Fødevarer der at gøre op for energiressourcer, naturligvis, for sjov, men også for skønhed. Hvilke produkter gør os smukke? Hvad skal medtages i din daglige kost for at løse nogle problemer med udseende? Svarene på disse spørgsmål giver ekspertise om ernæring.

God fordøjelse, glødende hud

Mangel på søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme , Fordøjelsesproblemer, mangel på vitaminer - vil alt dette sikkert før eller senere påvirke teint, hvilket gør det kedelig og livløs. "Lazy" gut - en af ​​årsagerne til acne og dårlige teint på grund af forgiftning med toksiner, hvorfra kroppen ikke kan komme af med.

For at undgå sådanne problemer skal ske til mave-tarmkanalen til at arbejde mere aktivt. For at gøre dette, skal du have regelmæssige yoghurt, frisk frugt og grøntsager, der indeholder fibre, nødder, renser tarmene. To gange om ugen anbefales at spise fede fisk (laks, tun, sild, sardiner), for at kompensere for en mangel på omega-3, som er ansvarlig for hudens udstråling.

Vegetabilske olier til hudens elasticitet

Polyumættede fedtsyrer, som findes i vegetabilske olier, essentielle for opretholdelse hudens elasticitet og blødhed. Disse syrer stimulerer cellulær metabolisme i epidermis, hvilket forhindrer tørhed. Desuden giver de huden den har brug for vitamin E. Disse syrer kan hentes i raps, olivenolie og vindruekerneolie.

Frugt og grøntsager til strålende hud

Frugt og grøntsager indeholder en tilstrækkelig mængde vand, C-vitamin, antioxidanter, som er nødvendige for en sund hud, opretholde normale mængder af kollagen inde glans og elasticitet. Særligt anvendelig i denne henseende ferskner Ferskner: fordele og skadelige virkninger af sol frugter , Spinat, broccoli, peberfrugter, gulerødder, eksotiske frugter (kiwi, guava).

Tomater mod de negative virkninger af solen

Tomater lindre huden, neutralisere de skadelige virkninger af ultraviolet stråling. Deres vigtigste våben - lycopen, som er en kraftig antioxidant. Tomater kan spises i forskellige former - frisk frugt, juice, suppe.

Seafood mod hudproblemer

Skaldyr indeholder zink og selen - to sporstoffer, som er ansvarlige for smuk hud. De reducerer sebum og eliminere problemer såsom acne, diverse dermatitis. Muslinger og østers indeholder det største antal nyttige elementer.

Vitaminer til hudfarve

Vitamin A er fundet i sødmælk, gulerødder. Vitamin B5, B6, B8 der i lever, æg, fjerkræ, svinekød og oksekød. Alle disse øge tonen i huden, hvilket gør den smidig.

Vand - den vigtigste allierede i huden

At huden var smuk og sund, skal det fugter, men hydrering bør ikke kun udenlandske, der kommer fra kosmetik, men også internt. Nok vand hjælper til at undgå problemer såsom tørhed og tæthed, for at overvinde de negative virkninger af miljøet, fjerne giftstoffer, som også forgifte huden. Den dag bør drikke 1, 5 liter rent vand - vi skal allerede begynde morgenmad.

Antioxidanter mod alder

Fordelene af antioxidanter, som neutraliserer frie radikaler, er alle blevet hørt. De skal findes i røde frugter, hasselnødder, mandler Brug mandel: Fertilitet symbol på fred , Olivenolie. Alle disse produkter hjælper bremse den naturlige aldringsproces, skubbe tilbage tidspunktet for fremkomsten af ​​rynker.

Produkter til en smuk tan

Før du går til stranden for en dejlig tan, forberede huden i god beslutning-UV med positive konsekvenser. For det første er det nødvendigt at beskytte mod den negative påvirkning af UV-stråler, virksomhed til at forsøge at fugter og stimulerer melanin farvning.

Kost, sund Sun: gulerødder, spinat, grønkål, abrikoser, grapefrugt, melon, skaldyr, æg, olivenolie. Persille, citron, appelsin, brøndkarse svært at tan.

Mad til smukke hår

Hår fantastiske udseende har også brug for vitaminer, olier og sporstoffer, som kommer indefra. Det er umuligt at undvære de proteiner, både animalske og vegetabilske, fordi håret er sammensat af keratin - proteinet element. Zink, som findes i fisk og skaldyr, vil hjælpe med at forhindre skæl Skæl: hvor det kommer fra, og hvad de skal gøre Er det nødvendigt fede fisk for en naturlig glans. Det er nødvendigt at fjerne eller reducere forbruget af fedt ost, hvidt brød, hvidt mel produkter.

Hvedekim - et fantastisk værktøj til håret glans og god vækst. Dette korn er rig på B-vitaminer, som er nyttige til hår og hud, fosfor, kalium og jern.

Fødevarer rige på D-vitamin er hovedsageligt af animalsk oprindelse. Disse omfatter fisk, bløddyr og krebsdyr. Det højeste beløb af D-vitamin findes i levertran Levertran: nyttige egenskaber og regler for brug Som ikke er meget behageligt at smagen. D-vitamin er også til stede i laks.

Indholdet af D-vitamin i de forskellige produkter

• 1 teskefuld torskelevertran - 440ME eller 11 mikrogram;
• 100 g kogt laks - 360 IU eller 9 mikrogram;
• 100 gram kogt makrel - 345 IU eller 8,5 mikrogram;
• 100 g sardiner i olie - 300 IU eller 7,5 mikrogram;
• 1 teskefuld tun lever olie - 250 000 IE eller 6250 mikrogram;
• 1 tsk hvid hellefisk lever olie - 12 500 eller 310 mikrogram.

D-vitamin findes i leveren hos dyr.

• Kalvelever (100 g) indeholder 50 IE eller 1,25 mikrogram.
• Kogte oksekød lever - 40 IE eller 1 mikrogram.

De mælkeprodukter indeholder også D-vitamin, men i mindre mængder, og mindre tilbøjelige dette vitamin er til stede i mælk. I 250 ml af komælk indeholder 15 IE eller 0,375 mikrogram.

D-vitamin er til stede i mange typer ost: Cantal, fetaost, hvid ost, mozzarella, Port Salut, brie, cheddar, Gruyere, Roquefort, Coulommiers, Gorgonzola, Muenster ... For eksempel, i 30 g emmentaler indeholder 30 IE eller 0,75 mikrogram.

Der er andre produkter, men de er ikke så udbredt som en kilde til vitamin D:

• æggeblomme (100 g) - 350 IU eller 8,75 mikrogram;
• 1 helt æg - 40 IE eller 1 mikrogram.

Meget lave niveauer af D-vitamin i grøntsager og frugter, som ikke tillader dem at komme ind på listen over fødevarer rige på dette vitamin.

Mangel

I dag, folk er mere og mere tilbøjelige til at lide af D-vitamin-mangel, så læger ordinere tilskud af dette vitamin. Vær dog opmærksom på, at manglen på, fordi vi har brug for D-vitamin (50-90%), kompenseres for solen, er vitaminet dannes i kontakt med huden for sollys, og syntetiseres af kroppen. Derfor er en moderat og regelmæssig ophold i solen er en god måde at bekæmpe en mangel på D-vitamin for at undgå, bør træffes i fødevarer, der indeholder D-vitamin en sådan mangel

Meget ofte, modtagelse af D-vitamin gives til børn, der bor i lande, hvor vinteren er ikke nok sollys. Undertiden spædbørn producere mælk beriget med vitamin D. For at forhindre osteoporose Osteoporose - han truer dig?   ældre, de er også meget almindeligt ordineret indtagelse af vitaminet.