For nylig har forskellige publikationer skrevet om det faktum, at kaffe og kanel, da det viste sig, kan reducere risikoen for diabetes og lavere blodsukker. Men eksperter advarer om, at du ikke skal tage produkter, der reducerer blodsukkeret, som magiske værktøjer, der vil hurtigt sige farvel til sygdommen - eller i det mindste dens symptomer.
Faktisk nok drikke flere kopper kaffe om dagen, og spise noget med kanel (ruller, for eksempel) til blodsukker var altid inden for normale grænser. Intet kan erstatte behovet for at følge reglerne i sund kost
Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise
og engagere regelmæssigt i sport - alt dette er meget vigtigt for diabetikere.
Nogle fødevarer, såsom hvidt brød, kroppen næsten øjeblikkeligt omdannes til glucose og hurtigt at øge blodsukkerniveau. Andre produkter, såsom, ja, der er kanel, hjælper effektivt at kontrollere blodsukkeret.
Havregrød
Havregryn er stor hjælper med at holde blodsukkeret normalt, men selvfølgelig ikke tilføje til det sukker eller marmelade. Det er et kulhydrat mad, men hører til den kategori af nyttige kulhydrater. På grund af sin høje fiberindhold er det langsomt fordøjet og ikke forårsager en kraftig stigning i blodsukkeret. Den maksimale effekt kan opnås ved regelmæssigt at spise havregryn.
Desuden havregryn hjælper med vægtkontrol, fordi det giver en følelse af mæthed i en længere periode end simple kulhydrater, som er indeholdt for eksempel til bagning. Dette gør havregryn værdifuldt produkt til patienter med type II diabetes, herunder fedme er et meget almindeligt problem.
Byg grød i popularitet betragteligt ringere end havregryn, men ifølge forskningen, ikke mindre effektiv til at reducere blodsukkeret
Blodsukker - en af de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed
. Mange eksperter anbefaler, at folk med diabetes i det mindste fra tid til anden er der byg grød i stedet for kogt ris. Men de fleste fuldkorn er gode valg for en diabetes diæt.
Broccoli, spinat og grønne bønner
For at reducere niveauet af blodsukker anbefales at spise så meget som mulige ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, spinat og grønne bønner. Disse fødevarer er høj i fiber og lav i kulhydrater, så de ikke fører til en hurtig stigning i blodsukkeret.
Stivelsesholdige grøntsager såsom ærter, kartofler, majs, squash og bønner, selvom det ikke er nødvendigt at udelukke fra din kost - de indeholder vigtige sundheds- sag, og du har brug for en afbalanceret kost. De bør dog indtages i moderate mængder.
Resultaterne bekræfter effektiviteten af grøntsager til at reducere blodsukkerniveau. Det blev således konstateret, at mennesker med type 2-diabetes, der bekender sig til en vegansk kost er bedre end andre klare sygdommen. I undersøgelsen, 43% af patienter med type 2-diabetes, der i 22 uger efterfulgt af regler vegansk kost væsentligt reduceret behovet for antidiabetika. Endvidere i disse emner vil reducere vægten og kolesteroltal blev normaliseret. Stikning vegansk kost for de fleste mennesker er meget vanskeligt, og ikke alle af det passer, men bør notere det grundlæggende princip: mindre fedt og flere vegetabilske fødevarer.
Jordbær
Nogle diabetikere undgå jordbær, vel vidende at der er for meget glukose - hvilket er grunden til at hun er så sød. Faktisk vil en kop jordbær hæve dit blodsukker for meget, og vil fungere som et godt alternativ til kager og slik.
Jordbærrene er lav i kalorier og kulhydrater, men højt fiberindhold og vand, således at det forårsager en forlænget følelse af mæthed. Med jordbær kan klare den almindelige behov for at spise noget sødt dermed sænke blodsukkeret.
Laks og kød
Rige protein kød og fisk påvirker ikke blodsukkeret som kulhydrater. Derfor er disse produkter er vigtige bestanddele af kosten af dem, der har brug for at kontrollere niveauet af blodsukker (men bør vælge en fisk og kød, som indeholder ikke for meget fedt). Disse produkter bør ikke misbruges - ideelt, hvis de tegner sig for kun 20-30% af de kalorier, du indtager på daglig basis.
Især nyttigt fisk er laks, da det indeholder en masse omega-3, der er afgørende for sundheden af blodkar. 65% af mennesker med diabetes dør af hjerteanfald eller slagtilfælde; En måde at undgå dette - for at øge indtaget af omega-3.
Kød, bl.a. er en rig kilde af chrom - mineral, som fremmer normale funktion af insulin og hjælper kroppen til at behandle kulhydrater. Nogle mennesker, der har lidelser forbundet med øgede niveauer af blodsukker
Blodsukker - en meget vigtig indikator
Tage kosttilskud med krom, men indtil videre er der ingen beviser for, at de er ganske effektiv. Eksperter siger, at de vigtigste kilder til chrom til person skal være mad.
Danskvand
Du finder det svært at opgive sodavand, eller fra tid til anden ønsker at drikke noget andet end vand eller te? Drik kulsyreholdigt vand - almindeligt eller med frugt og bær smag, men uden sukker. Dette vil bidrage til at opfylde ønsket om at drikke noget "gasser", men vil ikke føre til en kraftig stigning i blodsukkeret. Desuden disse drikkevarer indeholder næsten ingen kalorier, da de i høj grad kan lette kampen mod overvægt.
Kanel
Egenskaberne af kanel er blevet undersøgt i en undersøgelse med 79 patienter med type 2-diabetes. Forsøgspersonerne blev inddelt i to grupper. For fire måneder, medlemmer af den første gruppe af tre gange dagligt taget kanelekstrakt, og patienter fra den anden, kontrol, gruppe fik en placebo
Placebo - et effektivt redskab til selvhypnose
. Efter fire måneder, patienter i den første gruppe af blodsukkeret faldt i gennemsnit med 10,3%, emnerne for den anden gruppe af - 3,4%. Forskerne konkluderede, at kanel ekstrakt er en moderat effektiv måde at reducere blodsukkerniveauet. Før lægerne kan begynde at anbefale folk med diabetes brug kanel som et middel (mindst et datterselskab), er det nødvendigt at foretage en række undersøgelser, men hvis du begynder i dag for at tilføje en knivspids kanel til din morgen korn, er det helt sikkert vil ikke skade dig.
