Hvad er det vigtigste hemmelighed smukke hår? Kære eksklusiv pleje? Nej, mærkeligt nok, er det korrekt ernæring. Eksperter er enige om, at en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise Medtag proteiner, jern og andre næringsstoffer, og kan forbedre udseendet af håret.

For lægen, sundt hår - er det hår, der vokser på en sund hovedbund for hver follikel og ikke bryder. For patienten - det er lang og tykt hår, smuk og lydig. Eksperter siger, at korrekt ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad   hår vil passe begge definitioner af sundt hår.

Proteiner

Hår bør være den samme afbalanceret kost, der indeholder alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, samt i hele kroppen. Men når vi taler om hår, der er stoffer, der er vigtige i første omgang.

Hår består hovedsageligt af protein, så håret voksede, kroppen har brug for protein. Nogle mennesker tror, ​​at hår har brug for kalk, men det er en misforståelse. Hår primært ønsket protein.

Ca. 90% af hovedhår i vækstfasen. For hver af fasen hårvækst varer omkring to til tre år. Ved afslutningen af ​​vækstfasen af ​​hår går ind i en hvilefase, som varer omkring tre måneder. Derefter håret falder ud, og en anden vokser i hans sted. Hvis du spiser for lidt protein, mængden af ​​hår, der er i hvilefase, kan være meget mere.

I gennemsnit er omkring 120-150 tusind hovedhår hver dag falder fra 50 til 100 hår. Sådan en lille antal mennesker normalt ikke mærke til. Men hvis for meget hår vil flytte ind i en fase af hvile, begynder de at falde i meget større mængder, der hurtigt nok vil blive mærkbart.

Den gode nyhed er, at dette problem er løst. Hvis du begynder at få mad (uanset hvad det bliver - grønsager og bælgfrugter, korn, soja eller kød og mejeriprodukter) en tilstrækkelig mængde protein til at genoprette normal hårvækst cyklus og øget hårtab stopper.

Jern og andre stoffer

Protein - er ikke den eneste stof, der er nødvendig for sundt hår. Der er endvidere behov jern, vitamin E og stoffer, såsom selen, kobber og magnesium. Alle disse stoffer er nødvendige for væksten af ​​hår.

Jernmangel skaber ofte problemer, især hos kvinder og vegetarer. Mangel på jern kan føre til hårtab.

Ifølge eksperter, den bedste kilde til jern - et kød og lever, fisk, østers og muslinger.

Plant kilder til jern - berigede korn, sojabønner, græskarkerner, hvide bønner, linser og spinat. Problemer med jern afledt fra vegetabilske kilder er, at fordi det er værre fordøjet. Du kan konsultere en læge og tage en blodprøve for at afgøre, om du skal tage jerntilskud i form Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation .

Vitamin D

En anden vigtig ingrediens for hår - vitamin D. Nogle undersøgelser tyder på, at D-vitamin kan også spille en rolle i livscyklus hår. D-vitamin produceres i kroppen, når de udsættes for sollys, men for meget sol er farligt.

D-vitamin kan fås fra fødevarer såsom mælk, appelsinsaft og korn. Du kan også konsultere en læge for at se, om du har brug for at tage kosttilskud med D-vitamin

Har vi brug for kosttilskud til sundt hår?

Læger siger, at manglen på næsten enhver vitamin kan føre til hårtab. Alle vigtige vitaminer - B, er C, E. Men det betyder ikke, at du nødvendigvis behøver at tage vitamintilskud.

Eksperter mener, at den bedste måde at få vitaminer - en afbalanceret kost. Hvis du stadig ønsker at tage vitaminer separat, tjekke med din læge for at vælge din multivitamin kompleks. Nogle gange er det også sagt, at behovet for sundt hår zink og biotin.

Sundt hår og kost for vægttab

Vægttabet, især som følge af overholdelse af en streng diæt, kan føre til øget hårtab.

Som eksperter forklare, underlagt en streng diæt, kan kvinder tabe sig hurtigt, men i dette tilfælde er vanskeligt at afgøre, om de får alle de nødvendige næringsstoffer for sundheden. Hertil kommer, at dramatiske vægttab forårsager en fysiologisk stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase Det kan også bidrage til hårtab. Dette er muligt, selvom du tabe langsomt og under lægeligt tilsyn.

Hårtab begynder ofte hos kvinder, der mistede vægt med 5-10 kg. Typisk, efter stabiliseringen af ​​vægttabet stopper, og håret gradvist genoprettet. Det er vigtigt at huske, at man ikke kan tabe på samme tid og forbedre tilstanden af ​​hår. En god frisør som hår kan forstå, når en klient er på en diæt.

Balance

Den vigtigste ting, du har brug for at bevare skønheden i håret - er overholdelse af balancen. En sund kost og evt multivitamin - det bedste værktøj til skønhed og sundhed hår.

Processen med at ændre formen på din krop kan være svært og frustrerende. Noget i din krop som følge af arvelighed og ikke modtagelig for din kontrol. Hvis du er slank og yndefuld figur, kan du aldrig være en form for luksus, ligesom din kæreste med en anden type kroppen. Hvis du også er tynd og ønsker at øge udgør den nederste del af kroppen, skal du bruge disse tips til at vinde den samlede vægt, og vælg en øvelse for dine hofter, som skal hjælpe dig ud.

• Trin 1

Øge mængden af ​​mad, du tager. Mens vægtøgning ikke kun kan begrænses til én sektion af din krop, såsom dine lår, bliver du nødt til at forbruge flere kalorier, end du forbrænder hver dag. Der er mere mad - en af ​​de måder at øge antallet af kalorier. Bevidst fokus på at tage store dele af mad hver gang du sætter dig ned for at spise.

• Trin 2

Tilføj dig selv ekstra snacks til at øge kalorier. Men du behøver ikke blive fristet til at stole på junk fødevarer såsom slik barer, chips, sodavand, kager og fastfood, ingen af ​​disse produkter ikke give dig energi og næringsstoffer behov i lang tid. Fortrinsvis en sund kalorieindhold snacks såsom nødder og jordnøddesmør, frugt cocktail, tørret frugt, snacks, korn og guakamoule korn og brød.

• Trin 3

Tilføj flere kalorier, mens madlavning. Mange af opskrifterne er let at tilpasse til at tilføje yderligere bestanddele. Du kan tilføje mælkepulver i gryderetter og kylling suppe. Du kan også tilføje revet ost i gryderetter og æggeretter, mælk, eller en blanding af mælk og fløde i havregryn, oliven og solsikkefrø til salater og knuste nødder og tørret frugt kager.

• Trin 4

Styrke musklerne i den nederste del af kroppen ved hjælp af styrketræning. Når du forsøger at se mere og mere udbredt i visse dele af kroppen, øge muskelmassen i området kan give dig de resultater, du søger. Fokus på el-bevægelser for hofter, balder og sider såsom squats, lunges og vægtløftning. Dette vil give dig lindring, velformede hofter og passer den nederste del af kroppen.