Hvis du interesserer dig for dit helbred, du sikkert ved, hvad slags vitaminer du har brug for på forskellige stadier af livet. Når en kvinde er i den fødedygtige alder, en af de kritisk vigtige stoffer til hende, er folinsyre, som hjælper med at forhindre udviklingen af fødselsdefekter hos børn. Efter overgangsalderen, øge dit indtag af calcium og D-vitamin, at knoglerne forblive stærk. Mangel på alle vigtige stoffer kan føre til alvorlige helbredsproblemer.
Hvad er vitaminer?
Vitaminer - disse er meget vigtige kemikalier, der er involveret i alle processer i kroppen. De er nødvendige for de kemiske reaktioner, der forekommer i kroppens celler. Hvert vitamin er forbundet med visse funktioner i organismen. Ingen mad indeholder alle de nødvendige vitaminer. Det eneste vitamin, at den menneskelige krop kan producere selv - vitamin Da det er den sikreste måde at få alle de nødvendige vitaminer - en afbalanceret kost, er det vigtigt at være meget opmærksom på, hvad der er på dit skrivebord.
Mange kvinder ved, at for at få alle de nødvendige næringsstoffer, du har brug for hver dag at spise fem portioner frisk frugt og grøntsager, men ikke alle følger denne regel. Til bevidst udfylde manglen på vitaminer i kroppen, er du nødt til at forstå, hvorfor de er vigtige for os.
Som antioxidant vitaminer påvirke en kvindes helbred?
Mange fødevarer har antioxidant egenskaber. Der er særlige vitaminer, som er antioxidative. Til dem er vitamin A, C og E. De er kritiske for cellulær immunitet. Antioxidant vitaminer neutralisere meget reaktive og ustabile molekyler, eller frie radikaler, som produceres i kroppen.
De frie radikaler er i stand til at ødelægge cellemembraner, som er nødvendige for normal funktion af celler. Antioxidanter binde frie radikaler, hvilket begrænser deres aktivitet. Dette reducerer risikoen for at udvikle kroniske sygdomme og langsom modningen. Nogle forskere har foreslået, at antioxidanter stimulere immunsystemet, når det udsættes for en masse deprimerende faktorer.
- Beta-caroten, der findes i abrikoser, gulerødder, meloner og græskar, behandles i kroppen til vitamin A. Dette vitamin kaldes vitamin skønhed, en af de vigtigste for kvinder. Vitamin A bidrager til at øge knoglemasse, forbedrer blødt væv, hud og slimhinder. Andre carotenoider har også antioxidant egenskaber, såsom alfa-caroten (hans vigtigste kilder er græskar, gulerødder og tomater), gamma-caroten (hans mest i abrikoser og tomater) og lipokin (han er i tomater, melon og guava).
- C-vitamin eller ascorbinsyre, fremmer hurtig heling og er involveret i dannelsen af røde blodlegemer. C-vitamin øger også noradrenalin, en af neurotransmittere. Høje niveauer af noradrenalin forbedrer koncentration, stimulerer mental aktivitet og forbedrer humør. Undersøgelser viser, at for et stort pres, og under ældning niveau af ascorbinsyre er væsentligt reduceret.
- C-vitamin kan fås fra broccoli, grapefrugt, kiwi, appelsiner, peberfrugter, kartofler, jordbær, tomater og mange andre grøntsager, frugter og bær.
- Vitamin E eller tocopherol, spiller en central rolle i dannelsen af røde blodlegemer og opretholde den strukturelle integritet af cellemembraner. Endvidere vitamin E forsinker aldersrelaterede ændringer i en organisme. Årsagen til E-vitamin-mangel hos voksne kan være ikke blot en dårlig kost og fordøjelsessystemet lidelser. Det er nødvendigt for sundhed og skønhed kvinder, men det øger risikoen for en større blødning. Derfor, for at kvinder, der ofte har meget tung menstruation og efter fødslen og abort er nødvendig at bruge kosttilskud, der indeholder E-vitamin eller dets produkter med forsigtighed.
- Mange af E-vitamin findes i smør, majsolie
Majsolie: det gode og det skade på menneskers
, Fiskeolie, hasselnødder, mandler, jordnøddeolie og solsikkeolie.
Kvinders skønhed
Det vigtigste rigdom af kvinden - det var hendes bløde fløjlsagtig hud. Holde huden sund og perfekt tilstand er en vanskelig opgave, især i betragtning af ugunstigt miljø, hyppig neuro-emotionel angst, krænkelse af den tvungne kost, mangel på søvn og mange andre interne og eksterne faktorer. For ikke at nævne de dårlige vaner, langvarig udsættelse for sol, misbrug af kosmetik og andre funktioner i livsstil, som hun kunne skade sin egen hud. Derfor modtagelse af vitaminer, hvilket reducerer hudens struktur og forbedre de metaboliske processer i det, vi er nødt til at være meget nyttig. Disse vitaminer indbefatter retinol (vitamin A), B-vitaminer og tocopherol
Vitamin E (tocopherol) - ikke at blive revet med
(vitamin E). Så retinol normaliserer syntesen af kollagen og genopretter strukturen - en af de vigtigste bestanddele af ungdommelig hud, giver det med fasthed, friskhed, sund blomstrende. Vitaminer af B (især thiamin og riboflavin) sikre den normale strøm af redoxreaktioner og forbedre mikrocirkulationen i huden blodkar. Det spiller en afgørende rolle i brændstofpåfyldning regelmæssig hud med essentielle næringsstoffer og ilt. Tocopheroler styrke uddannelse ikke kun collagen, men også elastin fibre, der giver huden ømhed og duktilitet. Desuden, E-vitamin er en stærk antioxidant, der neutraliserer de skadelige virkninger af giftige frie radikaler og pålideligt beskytter huden mod for tidlig rynker.
Ikke mindre værdifulde genstand for kvinders stolthed og skønhed er håret. Derfor har hår altid været genstand for øget opmærksomhed fra repræsentanterne for den charmerende gulv. Anbefales til at styrke og rehabilitering til at bruge alle de samme vitamin A. Desuden mere storslået, smuk og spændstig hår skyldes folinsyre (vitamin B9). Det samme vitamin er afgørende for en normal udvikling af graviditeten, udjævning toksiske symptomer og fødslen af et sundt barn. Desuden B9 eliminerer symptomer på fødselsdepression og blødgør for menopausale lidelser
Klimakterielle lidelser - kan du undgå dem?
. Også, folinsyre
Folinsyre - værdien er svært at overvurdere
involveret i syntesen af strukturelle cellebestanddele, manglen på hvilket fører til patologiske processer, primært på huden (som huden og regenereres kontinuerligt på alle tidspunkter kræver byggemateriale til cellerne).
På den normale funktion af det kvindelige reproduktive system "pleje" og B12-vitamin, som sammen med folinsyre i syntesen af vigtige cellulære komponenter kønsorganer.
Undgå blodtab under kraftig menstruation eller fødsel hjælper vitamin K. Det forbedrer ikke kun blodpropper, men også styrker karvæggen. Også, vitamin K øger knoglestyrke. Tilsvarende effekter på knogler og har calciferol (vitaminer D). Sygdomme i knoglen indretningen kan vises på den kvindelige figur, kropsholdning og gangart. Derfor, for at undgå sådanne problemer glem ikke vitamin K, og D.
En masse tid kvinder afsætte neglepleje. For at forbedre resultaterne, kan du bruge vitamin H (biotin), der styrker neglepladen og forhindrer skøre negle.
Det daglige behov for vitaminer over i overvejende grad beklædt moderat forbrug af frugt og grøntsager. Men om vinteren kroppen har brug for "hjælp" multivitamin præparater.
