Rygning og indtagelse af alkohol - er dårlige vaner, der er særligt farlige for dem, der er beskæftiget med erhvervs- eller amatørsport, primært fordi lavere motivation og forårsage et ønske om at holde op med træning. Desværre, straks opgive disse dårlige vaner (især staude) er meget vanskeligt, da det fører til mange overtrædelser af stofskiftet i kroppen.
Mænd, der regelmæssigt indtager alkohol, et kraftigt fald i mængden af indtaget alkohol forårsager et fald i HDL-kolesterol (high-density lipoprotein) og anomale fald i det systoliske blodtryk, og samtidig reducere forbruget af nikotin fører til en kraftig stigning i blodsukkeret
Blodsukker - en meget vigtig indikator
Insulin, triglycerider, forhøjet taljemål og BMI.
Kvinder rygere HDL-kolesterol, taljemål og BMI også øges, når de holder op med at ryge. Som det fremgår af denne undersøgelse, er det bedre ikke at begynde at ryge, end senere at smide, fordi alle metaboliske ændringer i kroppen, der medfører en skarp benægtelse af denne vane kan forårsage en række fysiologiske og hormonelle forstyrrelser (især hvis det er en langsigtet vane ).
Virkning af nikotin
Catering hovedsagelig bestemmer evnen af nikotin at påvirke de mekanismer for regulering af vægten. Som følge af langvarig udsættelse for nikotin i kroppen stammer adaptive ændringer af molekylerne i det centrale og perifere nervesystem, der regulerer fodring adfærd og energimetabolisme
Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
.
Dette er især vigtigt for bodybuildere, der ønsker at opbygge muskler og vedligeholde muskelmasse. Det er kendt, at nikotin reducerer kropsvægten af rygere, og en skarp afvisning af nikotin eller rygestop kan resultere i en stigning i kropsvægt. Nikotin er ledsaget af en forøgelse af en af de vigtigste regulatorer af appetit - neuropeptid Y - og protein, agouti relateret protein i hypothalamus og sænkning af koncentrationen af metabolisk afkobling protein-3 i brunt fedtvæv.
Neuropeptid Y
Neuropeptid Y (NPY - neuropeptid Y) - et neuropeptid, som de fleste i hjernen. Dette er den stærkeste appetitvækker, regulering spiseadfærd. Der blev udført eksperimenter, hvor appetit gnavere blokeret ved indgivelse af antistoffer eller antisense-RNA neutraliserende neuropeptid Y. Det bemærkes, at leptin i det mindste delvist inhiberer syntesen af neuropeptid Y og dets frigivelse i hypothalamus.
Protein, agouti beslægtet protein:
Protein, agouti relateret protein (AGRR - Agouti-relateret protein) - en integreret del af metaboliske processer, der regulerer appetit og kropsvægt udsving. Protein agouti-relateret protein, er placeret i hypothalamus; mænd er overvægtige forhøjede niveauer af dette protein.
Bodibiledry og muskelmasse
På baggrund af ovenstående kan det konkluderes, at bodybuilder, der ønsker at holde Muskel Building eller tabe sig, vil det være vanskeligt at holde op med at ryge.
I ekstreme tilfælde kan du henvise til en specialiseret klinik, hvor på nikotinafhængighed behandles på samme måde som narkotika eller alkohol. Senest har Frankrig studeret effektiviteten af dit ophold i klinikken, hvor patienten er efterhånden på den enkelte teknik "skyde" med nikotin, i et år, under hensyntagen til faktorer, der bidrager til en tilbagevenden til rygning efter forsøger at holde op.
I denne prospektive beskrivende undersøgelse involveret rygere observeret i klinikken i 1 år (i nogle tilfælde over en lidt længere periode). Personer med skizofreni blev udelukket fra stikprøven.
- Substituenter langsomt frigiver nikotin eller bupropion, afhængig af niveauet af nikotinafhængighed.
- Kognitiv adfærdsterapi er effektiv i alle tilfælde, behandling af nikotinafhængighed; patienter med høje niveauer af angst
Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom?
eller depressive lidelser som før at holde op, tage en selektiv serotonin reuptake hæmmer.
Undersøgelsen bekræftede visningen af effektiviteten af specialiserede medicinsk støtte i et år, og til at identificere de vigtigste udfordringer i løbet af rygestop kvinde. For at overvinde disse vanskeligheder har endnu til at udvikle en særlig tilgang. Generelt fandt forskerne ingen andre risikofaktorer, der kan være på grund af den udbredte brug af selektive serotonin reuptake inhibitor, eller statistiske begrænsninger på grund af antallet af deltagere.
Det er klart, bodybuilder - storrygere, helbrede nikotin afhængighed er langt vanskeligere på grund af ændringer i stofskiftet, appetit og hormonelle ændringer under rygestop.
Referencer
- Vælg en bestemt dato, når du ryger en sidste cigaret, hvis du ikke kan stoppe nu. Denne dato kan være gennem en, to, tre, fire uger fra nu. Giv dig selv tid til den moralske uddannelse. Du er nødt til at vænne sig til tanken om, at du holder op med at ryge. Hvis det er muligt, skal du vælge et tidspunkt, hvor du kommer, og andre livsstilsændringer, såsom ferie eller ferie. Eller blot vælge et tidspunkt, hvor stressniveauet
Hvordan til at slå stress? Opret en oase
Det vil være minimal. Selvfølgelig er livet er uforudsigeligt, men du kan ikke forvente et gunstigt øjeblik for år, da endelig dit liv vil ikke være stress.
- Lav en liste over grunde til, at du ønsker (eller har brug for) for at afslutte. Hav altid denne liste med mig at se ham som et ønske om at ryge. Også lave en liste over grunde til, hvorfor du kan lide at ryge.
- Hold regnskab med, hvornår, hvor og hvorfor du ryger hver cigaret. Hold en rekord for mindst en uge i forvejen at vide, hvornår og hvorfor du ønsker at ryge, og i fremtiden vil du være i stand til så meget som muligt for at undgå sådanne situationer. Tænk på forhånd, hvad du kan erstatte ryge. Også tænke over, hvordan at forklare sin adfærd til folk med hvem du normalt ryger, især hvis du føler presset fra deres side.
- Kassér eller distribuere venner alle cigaretter og tobaksvarer. Ventilere rum, hvor du normalt ryger, og fjerne alle spor af denne dårlige vane. Også slippe af askebægre og lightere, intet mindet om rygning og ikke forårsager lysten til at ryge.
- Fortæl alle dine venner og bekendte, der holder op med at ryge. Spørg dem om ikke at ryge i din tilstedeværelse og tilbyde dig cigaretter. Find andre ting at gøre udover at ryge, som du kan håndtere dem. Hvis du har lidt tid til at undgå andre rygere, så gør det, men lad dem vide årsagen til din opførsel. Husk: du nødt til at tænke først om sig selv og ikke om dem.
- På den fastsatte dag lige op med at ryge. For hver dag, uge og måned, når du har afholdt, og røget en cigaret, belønne dig selv med nogle nice små ting - købe en ting, som længe havde drømt om, forkæle dig selv med et lækkert måltid eller se en ny film. Opmuntring bør motivere dig til at fortsætte med at afholde sig fra at ryge.
Konklusion
Som du ved, hver forholdet begynder i hovedet. Fødevarer, alkohol, cigaretter og narkotika, da det efterlader et usynligt mærke i vores hjerne, men vi kan dæmme op for hans natur og tage kontrol over deres vaner for at opnå disse mål, både i bodybuilding og i en bredere sammenhæng.
Nøglen til succes for bodybuilder - en stiv selvbeherskelse, en fuldstændig kontrol over deres ønsker, ønsker og vaner. Bodybuildere altid nødt til at se omhyggeligt, ikke kun for det faktum, at det kommer ind i kroppen, men også for hvad der foregår i hovedet.
Udover de åbenlyse komplikationer, der medfører regelmæssig indtagelse af alkohol eller rygning (dårlig ånde, kræft, lave niveauer af testosteron, en krænkelse af kosten, og sport-mode), er der andre, mindre synlige problemer af bodybuildere står over for, især når rygestop .
