Forskere kalder C-vitamin en af ​​de vigtigste, sikre og effektive næringsstoffer. Han kan sandsynligvis ikke helbrede forkølelse og influenza (selv om det betragtes som en god måde at forhindre disse sygdomme og deres komplikationer), men det stimulerer immunsystemet, beskytter mod hjertekarsygdomme, øjensygdomme og også bremser aldringsprocessen.

Hvor meget C-vitamin har vi brug for?

Den anbefalede daglige indtagelse af vitamin C for en voksen er 75-90 mg per dag. Men siger mange eksperter, især i sæsonen, da sandsynligheden for at udvikle forkølelse store, bør du prøve at forbruge 400-500 mg C-vitamin om dagen. For at få sådan en dosis, skal du spise en masse frugt og grøntsager, eller tage C-vitamin tabletter. Da de fleste mennesker ikke kan spise nok frugt hver dag, gul, rund, kendt fra barndommen vitaminer er en stor hjælp for dit immunforsvar.

500 mg vitamin C pr dag vil ikke forårsage maveirritation og andre bivirkninger. Overdosis af C-vitamin er muligt, hvis det daglige indtag overstiger 2000 mg.

På trods af, at vitaminerne kan fremstilles ud fra tabletterne kan ikke glemme en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise . Forsøge at spise mindst 5-6 friske frugter eller grøntsager om dagen. Vitaminer absorberes meget mere effektiv end piller, og desuden de indeholder fiber og kroppen har brug for en masse mineraler.

C-vitamin indhold i en række frugter og grøntsager:

• Melon, 230 g (ca. 1 kop) - 59 mg
• Appelsinjuice, 230 g - 97 mg
• Broccoli, 230 g - 74 mg
• Rødkål, 115 g - 40 mg
• Grøn peber, 115 g - 60 mg
• Rød peber, 115 g - 95 mg
• 1 kiwi medium størrelse - 70 mg
• Tomatsaft, 230 g - 45 mg

Fordele ved C-vitamin

Nylige undersøgelser har vist, at C-vitamin er meget nyttig for mennesker, hvis immunsystem er svækket af stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase . I det moderne samfund, stress - en af ​​de mest almindelige årsager til forskellige sygdomme. Interessant, C-vitamin - en af ​​de førende næringsstof mangel, der forekommer hos rygere, alkoholikere og fede. Dette vitamin er således en slags markør for generelle sundhed. Regelmæssig brug af C-vitamin i tilstrækkelige mængder til at reducere virkningerne af stress på kroppen.

• Vitamin C er meget effektive til at forebygge forkølelser og letter virussygdomme. Det er ikke tilfældigt, for os fra barndommen rådes til at spise så meget citrus i sæsonen af ​​forkølelse og influenza. Endvidere C-vitamin bidrager til forebyggelse af komplikationer ved virale sygdomme, såsom lungebetændelse og forskellige lungeinfektioner.
• Selv om videnskabelige data om dette emne er modstridende, i en undersøgelse blev det konstateret, at en høj koncentration af C-vitamin i blodet med 42% reducerer risikoen for slagtilfælde. Grunden til dette er ikke klar. Mennesker, der er i risiko for slagtilfælde, anbefales det dog at bruge så mange friske frugter og grøntsager. Dette hjælper med at sænke kolesterol, samt få en masse næringsstoffer, der forbedrer den generelle sundhed.
• C-vitamin har en positiv effekt på aldringsprocessen. Folk, der jævnligt modtager C-vitamin i store mængder, meget senere, rynker og andre tegn på ældning Aging hud: De tre mest almindelige problemer og deres løsninger . C-vitamin hjælper også forhindre tør hud, forbedrer tilstanden af ​​hår og negle. Det er en del af mange anti-aging cremer og sera samt tilsætningsstoffer Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation Designet til at bremse aldringsprocessen.
• Ud over alle disse egenskaber, C-vitamin har en stærk anti-inflammatoriske egenskaber. Nogle forskere peger på, at det bidrager til at forebygge kræft. Virkningen af ​​vitamin C er endnu ikke blevet bevist, dog at sætte kroppen generelt styrkende virkning, det kunne være en af ​​de faktorer, der forhindrer udviklingen af ​​kræft.

Forskellige former af navnet eller vitamin C (ascorbinsyre):

• Ascorbinsyre
• L-ascorbinsyre
• Dehydroascorbinsyre
• Antiscorbutic vitamin

Værdien af ​​C-vitamin (ascorbinsyre):

• Afgørende for sunde tænder, tandkød og knogler
• Det fremskynder heling af sår og knoglebrud og ardannelse i vævet
• Forhindrer skørbug og beriberi
• Styrker immunforsvaret
• Det hjælper med at forhindre forkølelse og hastighed opsving
• Det styrker blodkarrene
• Det forbedrer optagelsen af ​​jern
• Han er en af ​​de vigtigste antioxidanter

Kilder til C-vitamin (ascorbinsyre):

Broccoli og andre bladgrøntsager grønne grøntsager, appelsiner og citrusfrugter, tomater, meloner, kiwi, Actinidia kinesisk.

I dagens verden, et stigende antal mænd Der er en række lidelser associeret med fertilitet. Årsagerne til dette - en stillesiddende livsstil, dårlig ernæring, dårligt miljø, manglende den normale balance mellem arbejde og hvile, og også en konstant stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase . For at reducere virkningen af ​​disse faktorer, at bevare sundhed og evnen til at have sunde børn, nødt til at være særlig opmærksom på vitaminer, der er en del af din kost.

C-vitamin

Mangel på dette vitamin forårsager træthed, forringelse af evnen til at koncentrere sig, samt reducere antallet af sædceller i ejakulatet. Hvis du ryger eller misbrug af alkohol, C-vitamin i kroppen nedbryder meget hurtigt. C-vitamin er et vandopløseligt antioxidant; Det beskytter mod oxidering af fedtopløselige stoffer som vitamin A og E. Den anbefalede daglige tilførsel af C-vitamin for mænd er 1-2 gram. Du må ikke stoppe med at tage vitamintilskud - de kan kun supplere, men ikke erstatte de vitaminer, der er indeholdt i de bær, frugter og grøntsager. De fleste C-vitamin i sure frugter og bær.

Vitamin E

Dette er en af ​​de vigtigste vitaminer for at sikre normal drift af den mandlige reproduktive system. Kliniske undersøgelser er kendt, at en mangel på vitamin E i kosten har en negativ indvirkning på sædproduktionen og tilstrækkelig brug af dette vitamin øger sperm motilitet. Før du tager vitamin E tilskud, bør du konsultere din læge, især hvis du i øjeblikket tager aspirin eller andre blodfortyndende medicin. Spis masser af forskellige nødder og frø - de er fremragende naturlige kilder til vitamin E.

Vitamin A

Valg af kosttilskud Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation , Sørg for, at de nødvendigvis havde vitamin A. Dette er en af ​​de mest kraftfulde antioxidanter; det hjælper til at forbedre hjernens funktion og øger kroppens modstandskraft over for forskellige infektioner.

Calcium

Den optimale daglige dosis af calcium til mænd - 1000-1500 mg per dag. Dette stof er med til permanent at bevare stærke knogler og tænder; det forhindrer hårtab, eller i det mindste betydeligt sinker processen. Mænd, der beskæftiger sig med mange sportsgrene, calcium er afgørende for vækst og vedligeholdelse af muskeltonus.

Selen

Selen er en antioxidant Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele   og beskytter cellemembranen mod oxidation. Endvidere aktiverer glutathionperoxidase, det enzym, der beskytter kroppen mod frie radikaler. Selen anbefales til mænd, der i lang tid ikke kan blive gravide. Specielt effektiv selen, arbejder sammen med vitamin A og E. Den gennemsnitlige mand har brug for dagligt for at opnå 200 mg selen.

Zink

Mangel på zink nedsætter kroppens testosteronniveau, hvilket kan føre til dårlig sædkvalitet, reducerer styrken og libido. Desuden kan på grund af zinkmangel være meget hurtigere mærkbar ydre tegn på ældning. Den anbefalede daglige indtagelse af zink for mænd - 50 mg.

Chrome

Chrom er direkte involveret i udviklingen af ​​insulin Principperne for virkningen af ​​insulin - videnskaben at redde liv ; mangel på dette stof kan føre til nedsat glucosemetabolisme, og derefter - til udviklingen af ​​diabetes eller hypoglykæmi. Mænd har brug for at 400-600 mg chrom pr dag.

Omega-3

Dette er en af ​​de vigtigste stoffer, der er nødvendige for den menneskelige sundhed, som dog er til stede i vores kost i et relativt lille beløb, især hvis du ikke er en stor fan af fisk. For at få nok omega-3 bør være mindst 2-3 gange om ugen, spise fed fisk eller marine tager fiskeoliekapsler.