.

Fakta

Kop hakkede selleri indeholder 16 kalorier. Spise en 100 gram selleri, får du: 1, 6 gram fedt, 0, 17 gram fedt, 2, 97 g kulhydrat, 11 mg magnesium og 80 mg natrium, 0, 27 mg vitamin E, 3, 1 mg vitamin C og 0 32 mg vitamin B3 (niacin), 260 milligram kalium, 40 mg calcium og kun én, 83 mg af sukker.

Rig på opløselige fibre selleri - en vidunderlig diætetisk produkt. Desuden er det en naturlig diuretikum, således at der under kost du slippe af overskydende væske Hvordan til at trække overskydende væske fra kroppen - alle mulige måder   og toksiner.

Egenskaber

Selleri - en billig grøntsag, det er på salg hele året rundt. Pak det i folie, skal du placere i køleskabet, vil det være friske og endda to uger senere. Stilke og blade af selleri kan spises bare sådan - de kan erstatte din sædvanlige højt kalorieindhold snacks. Du kan foretage og et udvalg af salater: Hak selleri og bland det med tomater, ost, dåse tun eller noget andet, og hæld olivenolie. Alternativt, bland den hakkede selleri med flødeost, spredes på brød, og sat på toppen af ​​grønne oliven og smuldret jordnødder. Vi får en meget velsmagende sandwich.

Nøglen til succes for enhver kost - i moderate mængder. Alt for meget af noget, selv den mest nyttige, kan du keder eller endda være skadelige. Dette er en af ​​de vigtigste grunde til, at ikke alle kan holde ud indtil udgangen af ​​kosten. Prøv at spise rå selleri derefter koges. Han er meget godt i stegte og stuvet retter, i supper. Hvordan ville du hverken forberedt, det vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe, og du vil ikke lide af sult og mangel på vitaminer.

Kontraindikationer

Selleri frø og ekstrakter kan ikke anbefales til brug under graviditet. De stoffer indeholdt i dem, er i stand til at stimulere uteruskontraktioner. Desuden selleri rødder, nogle mennesker forårsage en allergisk reaktion Allergiske reaktioner: hvordan man kan forstå, hvorfor du kildre i halsen .

Mange eksperter og almindelige mennesker har prøvet mange forskellige diæter, havregryn kaldet "super-mad" for dem, der ønsker at tabe sig. Den indeholder en masse fiber, og det er en rig kilde til komplekse kulhydrater, der fordøjes i lang tid, mætte et par timer frem, og dermed hjælpe forbrænde ekstra kilo. Hvor meget mere effektivt, er faktisk en kost på grød og hvordan man kan tabe i grøden havregryn?

Effektiv Kost på grød?

Alle oplysninger om egenskaberne af havregryn, som er til rådighed i dag, gør det muligt at sige med stor tillid, at det kan bidrage til at tabe sig er muligt og nødvendigt.

En kop havregryn kogt i vandet i den sædvanlige havregryn indeholder kun omkring 166 kalorier og 28 gram kulhydrater. Med et relativt lavt brændværdi, denne grød er meget tilfredsstillende - på grund af det faktum, at det indeholder komplekse kulhydrater. Desuden er der i den samme del indeholder fire gram kostfibre. Der korn, som det mere, men fire gram - det er ikke så lidt.

En kop havregryn indeholder omkring 6 gram protein og 4 gram fedt - ikke dårligt for korn på vandet. Endelig havregryn en masse vitaminer og mineraler, blandt dem - calcium, magnesium, jern, kalium, natrium, fosfor, zink, vitaminer B B-vitaminer: kroppen nyttige hjælpere   (B1, B2, B3, B6, B9).

Af ovenstående kan det konkluderes, ikke blot om fordelene ved havregryn og at kosten er ikke egnet til havregryn. Dette blev bekræftet i løbet af undersøgelsen, hvor afsnittene 46. Det varede kun to dage, og betingelserne var enkel: den første dag i halvdelen af ​​de emner spiste en morgenmad af havregryn flager ud over det sædvanlige, og den anden halvdel - fra korn nudler indeholder sødestoffer. Dele var således, at alle deltagere modtager det samme antal kalorier. Den næste dag, emnerne for den første gruppe spiste havregrød fastfood, og medlemmerne af den anden gruppe - de sædvanlige havregryn. I slutningen af ​​undersøgelsens emner udfyldt spørgeskemaer.

Det blev konstateret, at simple havregryn flager bedre tilfredsstille sult, og forårsagede en stærk følelse af mæthed. Ifølge forfatterne, dette skyldes indeholdt i havregryn beta glucan - en type opløselig fiber, som når det kombineres med vand og varme er steget betydeligt i volumen og danner en tyk, viskos masse. På grund af dets viskositet beta-glucan tilbageholdes i maven længere end nogle andre typer af væv, så folk ikke længere ønsker at spise. Ved fremstilling af havreflager fastfood korn er mere grundig behandling, er egenskaberne af beta-glucan ændre på grund af det og grød fra flager af en mindre tilfredsstillende. Derfor kan resultaterne af kosten på grød direkte afhænge af, hvilken slags korn, du vil bruge.

Sample menu kost på grød

Dette fem-dages kost vil hjælpe dig med at smide et par kilo, og udskille de giftstoffer, der ville være til gavn for hud og hår, og ikke den generelle sundhedstilstand.

Den første dag

• Morgenmad: et glas friskpresset appelsinjuice uden sukker, en tredjedel kop havregryn i vandet, en kop yoghurt, to æbler eller appelsiner.
• Morning snack: En kop lavt kalorieindhold vegetabilske suppe.
• Frokost: en tredjedel af en kop havregryn i vandet, en kop salat med broccoli, gulerødder og ekstra jomfru olivenolie, en servering af frugt.
• Eftermiddagssnack: En kop frugtsalat af æbler, pærer, appelsiner og et par spiseskefulde yoghurt naturel, en kop te uden sukker.
• Middag: grød tre spiseskefulde havregryn og 3/4 kop vand, tomat salat, asparges og salat, en servering af frisk frugt.

Den anden dag

• Morgenmad: En kop yoghurt eller tre fjerdedele af en kop fedtfattig hytteost, en tredjedel kop havregryn i vandet, et æble, sort kaffe uden sukker.
• Morgen snack: En kop grøntsagssuppe eller en kop yoghurt med revet æble og kanel.
• Frokost: en tredjedel af en kop havregryn på vandet, en salat af kål eller rødkål, gulerødder og løg, en appelsin eller mandarin.
• Eftermiddagssnack: en frisk frugt efter eget valg.
• Middag: en tredjedel af en kop havregryn i vandet, en kop salat fra rødbede og gulerødder, en servering af frugt eller bær.

Den tredje dag

• Breakfast: en kop yoghurt, en tredjedel kop havregryn på vandet, en banan Bananer: fordele og skader sundhed Sort kaffe eller te.
• Morgen snack: En kop grøntsagssuppe eller en frugtsalat.
• Frokost: en kop vegetabilsk salat, 100 gram fisk, bagt eller grillet, en servering af frisk frugt.
• Eftermiddagssnack: en håndfuld tørret frugt.
• Middag: en tredjedel af en kop havregryn på vandet, en portion af frugt med agurk, tomat, løg og en hårdkogte æg.

Den fjerde dag

• Morgenmad: en tredjedel af en kop havregryn i vandet, en kop hytteost med skiver af frugt eller bær, sort kaffe.
• Morgen snack: salat med skiver af banan, æble, blomme, hindbær eller blåbær frosne Fordele og skadelige virkninger af blåbær: sundhed skoven Og almindelig yoghurt.
• Frokost: vegetabilske salat, fisk eller kød tilberedes på en grill, frisk frugt.
• Eftermiddagssnack: en bagt æble med tre spiseskefulde hytteost.
• Middag: en tredjedel af en kop havregryn i vandet, en halv kop kogt ris og et par skiver af grillet aubergine.

Den femte dag

• Morgenmad: En kop yoghurt, fire jordbær, en tredjedel kop havregryn på vandet med skiver af banan, sort kaffe.
• Morgen snack: en banan eller to pærer.
• Frokost: en kop salat med tomater, sorte oliven, agurk og salat, en kop kogte bønner, en frisk frugt.
• Eftermiddagssnack: en kop yoghurt med bær eller skiver af frugt.
• Middag: en tredjedel af en kop havregryn i vandet, en portion af ristede gulerødder og græskar, en servering af frisk frugt eller bær.

Hvordan at lave mad med lavt kalorieindhold havregryn

Der er mange måder at tilberede havregryn, men kost er bedst, selvfølgelig, det passer grød på vandet. Madlavning det er let. Hæld i gryden havregryn og fylde dem med vand i et forhold på 1: 2. Bring i kog grød, reducere varmen og ofte omrøring, koge det endnu, omkring femten minutter. I løbet af denne tid flagerne i høj grad syde og bliver meget blød, men du kan prøve grød hvert femte minut - du kan ikke ønsker at mør grød meget. Tag gryden fra varmen og arrangere på plader grød.

Der er en enklere metode til madlavning grød. Bare hælde det i en kop, hæld vand, dække med et låg eller plade og lad stå et par minutter. Flagerne vil være blødt nok til at være let tygget; denne havregryn vil appellere til dem, der ikke kan lide meget blød, flydende grød.

At diversificere smagen af ​​havregryn og gøre det endnu mere nyttigt, kan det tilføje honning, kanel, ingefær Ingefær og de mest uventede, men behagelige nyttige egenskaber , Skiver af frugt, bær, syltetøj, tørrede frugter, nødder, frø.