Proteiner - er vigtige næringsstoffer, der består af essentielle og ikke-essentielle aminosyrer, som giver kroppen med energi. Proteiner styrer mange vigtige metaboliske funktioner, og er en vigtig bestanddel af levende celler. Hvilke fødevarer indeholder protein?
Protein - er det vigtigste byggemateriale, som er involveret i vækst og udvikling af muskler, knogler, ledbånd og væv. Det hjælper også bekæmpe infektioner ved at styrke immunforsvaret. Protein er nødvendig for opretholdelse af kroppens funktioner såsom fordøjelse, metabolisme
Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
og cirkulation. Vores krop har brug for proteiner til at producere enzymer, hormoner og andre stoffer. Hæmoglobin hjælper forsyning ilt til alle dele af kroppen. Manglen på protein kan medføre tab af muskelvæv, hjerte svaghed, et svagt immunforsvar, og i ekstreme tilfælde - endog døden.
Den anbefalede indtagelse af protein er 0, 8 g pr kg kropsvægt for voksne. Gravide og ammende kvinder har brug for 70 gram protein om dagen. Folk, der fører et aktivt liv, og ældre kræver mere end den anbefalede norm, dvs større end 0, 8 gram per kilogram.
Kroppen får protein fra den mad, vi spiser. Der er en række produkter, især høj-protein. Disse omfatter kød, mælkeprodukter, frugt, grøntsager og nødder.
Dyr og mejeriprodukter, der indeholder mest protein. De har alle de essentielle aminosyrer, der er nødvendige til fremstilling af nye proteiner i kroppen. For animalsk protein er kød, æg, fjerkræ, skaldyr og mejeriprodukter. Mejeriprodukter er rige på proteiner - er mælk, ost, mejeriprodukter.
Grøntsager, frugter og bælgfrugter - en anden kilde til protein. Dette er ikke ideelle proteinkilder, fordi de mangler en eller flere aminosyrer er nødvendige for proteinproduktion.
De næringsstoffer, der er indeholdt i frugt, er nødvendige for en sund hud og hår. Frugt kan spises rå, eller lave mad er salater, juice, tilsæt mælk rystelser, og så videre. Ud over det høje indhold af protein, frugter, lavt fedtindhold og rige på fibre, som fylder lang tid, og forhindrer oppustethed.
Protein kosttilskud er i form af pulver shakes, fliser, og så videre. De tager bodybuildere til at opbygge muskler, brændende fedt under træning.
Flesh
Kød indeholder en masse protein. Hvidt kød er sundere røde på grund af det høje indhold af magert protein. Kylling, - en af de mest nærende, indeholder ca. 32 g protein pr 100 g, der er meget lavt indhold af fedt og kolesterol. Mørkt kød, selv om det indeholder en masse af protein, rig på fedt og kan hæve kolesterolniveauer. Det foretrækkes at spise magert kød eller fisk. Undgå stegt kød, bacon, pølser. Nyre og lever indeholder for meget salt og fedt.
Bælgfrugter
Impulser - en af de bedste fødevarer rige på protein, og anses for den bedste kilde til protein for vegetarer. Ærter, linser, bønner, sojabønner er rige på protein. Bønner er også rige på fibre og indeholder 8 essentielle aminosyrer. Forskellige bælgplanter indeholder fra 7, 5-16 g protein pr 100 g
Nødder
Nødder (cashewnødder, mandler, jordnødder) er også rige på protein. Den største mængde protein indeholdende paranødder. 30 gram paranødder indeholder dagløn af protein. De er også rige på aminosyrer og omega 3-fedtsyrer.
De ¼ kop mandler
Brug mandel: Fertilitet symbol på fred
indeholder 8 g protein. Mandler er fedtfattig. Peanuts er en glimrende kilde til protein. Jordnøddesmør - er også en god kilde til protein og indeholder 8 g protein pr 30. Dens eneste ulempe er, at det er rig på fedt, så det bør indtages i moderate mængder.
Mælk og mejeriprodukter
Mælk, yoghurt, fløde og ost - en vigtig proteinkilde. De giver også kroppen med vigtige mineraler og vitaminer. Calcium i mælk fremmer sunde tænder og knogler, og hjælper med at forebygge knogleskørhed og gigt
Arthritis - en række forskellige former og komplikationer
. Fedtfattig mejeri fødevarer er specielt godt for dem, der ønsker at tabe sig.
Oste indeholder et gennemsnit på ca. 9 g pr 100 g protein
Seafood
Seafood - meget god fedtfattig proteinkilde. 90 g laks indeholder omkring 20 gram protein og 5 gram fedt. Tun omfatter 24 g protein pr 100 g, og torsk - 20 g protein pr 100 g
Guava
1 guava indeholder 3 gram protein og calcium, og en masse af vitamin C.
Avocadoer
Avocado - en af de mest nærende fødevarer, og indeholder en masse af protein: ca. 5 g på '30
Asparges
Asparges kan kogt, stegt, grillet, og kog i et par. Det er en meget nærende grøntsager. Ved halv-færdige kop asparges indeholder 2 gram protein.
Blomkål
En servering af blomkål indeholder 3 gram protein. Blomkål er også rig på vitamin K, og har anti-inflammatoriske egenskaber. Den indeholder en masse fiber.
Datoer
Datoer - søde frugt af daddelpalme. I en Kas indeholdt 0, 22 g protein, 100 g af datoer og give dig 2, 5 g protein.
Broccoli
I ½ kop broccoli indeholder 2 gram protein. I broccoli indeholder lidt fedt, det indeholder vitaminerne A, B, C, jern og kostfibre.
Spinat
En kop spinat færdige indeholder 5 g protein. Det er også rig på vitamin A, B-vitaminer, jern og fibre.
Sprout
Rosenkål er rige på vitaminer, mineraler, fibre og protein. En kop kogt rosenkål indeholder 4 g protein.
Sukkermajs
En servering af sukkermajs indeholder 3 mg protein. Corn - er også en glimrende kilde til antioxidanter og B-vitaminer
Æggehvider
Æg - en glimrende kilde til protein. Æggehvider indeholder lidt kolesterol og masser af protein. De er også fattige på fedt og indeholder essentielle aminosyrer. I en kop æg hvide indeholder 26 gram protein.
Abrikoser
Disse lækre frugter er rige på fibre og beta-caroten. I en frisk abrikos indeholder omkring 0, 49 g protein. Abrikoser indeholder også vitamin A, antioxidanter, og en masse af vitamin C.
Mandariner
Disse citrusfrugter er meget sundt. 1 stor mandarin indeholder 1 g protein.
Coco
Og kokosmælk og kokos kød er meget nærende. Kokosnoedmarv er rig på protein. Mælk er rig på protein og gavnlige fedtstoffer.
Bananer
Banana - en af de mest nyttige grøntsager, det indeholder 4 g protein pr 100 g banan er meget nyttigt til morgenmad. De er også rige på aminosyrer.
Blåbær
Blåbær - en anden kilde til protein, er det også rige på vitaminer og mineraler nogle. Én skål med blåbær
Fordele og skadelige virkninger af blåbær: sundhed skoven
vil give dig 1, 1 gram protein.
Tofu
Tofu - et godt alternativ til kød. 140 gram tofu indeholder 11 gram protein. Ud over protein, tofu er rig på mangan, jern og andre mineraler.
Sojamælk
Sojamælk - en glimrende kilde til protein for vegetarer. 20 g sojamælk indeholder 7 g protein.
Figner
Modne figner mellemstørrelse indeholdende 0, 38 g protein.
Æbler
2 mellemstore æbler indeholder ca. 0 6 g protein. Æbler har mange nyttige egenskaber.
