Fem af skadelige produkter

• Doughnuts. Første ting først - med en morgenmad, som bør give os med næringsstoffer for dagen. Hvis du er vant til at starte dagen med donuts, ved, at du i første omgang underminere stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   og beder den forkerte næringsstof rytme.

Energiindholdet i en glaseret donut - 200 kalorier, hvoraf halvdelen indeholder ekstremt skadelige transfedtsyrer og mættet fedt. Derudover krans næringsværdi er næsten nul, fordi de er sammensat af 99% hvidt mel og sukker.

• Suppe med nudler. Grundlaget for kosten hver anden elev, er denne parabol opretholdes din eksistens i et par år i gymnasiet. Nu, når du har råd til at spise ordentligt og til at købe rigtig mad, vermicelli og instant suppe (dvs. fra posen) bør blive slettet permanent fra din kost.

Hvad kan være frustrerende og vermicelli suppe? Der var ingen grund til at springe klasser OZHZD. Hver pose af pasta eller suppe nudler tilføjer vi 14 gram ren fedt (7 gram, som - mættet fedt), hvilket svarer til to tredjedele af den anbefalede daglige dosis af natrium og har en lidt lav i næringsværdi. Vermicelli og instant suppe er billig, men vi fuldt ud betale for dem med deres helbred.

• Fastfood. Kylling koteletter - en af ​​de mest populære retter af fastfood restauranter, så hvorfor ikke vælge, hvis du har brug for en hurtig frokost? Bemærk, at ethvert produkt, stegt i olie, indeholder en stor mængde af fedt, så før du bestiller nuggets, mener to gange.

Her er nogle fakta om nuggets portioner: 250 kalorier (mere end halvdelen - de fede kalorier), 15 gram ren fedt (herunder skadelige transfedtsyrer og mættet fedt) og en tredjedel af den anbefalede daglige dosis af natrium.

• Pommes frites: Desværre er den mest populære "vegetabilsk" er stadig pommes frites, men efter et ophold i en frituregryde er det næppe en grøntsag. Når kartoflerne falder på vores plade efter svømning i "fedt varme karbad", som indeholder 380 kalorier (i gennemsnit) og 20 gram ren fedt (herunder ganske usund dosis af transfedtsyrer og mættet fedt).

En servering af pommes frites skader mere end den røgede cigaret. Kun på denne måde vil du også samle ekstra programmer og øger risikoen for hjertesygdomme Hjertesygdom: forebyggelse og forebyggelse .

• Hotdog: konventionelle hotdogs er højt indhold af fedt (13 gram eller mere pr servering), er de fyldt med natrium og indeholder stort set ingen protein eller ingen næringsstoffer. Hertil boller lavet med hvidt mel, stivelsesholdige, højt kalorieindhold dressinger og saucer.

Ost og Chile i dette tilfælde kun forværre situationen. Du behøver ikke nogensinde se udarbejdelsen af ​​en hotdog? Tja, hvis du havde en lignende oplevelse, vi ville straks skiftet til nødder, forsigtigt sat i poser.

Mayonnaise er god på en sandwich med kød kalkun - der argumenterer - men bare en spiseskefuld mayonnaise indeholder 12 gram fedt og 110 kalorier, så skynd dig at slippe af med din foretrukne sandwich. Erstat mayonnaise med sennep.

Alle nævnte produkter undergraver kosten, men en sund livsstil, og bly i sidste ende på sådanne tilsyneladende små ting, og disse fjender af vores sundhed i et par minutter vil ødelægge resultaterne af timers træning i gymnastiksalen.

Aldrig for sent at ændre spisevaner og livsstil. For startere fjerne fra kosten af ​​disse skadelige produkter.

Fastfood - velsmagende og sundt?

Næsten halvdelen af ​​alle voksne til at købe fastfood hver dag. Ifølge WHO (World Health Organization), er hver sjette indbygger på planeten lider af fedme. I de fleste tilfælde årsag til fedme er en patologisk afhængighed af fastfood og en stillesiddende livsstil. Smag, lav pris, tilgængelighed og mangfoldighed - det er den vigtigste faktor i populariteten af ​​fastfood.

Om farerne ved fastfood

Mest populære produkter fastfood høj i kalorier. Som det er kendt, fascinationen med fede, sukkerholdige og krydret mad, der overstiger den daglige indtagelse af kalorier. Ingredienser som hydrogenerede vegetabilske olier indeholder en stor mængde transfedtsyrer. Nogle kosttilskud Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation   og forarbejdning og madlavning reducerer den ernæringsmæssige værdi af transfedtsyrer. Forbruget af fødevarer, overfyldt med fedt og sukker, fører uundgåeligt til vægtøgning. Desuden fastfood indeholder flere salte. Fedme har nået epidemiske proportioner, og hans vigtigste årsag er direkte relateret til forbruget af fastfood - fastfood alene morgenmad giver energi til hele dagen. Regelmæssig indtagelse af fastfood interfererer med absorptionen af ​​calcium, hvilket kan føre til apati og sløvhed og øge risikoen for slagtilfælde, og øger insulinresistens Principperne for virkningen af ​​insulin - videnskaben at redde liv Det er en væsentlig risikofaktor i udviklingen af ​​type 2-diabetes grad. Skade fastfood primært som følge af:

• Højt fedtindhold, salt, sukker og høj energiværdi
• Fedtfattig
• Manglen på essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler

Vælge en sund fastfood

Et hold forskere har konstateret, at overdrevne afhængighed fødevarer med højt i fedt og sukker kan forårsage ikke kun fysiske, men også psykiske forandringer: en person producerer, er ikke bare en vane, men en reel afhængighed af fastfood, hvilket gør at købe alle nye dele (dvs. "dosis "). Snarere end hæmmer appetitten og afstå fra at købe dine foretrukne cheeseburger starten at forbruge en sund fastfood.

Først og fremmest fjerne fra kosten af ​​usunde fedtstoffer, kolesterol, natrium, og alle andre fastfood ingredienser. Således kan du reducere de skadelige virkninger af fastfood, og alligevel, fra tid til tid til at nyde dine livretter.

Ud over den standard menu af retter i restauranter og cafeterier, kan fastfood også bestilles normale måltider, der ikke indeholder skadelige ingredienser. Dag, for at forbedre kvaliteten og reducere skadevirkningerne af fastfood i madlavning er meget udbredt magert kød, brød fremstillet af mel fra fuldkorn, kartofler, stegt med en lille mængde fedt, kulsyreholdige drikkevarer med mindre sukker og en masse grøntsager. Det er på tide, vi, forbrugerne føler gavn for fastfood. Udnyt disse anbefalinger.

• Færre ture til cafeteriet fastfood: du kan ikke bare ændre dine spisevaner drastisk. Start med små ændringer. Foretag en månedlig levering tidsplan og bestemme det maksimale antal besøg på cafeer og restauranter, fastfood per måned.
• Overvind fristelsen: fristelsen til at forsøge at overvinde, før det sker. Sørg for at medtage i den daglige kost af frugt, korn eller fedtfattig yoghurt. Dette skaber en følelse af mæthed, bremse appetit og hjælpe med at modstå fristelsen til fastfood.
• Bestil mindre portioner: en ansvarlig tilgang til valget af fødevarer og del størrelse. Så du vil spise så meget som du har brug for. Lær at sige "nej" store portioner og dobbelt hamburger! Store dele dele med dine venner.
• Valg af drikkevarer: sodavand (Coke), udskiftes usødet iste, skummetmælk med citron, frisk frugt juice eller mineralvand. Prøv altid at bære en lille flaske mineralvand.
• Spis ikke stegt: stegte retter alle tilberedt i en stor mængde af varm olie, så de indeholder en masse fedt og kalorier. I stedet for pommes frites, bestille en sandwich med grillet kylling. I stedet for stegt mad, vælge retter fra køkkenet damp, koges i kogende vand, ristet over åben ild, bagt, grillet eller i ovnen. I stedet for pommes frites vælges generelt Biscuits / knuste kartofler, men uden creme fraiche og smør, bacon og ost.
• Spis flere grøntsager: som regel i fast-food cafeterier har et stort sortiment af salater. I stedet for en hamburger, gøre en stor portion af dine foretrukne salat. Prøv at begrænse dit indtag af fedtholdige fødevarer, herunder ost, mayonnaise og andre saucer. Hvis det er muligt, bestille et fedtfattige saucer og generøse tanke op deres salater. Dette bidrager til at øge dit indtag af fiber, antioxidanter Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele   og vitaminer.
• Tælle kalorier: vælg cafeteria menu, som indeholder energiindholdet i maden. Før du foretager bestillingen, tælle kalorier.
• Vælg et cafeteria med et godt ry: du kan kontrollere mængden af ​​kød, mayonnaise sandwich og andre hjælpestoffer, hvis du spiser i cafeterier og restauranter, der serverer sandwich og fedtfattig med rugbrød eller pita. Vælg cafeteriet, som er berømte ikke kun god service, men også friske salater og desserter.

Hvad rækkefølge:

• Bestil simpel hamburger uden ost, bacon og sauce. Spørg erstatte disse ingredienser tomater og salat.
• Bestil kylling ben eller enhver fad af mørkt kød.

Forhåbentlig vil disse tips vil hjælpe dig med at kombinere forretning med fornøjelse og for at holde figuren uden at ofre deres vaner.