Standard daglige kalorier overvejes: 2605 kalorier for kvinder og 2079 kcal for kvinder. I virkeligheden imidlertid afhænger af livsstil og andre faktorer - for eksempel, såsom højde, alder, fysisk aktivitet og kropstype.

Kalorier i zavisimocti alder

For eksempel er drenge i alderen et og tre år, der kræves i dag, et gennemsnit på 1230 kcal, pigerne i samme alder - 1165 kcal .  I en alder af fire til seks år, drenge og piger har brug for 1715 og 1545 kcal om dagen, henholdsvis .  De daglige kalorier til drenge fra syv til ti år - 1970, for piger - 1740 .  Teenagere fra elleve til fjorten år til hver dag behov forbruge: drenge - 2220 kcal til piger - 1845 kcal; i alderen mellem femten og atten henholdsvis i 2755 og 2100 kcal .  Derefter en periode med hurtig vækst stopper, og voksne har brug for at have færre kalorier: satsen for mænd i alderen nitten og halvtreds år - 2605 kcal for kvinder - 2079 kcal .  For ældre mennesker, satsen er normalt den samme, men det kan variere afhængigt af sundhed og livsstil på den person .  De daglige kalorier for gravide og ammende kvinder ikke er etableret, men det menes det mindst 500 kcal højere end den normale sats .

Kalorieindhold kost

Fyrre-5-65 procent af alle de kalorier en person skal fås fra kulhydrat fødevarer. For eksempel, hvis sats - 2000 kcal af kulhydrater i kosten bør være 900-1300 Kcal.

Fedtstoffer - den næstvigtigste fødevarer gruppe, og dens repræsentanter i kosten bør være 25-35 procent. Baseret på reglerne i 2000 kcal, en person har brug for 60-90 gram fedt om dagen. Fortrinsvis spise fødevarer rige på umættede fedtstoffer; mættet fedt og især transfedt bør undgås.

Proteinholdige fødevarer bør være 15-35 procent af samlet daglige kalorieindtag eller 0,8 g pr kg kropsvægt (for små børn, denne sats er lidt højere, fordi de vokser hurtigt og har brug for en stor mængde materiale for at øge mængden af ​​muskelvæv). For eksempel kan en person, hvis vægt er tres kg per dag kræver 48 gram protein. For at beregne satsen for sig selv, formere din vægt i pounds med 0,8.

Hertil kommer, at daglige kalorieforbrug og involverer en vis mængde næringsstoffer. Følgende tabel indeholder en anbefalet dagløn for en række vitaminer og mineraler for daglige behov for 2.000 kilokalorier.

Catering ifølge lægelige anbefalinger til en diabetiker kan være uden overdrivelse et spørgsmål om liv og død. Hvis du ikke har diabetes, spise i overensstemmelse med de regler, der overholder de diabetikere, kan du justere niveauet af sukker i blodet.

Du tror, ​​du ikke har brug for? Har du nogensinde bemærket, at du er op-og nedture i energi hele dagen, stemningen ofte skifter uden indlysende grunde? Hvis ikke - så måske du virkelig ikke brug for. Og hvis det sker for dig, skal du huske, at årsagen til dette kan være pludselige ændringer i blodsukkerniveauet Blodsukker - en meget vigtig indikator . Mange kvinder, for eksempel, arbejdende mødre, der har særligt presset på for tiden, løbe op til nærmeste cafe for at opdatere, til "gebyr" for dagen. Hvis du har diabetes, kan det forårsage alvorlige sundhedsproblemer. Men er usandsynligt, at nyde perfekt helbred og krop en sådan kost. Følgende oplysninger er vigtig for diabetikere, men det vil være nyttigt for alle, der bekymrer sig om deres helbred.

Stivelse

Tror ikke, at alle diabetikere er skadelige kulhydrater. Den anbefalede hastighed på stivelsesholdige produkter i et måltid indeholder 80 kalorier, 15 gram kulhydrat, ikke mere end tre gram protein, og ikke mere end et gram fedt. Dette, for eksempel en tredjedel kop kogte byg korn eller pasta. Mens de, der ønsker at holde blodsukkeret Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed   under kontrol, er det bedre at spise hele korn stivelsesholdige fødevarer, betyder det ikke, at alle fødevarer fornøjelser kommet til en ende. Fuldkorn er faktisk velsmagende sig selv og man kan tilberede et udvalg af retter, herunder til ferien bordet.

Kød og erstatninger

Proteiner er afgørende for sundheden i kroppen, og det bør ikke glemmes, selv for vegetarer. Systemet giver diabetikere trygt spise fødevarer, der indeholder proteiner, men brugen af ​​nogle af dem bør begrænses, selv dem, der ikke har diabetes. Normalt skal hver servering indeholder omkring syv gram protein. Derfor bør du jævnligt spiser fisk, kylling, oksekød, magert svinekød eller soja kød erstatninger såsom veggie bacon.

Andre produkter

De er ikke nødvendige for at helt at opgive selv diabetikere. I en del 20 bør være færre kalorier og kulhydrater end fem gram. Dette kan være te, kaffe og sukker erstatninger, bouillon, diverse sukker-fri gelatine. Er du i tvivl, skal du ikke gøre dig fortræd lide denne mad, skal du kontakte din læge.