Protein shakes kan være et udmærket supplement til kosten, især for folk, der er alvorligt involveret i sport. Men præcis hvordan til at tage de cocktails, der virkelig har brug for det, hvordan man bedre kan foretrække cocktails - en butik eller fremstillet af konventionelle fødevarer, og hvordan man laver en protein shake derhjemme?

Sådan skal du tage en protein shake

Først og fremmest huske den vigtigste regel - protein ryste bør supplere de proteiner, som du får fra mad, snarere end at erstatte dem. På dagen for uddannelse bør ikke spise mere end to eller tre drikkevarer, men de fleste mennesker gør en bedre. Dette gælder først og fremmest cocktails fra protein pulver. Cocktails tilberedt uafhængigt af mælk, yoghurt, bær og andre fødevarer kan indtages i store mængder, og ikke kun i de dage, hvor du træner.

Sørg for, at hver dag, du modtager den nødvendige mængde af vitaminer og mineraler. Ved mangel på næringsstoffer, vil ingen cocktails ikke hjælpe med at opbygge muskelmasse og forbedre deres præstationer i sport.

Drik en protein shake efter træning er bedst - hvis særlig intens muskelvæv absorberer vitaminer og mineraler, din krop bruger protein til at genoprette og skabe nye celler i muskelfibrene. Nogle atleter drikker også protein shakes før en træning, men for de fleste mennesker er det ikke nødvendigt - det er bedre for en time eller to før klassen til at spise en lille portion mad rig på kulhydrater.

Derudover kan du drikke en cocktail på morgenmad på dagen for motion for at forberede din krop til den kommende stress, selv om, igen, for de fleste mennesker er det ikke nødvendigt.

Hvordan vælger og bruge pulver til protein shakes

Først og fremmest, er du nødt til at være opmærksom - det er en del af et protein ryste Proteinet cocktail - alle de åbenlyse fordele . Begyndere bedre at foretrække valleprotein - det er overkommeligt, effektiv og helt sikkert. Bemærk - på emballagen med den nuværende valleprotein bør mærkes "100% Whey». Derudover bør pulveret indeholde et minimum af andre komponenter - natrium, sukker, fedt, og så videre. Hvis du lige er begyndt at spille sport, er det bedre ikke at bruge en bred vifte af protein-kulhydrat pulvere, der ud, vitaminer og mineraler - de er velegnet til dem, der allerede kender de behov, hans krop, og er i stand til at planlægge en kost i overensstemmelse med den fysiske anstrengelse.

På salg er pulvere med forskellige smagsvarianter - vanille, chokolade, jordbær, og så videre. For at starte købe små pakker af pulver med en bestemt smag - det er muligt, at du ikke kan lide, fordi smagen af ​​chokolade kan være markant forskellig fra smagen af ​​chokolade protein shake. Hvis du finder et pulver, som du ønsker at smage og andre karakteristika, købe flere pakker.

Kig dig som pulver til online-butikker - hvor de ofte kan købe langt billigere end i butikkerne.

Ved udarbejdelse af en protein shake pulver ikke nødvendigvis strengt følge instruktionerne på pakken. De fleste instruktioner anbefaler blot blande pulveret med vand, men smagen af ​​disse drikkevarer er nogle gange ikke meget behageligt. Prøv at tilføje pulvere i frugtsaft, smoothies, og så videre. Nedenfor er der et par opskrifter velsmagende protein cocktails med protein pulver, yoghurt, frugt, og andre ingredienser.

Opskrifter protein cocktails

Her er flere opskrifter cocktails til hvis fremstilling der anvendes som de naturlige ingredienser og et protein pulver.

• Cocktail med banan og mandelmælk

Ingredienser: to skefulde af protein pulver med vanilje smag, en banan Bananer: fordele og skader sundhed To tredjedele kop mandelmælk, en tredjedel kop koldt vand, en teskefuld honning, en fjerdedel teskefuld kanel. Bland ingredienserne i en blender. Hvis du vil have konsistens cocktail var mere flydende, tilsættes lidt vand eller et par isterninger. I en portion cocktail indeholder ca. 300 kalorier, 20 g protein, 5 g cellulose og 60 g kulhydrat.

• Protein shakes og banan og appelsin

Ingredienser: to spiseskefulde protein pulver, en halv kop mandel mælk, en halv kop vand, 80 g appelsinjuice, en halv banan, en teskefuld honning og en teskefuld revet appelsinskal. Klar cocktail indeholder 320 kalorier, 4 g fedt, 54 g kulhydrater, 19 g protein.

• Et protein cocktail med grønkål

For at gøre denne cocktail, skal du bruge to spiseskefulde proteinpulver, ½ kop mandel mælk (du kan også bruge komælk eller yoghurt), en fersken, en kvart kop ananas skiver Ananas: kaloriefattige og andre funktioner i sød frugt , En halv banan, et par blade af grønkål, en spiseskefuld af hele eller formalede hørfrø. Fjern ferskner Ferskner: fordele og skadelige virkninger af sol frugter   ben og skæres i 4-8 stykker. Læg alle ingredienser i en blender og bland dem indtil glat. 300 g af denne cocktail indeholder ca. 220 kcal, 4,5 g fedt (hvoraf 1,5 g - umættede fedtstoffer), 15 g protein, 30 g kulhydrat.

• Et protein cocktail med papaya og ingefær

Ingredienser: 0,5-0,75 kop papaya skiver, en halv kop yoghurt naturel, to teskefulde finthakket frisk ingefær, eller en teskefuld stødt ingefær, saft af en halv citron, en teskefuld agave sirup og en kvist mynte. Bland alle ingredienser i en blender. Cocktail indeholdt ca. 8 g protein, 30 g kulhydrat, 1 g fedt og 160 kcal.

Fremstilling af nogle mejeriprodukter, såsom hytteost, ledsaget af separation af serum - en klar væske med et grønligt skær. Mange husmødre hældt ind i det, og det er forgæves. Mange nyttige egenskaber af mælk valle bevarer, dens fordele og ulemper har været kendt for menneskeheden siden oldtiden.

Gave af arten

Mælk - et unikt produkt. Velsmagende og nærende i sig selv, er det også grundlaget for produktion af et stort udvalg af produkter. Fløde, kefir, yoghurt, smør, hytteost, ost, fermenteret bagt mælk, varenets, clotted fløde, yoghurt - de mange forskellige mejeriprodukter er uendelige.

I processen med at få nogle af de mælkeprodukter - såsom ost, yoghurt, ost - valle dannet. Såkaldte flydende uklar gullig-grøn nuance, som er dannet efter sammenbruddet af mælk. Serum, som er afledt af sur mælk (til fremstilling af yoghurt, hytteost), har en sur smag. Hvis mælken at syrne særlige enzym (i ost) valle kaldes "sweet."

Nogle gange, dette produkt har også kaldes kærnemælk, kærnemælk, men - det er ikke det samme som serum. I modsætning til serum kærnemælk har en hvid nuance, og er dannet som et biprodukt ved fremstilling af olie.

Energi værdi af serum lav - kun 47 kalorier per 100 gram. Serummet indeholder meget lidt (mindre end én procent) af letfordøjelige protein, ca. 5% kulhydrat. Mængden af ​​fedt er ubetydelig. Det menes, at serumproteiner fordøjes bedre end proteiner fra hønseæg. Af denne grund valle, der anvendes i produktionen af ​​protein kosttilskud til atleter og bodybuildere.

Serum stadig mange nyttige stoffer, som er indeholdt i mælken. Dette og vitaminer og mineraler og værdifulde proteiner og lactose og biologisk aktive forbindelser. Derfor serum - ikke bare affald, men værdifulde råstoffer, der kan anvendes til forskellige formål.

Gavnlige og skadelige virkninger

Serum anbefales til folk i alle aldre, herunder børn og gravide kvinder. Dette produkt er yderst gavnlig virkning på kroppen:

• Det forbedrer leverfunktionen;
• Den har en mild vanddrivende effekt, renser nyrerne og hjælper dem arbejde;
• Det forbedrer peristaltikken, herunder i kosten;
• Det beroliger nerverne, mindsker stress;
• Det hjælper med at rense huden;
• Har en svag antiinflammatorisk virkning, kan det anvendes til forebyggelse af sygdomme i mavetarmkanalen;
• Det forbedrer blodcirkulationen, renser og styrker blodkarrene;
• Det hjælper ved forhøjet tryk og gigt.

Som for den skade serum, kan det betragtes som en kontraindikation kun individuel intolerance af produktet - et sjældent fænomen. Når overdreven brug af serum kan forstyrre maven - men det kan siges, måske af et produkt. Hvis vallen drink i rimelige mængder (op til halvanden til to liter om dagen), vil det bringe kun gavne kroppen.

Naturligvis, jo mere nyttigt serum, jo ​​bedre kvalitet af mælk, hvorfra det er fremstillet. Mælk fra sunde køer, der græsser i det fri, kan afvige væsentligt bedre end de malkekøer, fængslet i stalden og fodre udelukkende på foder. Men selv vallepulver rekonstitueret mælk forbliver sunde produkter.

Og naturligvis skal være frisk serum. Spoiled serum skifter farve, bliver uklar, bliver det en ubehagelig lugt. Produktet kan således være giftige.

Anvendelse af serum

Selv uden at vide om de gavnlige egenskaber valle, har sparsommelige husmødre fundet en anvendelse. For eksempel kan serum tilsættes til gærdej stedet for vand eller mælk - kager vise sig bud, frodige, rosenrødt. Og æbleskiver eller pandekager på serum opnået især velsmagende. Godt også hash på serum drikkevarer på dens grundlag, gelé og saft serum. Serum har en behagelig sur smag, og mange drikker det selv uden tilsætningsstoffer.

Valle fremstillet ricotta ost, såvel som nogle af de andre oste. Brug den til produktion af for eksempel, bageri eller konfekture.

Serum anvendes i kosmetologi. Baseret på det, gør cremer og masker, lotioner og geler. Dette er en stor hjem afhjælpe for lynnedslag alder pletter og fregner. Vatpind Hvordan man bruger sanitære pad - grundlæggende forholdsregler Dyppet i kølet serum dagligt tørre huden til at bremse aldringsprocessen. Det er også muligt at anvende isterninger fremstillet fra frosne serum.

Også valle - gammelt middel mod hårpleje. Denne væske fjerner skæl Skæl: hvor det kommer fra, og hvad de skal gøre Det forbedrer hårvækst, hvilket gør dem blød og silkeagtig. Tilstrækkeligt det hver gang efter vask skyl tråde serum at lægge mærke til de resultater, - vil ændre strukturen af ​​hår, forbedre deres vækst, bliver hovedbunden sundere.

Tabe med valle

Da serum - lavt kalorieindhold produkt, kan det anvendes til vægttab. Afførende virkning i dette tilfælde er meget nyttigt, da mange diæter føre til som bremser peristaltik, forstoppelse forekomme.

For eksempel, en gang om ugen arrangerer faste dage med serum i løbet af dagen drikker en liter eller to af denne væske, men nægter enhver fødevarer. Rense kroppen, slappe fordøjelsessystemet, at komme af med et par kilo og overraskende lethed i hele kroppen - resultaterne af sådan udtømning.

Et glas valle med tilføjelse af en lille mængde af frugt eller grøntsag juice eller grøn ville være et godt alternativ til middag. Denne "mel" ikke indeholder kun et minimum af kalorier, men også effektivt mindsker stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   og fremmer rolig søvn robust Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme .