I forskellige artikler om vægttab kost, kan man ofte finde henvisninger til de produkter, der indeholder færre kalorier end nødvendigt for deres fordøjelse. Dette fænomen kaldes negative kalorieindhold fødevarer, og har tiltrukket sig interesse for at ville slippe af med de ekstra kilo besvær. Hvad vi ved om negative kalorieindhold fødevarer?

5-10% af den indkommende energi med mad krop bruger på fordøjelse og om oplagring og anvendelse af de næringsstoffer som følge af forarbejdningen. I overensstemmelse hermed efter fordøjelse af de mest kalorielette fødevarer forbliver i kroppen kun de indeholdt vitaminer og mineraler og alle de kalorier, de blev brugt i behandling; Foruden og undertiden har vi at forbruge energireserve, lagres i form af fedtvæv.

Der er en teori, ifølge hvilken det er muligt at tabe sig ved at spise så meget som muligt af sådanne produkter. Faktisk kan en betydelig vægtreduktion kun opnås, hvis du spiser dem i stedet for den mere højt kalorieindhold fødevarer - kød, brød, chokolade, ost, og så videre, eller du vil forbruge fødevarer med negativ kalorie i store mængder. Så nemt vægttab ikke virker, men regelmæssig brug af disse produkter, kombineret med en afbalanceret og moderat kost og regelmæssig motion kan bidrage til at fremskynde metaboliske processer og i sidste ende vægttab.

Produktlisten negativt kalorieindhold

• Selleri førte fleste af listerne over produkter med negativ kalorie. Og alt sammen fordi at i en kop selleri indeholder kun 20 kalorier og høj i fiber, forarbejdningen af ​​som kroppen bruger flere af disse tyve kalorier. Derudover, selleri rig på kalium, calcium, magnesium, jern, fosfor, vitamin A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. Hertil kommer, at regelmæssig brug af selleri reducerer risikoen for ovariecancer i fremtiden.
• Salat. 100 g salat indeholder ca 15 kalorier og næringsstoffer vægt - kalium, magnesium, selen, kalcium, fosfor, natrium, jern, kobber, zink, vitamin A, B1, B2, B5, B9, C, E og K. En stor fordel salat Det er det faktum, at det hurtigt bliver mættet, og vil ikke tillade dig at spise for meget.
• Agurker. 100 g frisk agurk kun 14 kcal, en stor mængde vand, og 140 mg kalium, 40 mg phosphor, 0,7 mg jern, 18 fluorid, 0,3 mg zink, 0,06 mg vitamin B, 11 mg vitamin C, 0,04 g vitamin B3. Agurker kan føjes til mange grøntsager salater, samt bruge dem som lys og sunde snacks.
• Grapefrugter. Denne frugt er så nyttigt, at der er endnu navnet på deres kost. Grapefrugt Diet Effektivitet bekræftet af oplevelsen af ​​hundredtusinder af mennesker, samt resultaterne af videnskabelig forskning. 100 g af grapefrugt indeholder kun 35 kcal, og til forarbejdning denne frugt tager adskillige mere energi. Grapefrugt rig på vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, kalium, jern, jod, mangan, calcium, magnesium, kobber og zink. Desuden er antioxidanten indeholdt i grapefrugt Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele   naringerin, under indflydelse af hvilke leveren begynder at aktivt forbrænde fedt.
• Æbler - en meget nærende, nyttig og velsmagende frugt, der hjælper til at klare sig bedre med den søde tand cravings for slik hende, og er en uundværlig del af mange kost for vægttab. I en mellemstor æble indeholder omkring 100 kalorier, og for dens fordøjelse kræver omkring 120 kcal. På grund af den høje koncentration af forskellige antioxidanter æbler medvirke til at sænke kolesterol i blodet. Sammensætningen omfatter æbler vitamin A, B1, B2, B3, C, PP, jern, jod, kalium, calcium, natrium, zink og fluor.
• Broccoli. 100 g broccoli indeholder 32 kalorier, og en række næringsstoffer, såsom vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, zink, selen, jern, kobber, kalium, calcium. Regelmæssig indtagelse af broccoli med til at normalisere forhøjet blodtryk, og reducere sandsynligheden for at udvikle tyktarmskræft Tyktarmskræft: kryber umærkeligt . Denne grøntsag anbefales der er endda dem, der har ingen problemer med overvægt.
• Citron - en lav-kalorie frugt (30 kalorier pr 100 g), nyttige egenskaber, som er uendelige. Den består af vitamin A, C, folinsyre, jern, kobber, fluor, zink, natrium, magnesium, calcium, kalium. Det renser kroppen af ​​toksiner, styrker immunforsvaret og kan endda beskytte mod nogle giftstoffer. Kun få mennesker spiser en citron ligesom det, men det kan føjes til frugtsalater, hytteost, yoghurt. Fra et par spiseskefulde citronsaft og en kop varmt vand, kan du lave en drink, der, for at bruge den på en tom mave, stimulerer stofskiftet og fremmer vægttab.
• Hvidløg er også et produkt med negative kalorier, og selv en lille mængde af kosten vil være nok til at føle sine nyttige egenskaber. I 100 gram hvidløg Hvidløg sundhed: næsten et universalmiddel Udover 46 kcal indeholdt 30 mikrogram af C-vitamin, 0,6 mg pantothensyre, 0,1 mg thiamin, 5 mg vitamin A, 200 mg calcium, 1,5 mg jern, 150 mg fosfor og andre nyttige stoffer. Desuden, i hvidløg indeholder stoffer, der stimulerer lipolyse celler.
• Vandmelon. 100 g vandmelon indeholder 40 kalorier, og en lang liste af næringsstoffer, blandt dem - vitamin A, C, PP, folinsyre Folinsyre - værdien er svært at overvurdere Magnesium, kalium, calcium, jern, cobalt, kobber, zink og iod. På grund af det faktum, at vandmelon nizkokalorien og meget sød, det passer perfekt i menuen slankende søde tand.
• Asparges - en af ​​de mest kalorielette produkter af denne liste: 100 g asparges indeholder kun 20 kcal. Det er en kilde til vitamin A, B-vitaminer, vitamin C og kalium, jern, selen, calcium og andre. I sin struktur har også stoffer, der hjælper forbrænde fedt, bremser aldringsprocessen og beskytte mod visse kræftformer.

Hvad er de naturlige "gode" fedtstoffer? Vores krop har brug for dem til at optage næringsstoffer. Således sunde fedtstoffer er monoumættede og flerumættede, ingen stigning i kolesterol i blodet.

Fisk

Fede fisk som laks, makrel, sild, sø ørred, sardiner og tun, er gode kilder til omega-3 fedtsyrer. Dette er de "gode" fedtstoffer, som bidrager til at holde hjertet sundt. De kan også hjælpe med at holde din hjerne i fuld kraft, især når du bliver ældre. Læger, der specialiserer sig i sygdomme i hjertet, tilbyde at spise to portioner af fede fisk om ugen. En servering er lig med omkring hundrede gram - et stykke af fisk på størrelse med et spil kort. Prøv det bagt, grillet eller kogt.

Avocadoer

Spiser avocado, sætte det på en sandwich, eller tage fra den guacamole. Velsmagende avocado er godt for hjertet og kan hjælpe med symptomer på slidgigt, takket være sin sunde fedtstoffer.

En yderligere fordel. Når du spiser en avocado med andre produkter, det hjælper kroppen med at optage næringsstoffer. Halvdelen af ​​mediet avocado - et enkelt servering, indeholder omkring 115-160 kalorier.

Frø

Græskarkerner, solsikkefrø og sesamfrø bare spænding. De har sunde fedtstoffer, der kan sænke kolesterol Hvor hurtigt reducere kolesterol elleve tips . Generelt fedtstoffer indeholdt i planter sundere animalsk fedt. "Bad" fedt findes i fødevarer som fede kød, sødmælk og produkter baseret på det, og nogle emballerede fødevarer. Tjek fødevarer etiketter for at se, hvor meget fedt i dem, og hvad de var ligesom. Begræns dit indtag af mættet fedt og undgå transfedtsyrer.

Nødder

Startende med hasselnødder og pekannødder slutter alle møtrikkerne godt for hjertet. Valnødder er særligt rige på fedt, til gavn for det kardiovaskulære system. Men ikke misbruger møtrikkerne. At fedtstoffer er sunde, betyder ikke, at du kan spise så mange som du vil. Portia er tredive gram. Det er omkring fjorten halvdele af en valnød, de fire og tyve stykker af mandler Brug mandel: Fertilitet symbol på fred Femogtredive peanut, cashew eller atten pecan halvdele af femten.

Olivenolie

Er du eller salatdressing, prøv olivenolie. Det har et højt indhold af mineralske fedtstoffer. Husk dog, at det altid er klogt at se, hvor meget fedt - selv gode fedt - du spiser. Så lave mad med mindre olie end det krævede recept. Eller brug en spray olivenolie. Til bagning, kan man bruge æblemos i stedet for halvdelen af ​​olien med henblik på at reducere mængden af ​​fedt og kalorier.

Veggies

Mørkegrønne grøntsager som spinat og rosenkål, indeholder nogle omega-3 flerumættede fedtsyrer. Da den menneskelige krop ikke kan producere disse sunde fedtstoffer, skal du få dem fra fødevarer. Til formål at spise to til tre kopper grøntsager hver dag. Også fisk i din kost, da forskellige sorter af fisk har forskellige typer af omega-3 fedtstoffer, som du har brug for. Planter giver kun en lille del af de omega-3 fedtsyrer end fisk.

Æg

Æg er en glimrende kilde til billig protein. Et stort æg indeholder lidt mindre end fem gram fedt for det meste, sunde. Nogle sorter af æg er også rige på omega-3 ekstra syrer. Det skal angives på emballagen. At forblive sunde, begrænse dig selv til bare ét æg om dagen.

Hakket hørfrø

Som en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise   sunde fedtstoffer kan hjælpe med at gøre din hud gorgeous - blødere og mere ungdommeligt. Desuden har de tilføje til din kost fiber, som også er nyttige. Spise "gode" fedtstoffer, der tilføjer en teskefuld jord hørfrø til salat og korn, eller bruge det i bagning.

Bælgfrugter

Eventuelle bælgfrugter - bønner, ærter, linser, sojabønner, etc., skrevet i din kost vil gøre dig godt mentalt og fysisk. Bælgfrugter er omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med humør.

Omega-3 berigede fødevarer

Der er også mange produkter, som tilføjer omega-3 for at gøre dem mere sundt og nyttigt. Du kan finde så beriget mælk, æg, brød og barer til morgenmad, for eksempel. Kontroller etiketten for at sikre. Derudover kan du få flere sundhedsmæssige fordele, at få omega-3 fra berigede fødevarer end fra kosttilskud Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation .