Hvis du vil have din hud til at være sund, glat, smidig, strålende? Først og fremmest, husk - hvad du putter på pladen, er vigtigere end hvad du lægger direkte på huden. Betingelser for levering til smuk og sund hud er ganske enkel.
Alt, hvad du spiser, bliver en del af din krop, det påvirker tilstanden af både interne og eksterne tekstiler. Derfor er sundere din kost er, jo bedre din hud ser. Det omvendte er også sandt: jo mindre du være opmærksom på din kost, vil de flere problemer være med huden. De kan ikke blive vist i morgen, eller endda seks måneder, men over tid, vil usund kost uundgåeligt påvirke dit udseende.
Mennesker, der spiser ordentligt, huden bliver smertefulde, gullig farvetone, bliver tør, kedelig og aldring hurtigt. Desuden er nogle eksperter mener, at den manglende visse fødevarer i kosten, især vigtigt for en sund hud, kan føre til andre, mere alvorlige problemer med huden. Nogle mennesker pludselig udvikler akne, eksem eller psoriasis, men mere for nylig deres hud var næsten perfekt. Mange andre kroniske hudsygdomme er også direkte forbundet til ernæring.
Hvilke produkter skal indgå i kosten for en sund hud
De fleste eksperter er enige om, at en afbalanceret kost, der giver kroppen alle vigtige næringsstoffer - det bedste middel til at sikre sundheden for huden og organismen som helhed. Men nogle fødevarer anses for at være særlig nyttigt for huden - sætte dem i stand til at planlægge måltider, og snart hudfarve forbedres, vil det blive en sund glød bliver mere ren og glat. Disse produkter er:
Dairy fedtfattig
Et af de vigtigste stoffer til sundhed og skønhed af huden, som skal indhentes fra fødevarer - er vitamin A. en af de rigeste kilder til dette vitamin er mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Eksperter siger, at sundheden for hudceller afhænger af vitamin A opnået fra kosten (han normalt absorberes bedre end fra vitamintilskud). De, der har problemer med skjoldbruskkirtlen, eller diabetes, er det dobbelt vigtigt at spise mejeri fødevarer rige på vitamin A. krop af mennesker med disse lidelser ofte kan ikke konvertere beta-caroten til vitamin A - det er denne form, det er til stede i gulerødder og andre grøntsager og grøntsager, der normalt betragtes som de bedste kilder til vitamin A. Mejeriprodukter Vitamin A er fundet i den mest fordøjelig form.
Særligt anvendelige er de naturlige fedtfattig yoghurt, som ikke kun er vitamin A og Lactobacillus acidophilus - en bakterie meget nyttigt for tarmsystemet, og dermed til huden. Alt, hvad der fremmer god fordøjelse, uanset om bakterier eller enzymer, bidrager til at forbedre hudens tilstand, ligesom dårlig fordøjelse gør huden mat og livløs.
Brombær, blåbær, jordbær og blommer
Disse fire frugter har til fælles, der gør dem meget anvendelige til huden - et højt indhold af antioxidanter. Ifølge en nylig undersøgelse, brombær, blåbær
Fordele og skadelige virkninger af blåbær: sundhed skoven
, Jordbær og blommer beviste produkter med den mest udtalte anti-oxidant egenskaber. Dette gør dem en reel gave for huden.
Frie radikaler dannes ved ultraviolet lys og andre faktorer, der skader cellemembranerne i huden; de har også potentiale til at forårsage skade på DNA af disse celler. Antioxidanter og andre fytokemikalier der er indeholdt i disse frugter kan beskytte cellerne. Ved at sikre beskyttelsen af hudceller, kan forebygge for tidlig aldring og endog reducere sandsynligheden for at udvikle mere alvorlige hudproblemer
De mest almindelige hudproblemer og deres løsninger
Herunder - melanom. Meget høj i antioxidanter
Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele
også forskellige artiskokker, bønner, svesker og pekannødder.
Laks, valnødder, rapsolie og hørfrøolie
Disse tilsyneladende uden forbindelse med hinanden udrenset, er rige kilder til essentielle fedtsyrer, og er derfor for at være de vigtigste elementer i en kost for en sund hud.
Essentielle fedtsyrer er ansvarlige for sundhed cellemembraner, som ikke kun er beskyttende barrierer potentielt skadelige mikroorganismer, men også fremme optagelsen af næringsstoffer og fjernelse af toksiner fra cellerne. Da cellemembranen hjælper også til at bevare fugten, er stærkere end de bedre celler vil bevare vand. Som følge heraf vil huden ser glattere og yngre.
Endelig skal det forstås, at de samme inflammatoriske processer, som kan forårsage skade på arterierne og føre til hjertesygdomme, og kan forårsage skade på hudcellerne. Essentielle fedtsyrer har anti-inflammatoriske egenskaber og kan således beskytte både hud og hjerte.
De mest kendte repræsentanter for klassen af essentielle fedtsyrer - omega-3 og omega-6, som skal være til stede i kosten af dem, der ønsker at gøre huden smuk og sund. De fleste mennesker får nok omega-6 og omega-3 det ikke er nok for mange. De bedste naturlige kilder til fedtsyrer er marine fisk, valnødder, rapsolie og hørfrøolie.
Nyttige olie
Spisekvalitet olie fremmer bedre fugtgivende for huden og normaliserer talgkirtlerne. Hvad er de mest nyttige olier til sund hud? Eksperter i ernæring anbefale at bruge uraffineret koldpresset olie. Til fremstilling af varmpresset olier anvendes ofte opløsningsmidler, og processen foregår ved høje temperaturer - gør det muligt at få mere olie end med koldpresset, men det endelige produkt indeholder stort set ingen næringsstoffer.
Olier, der opnås ved koldpresning, er også opvarmes, men til en lavere temperatur, således at de bevarer deres gavnlige egenskaber. Sådanne olier skal være til stede i kosten, fordi de ikke kun er nyttige for huden, men også til de indre organer. Samtidig, olie, selv de mest nyttige, indeholder en masse kalorier, så du skal ikke misbruge dem - nok kun to spiseskefulde om dagen.
Fuldkorn, kalkun, tun og paranødder
Selen - et mineral, der gør alle disse produkter er nødvendige bestanddele af kosten for en sund hud. Han spiller en central rolle i at bevare sundhed hudceller; undersøgelser har vist, at selv med ultraviolet beskadiget hud lider mindre, hvis et højt organ af selen. I to kliniske forsøg fastslået, at forbruget af store mængder af selen reducerer risikoen for oxidativ beskadigelse, som er en af de risikofaktorer for udvikling af kræft.
Desuden regelmæssig indtagelse af fuldkorn reducerer sandsynligheden at en person vil misbruge de hvide eller raffinerede kulhydrater, som kan være dårligt for huden. Grunden er enkel - fuldkorn er meget nærende fødevarer i lang tid at fordøje, således at næsten ingen har et ønske om at gribe deres ruller. For hvide kulhydrater omfatter alle former for tærter og kager lavet med hvidt mel, hvide ris og sukker. De i høj grad øge niveauet af insulin i blodet og kan fremme inflammatoriske processer, undertiden resulterer i hududslæt.
Grøn te
Når det kommer til produkter til hudens sundhed, for ikke at nævne grøn te. Det har anti-inflammatoriske egenskaber, beskytter cellemembraner og reducerer risikoen for hudkræft. Forskere har fundet, at for at styrke beskyttelsen mod ultraviolet stråling er nyttig ikke blot at drikke grøn te, men også anvende den på huden (det er en del af mange kosmetiske produkter). De fleste af de gavnlige egenskaber tilskrives polyfenoler i grøn te, er anvendelige ikke kun for huden, men også på indre organer, herunder - for hjernen.
Vand
Selv om anbefalinger for brugen af vand kan variere meget, bestrider ingen, at god hydrering er nødvendig for en sund hud. Desuden skal de vigtigste kilder til vand være rent vand, ikke sodavand, kaffe, juice og endda vegetabilsk bouillon. De fleste læger anbefaler at drikke mindst otte glas vand om dagen - i tillæg til alle andre væskeindtag. Især nyttige er den såkaldte hårdt vand indeholder store mængder af mineraler.
Vand ikke kun mætter cellerne med fugt, men også forbedrer optagelsen af næringsstoffer og fremskynder fjernelse af toksiner. Som et resultat, til folk, der begynder at drikke de anbefalede otte glas vand om dagen, temmelig snart opdage, at deres hud begyndte at se bedre
Sådan se bedre: hemmelighederne af naturlige charme
.
