Sund morgenmad - en morgenmad, som giver menneskelig energi på lang sigt. Ernæringseksperter får ikke træt til at minde dig om, hvor meget nyttigt for menneskelig sund morgenmad: det giver en følelse af mæthed i et par timer, bidrager til at vågne op hurtigt og, endnu vigtigere, det bidrager til at opretholde en normal vægt. Springe morgenmaden kan ikke anbefales, fordi det var ham, der giver den nødvendige energi til at starte en ny dag.
Hvorfor en sund morgenmad så vigtigt?
En sund morgenmad giver en person, ikke kun den nødvendige energi til at starte dagen, men også de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at bevare sundheden i normen. Efter en lang periode uden et måltid blodsukkerniveau
Blodsukker - en af de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed
falder, og morgenmad for at kompensere for denne nedgang. Men afvisningen af morgenmad fører til det faktum, at kun en eller to timer efter starten af dagen kroppen begynder at "demand" noget sødt at normalisere blodsukkeret. Som et resultat, i stedet for en sund morgenmad, der ville "gem" et vist antal kalorier en person syntes at tilfredsstille sult, bruger den første tilgængelige (og normalt ikke meget nyttigt) fødevarer.
En sund og nærende morgenmad vil give kroppen den nødvendige "brændstof" i et par timer, indtil om eftermiddagen, og vil ikke føle den ubehagelige følelse af sult. Desuden - nogle undersøgelser viser, at en sund morgenmad (med masser af kulhydrater og lidt fedt) forbedrer opmærksomhed, koncentration og i sidste ende, ydeevne, især brug for i morgen.
Sund morgenmad opskrifter
Sund morgenmad behøver ikke at være lokal. Hvis i morgen kan du ikke engang se på maden uden afsky, begrænse et glas frugtjuice, banan, yoghurt eller toast stegt - selv en tilsyneladende lille mængde mad indeholder kalorier, kroppen, der vil give den nødvendige energi til et par timer frem.
Sund morgenmad muligheder:
- Grød til morgenmad - den perfekte start på dagen. Hvis du har et barn har en aversion mod manna eller hirse grød, kan du bo på korn eller kornprodukter nudler med en lille mængde af fedtfattig mælk. Morgenmad til at blive endnu lækrere og mere nærende, og kroppen ikke kræver slik, grød, kan du tilføje nogle frugt - hakket banan
Bananer: fordele og skader sundhed
, Rosiner eller tørrede abrikoser perfekt supplement en sund morgenmad. Selvfølgelig er det bedst at spise grød til morgenmad - det indeholder de mest fiber, "sund" energikilde, der gør det muligt hurtigt opleve følelsen af mæthed og holde det i en længere periode.
- Frugtsalat - det er ikke kun den energi, der kræves for at starte en hel dag, men også et sæt af nyttige vitaminer og mineraler. I modsætning til de søde sager, som kroppen nedbryder meget hurtigt, frugt absorberes af kroppen lidt længere på grund af fiberindholdet - og dette betyder, at kroppen får energi afmålt gradvist længere og du vil ikke føle sult. Som en "optankning" frugtsalat, der passer til fedtfattig yoghurt og ingredienser kan være nogen frugt - hakkede bananer, æbler, pærer, blommer.
- Kogte æg - sund morgenmad mulighed, som kræver stort set ingen tid eller energi til at lave mad. Relativt lavt kalorieindhold (en kogt kylling æg indeholder omkring femoghalvfjerds kalorier), æg - er en glimrende kilde af energi og næringsstoffer (såsom D-vitamin og protein), især i kombination med et stykke groft brød og et glas frugt eller grøntsager saft. Til morgenmad er det bedre at spise fuldkorn i stedet for almindelig hvidt brød - det er langt mindre sund fiber.
- Traditionel engelsk morgenmad (bacon og æg) - en sund morgenmad mulighed for dem, der foretrækker en firkantet måltid om morgenen. Fedtfattig stegt bacon på en pande - en stor kilde til protein, som æg, indeholder, foruden det ønskede protein, jern og calcium. For en smag kan du tilføje æg, finthakkede tomater eller dåse bønner, en bred vifte af sund morgenmad skive ristet hele korn brød og et glas juice.
Fordelene ved morgenmad
På det tidspunkt, cirka otte timers søvn kroppen er efterladt uden mad og vand. I denne tid har vi tid til grundigt sultne, så de såkaldte "energi reserver" af kroppen om morgenen, er det nødvendigt at genopbygge en sund kost for at vinde styrke for hele dagen. Desuden afholdenhed fra mad fører til et kraftigt fald i blodsukkeret. Omfattende forskning om emnet viser, at den systematiske afvisning af morgenmad kan føre til dårlig hukommelse, manglende evne til at koncentrere sig og lære. På den anden side, efter morgenmaden, øger blodsukkeret og restaureret efter en nat med forstyrret stofskifte
Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
. Dette bidrager til en effektiv arbejde hele organismen. Imidlertid bør kvinder gøre en Morgenmad menu med ekstrem forsigtighed for at undgå pludselige ændringer i blodsukkerniveauet. Her er nogle nyttige egenskaber af morgenmad:
- Morgenmad giver kroppen de næringsstoffer, der er nødvendige for at starte dagen
- Daglig morgenmad bidrager til at opretholde en sund kropsvægt.
- Daglig morgenmad reducerer behovet for at snack om dagen, for derved at regulere appetitten
- Morgenmad reducerer sandsynligheden for overspisning i løbet af dagen
- B reducerer risikoen for type 2-diabetes og hjertekarsygdomme
- Breakfast bidrager til at stabilisere hormoner og blodsukker
Blodsukker - en meget vigtig indikator
- Morgenmad morgen reducerer træthed og søvnighed
- Morgenmad øger energi niveau og forbedrer humør
- Morgenmad forbedrer koncentration og stimulerer mental aktivitet
- Morgenmad er med til at held tabe sig og opretholde en sund vægt
- Morgenmad forbedret følsomhed
- Morgenmad forbedrer sundhed og trivsel
Husk, at fra den mad, du spiser til morgenmad, afhænger ikke kun af sundhed og humør, men også tænke aktivitet og modtagelighed. Det betyder, at menuen Morgenmad skal være mangfoldighed. Forskellige kombinationer af fødevarer - nøglen til korrekt ernæring, fordi forskellige fødevarer indeholder forskellige næringsstoffer og vitaminer. Prøv at inkludere en menu med morgenmad mad, tilberedt på grillen i stedet for stegning.
Kvinder har ikke opgive morgenmad forbruge flere kalorier, men disse kalorier ikke oversætte til overvægt. Vær sikker på at inkludere morgenmad menuen fødevarer, der indeholder jern, kalcium og vitaminer B-gruppen.
Er det muligt at forbruge kogt morgenmad fra polufabriktov, eller har brug for at forberede frisk hver morgen? Hvad er en afbalanceret morgenmad? Ernæringseksperter anbefaler omfatte korn morgenmenu - de hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt, foruden, kvinder, der regelmæssigt indtager korn, mere slank figur, end dem, der spiser morgenmad kun kød, æg eller sandwich. En anden fordel ved korn (f.eks, havregryn) - rig på fibre havregryn, kogte i skummetmælk, reducerer sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Eksperiment, prøve forskellige kombinationer for at finde en sund og velsmagende kombination af produkter, der er rigtige for dig.
- Inkluderer morgenmad menu tselnozernye, der indeholder en række mineraler og vitaminer
- Inkluderer morgenmad menu friske frugter og grøntsager rige på vitaminer, mineraler og fytokemikalier
- Må ikke spise slik til morgenmad, især søde grød
- Undgå fødevarer, der indeholder mættet fedt, såsom bacon og kødprodukter indeholdende store mængder af fedt og salt.
- Undgå hvidt brød, kager og sirup.
