Produkter, der anvendes til konsum, har en stor indflydelse på stemningen, energi niveauer og endda hjerneaktivitet. Det har længe været påvist, at visse fødevarer stimulerer hjernens aktivitet - ikke blot forbedrer hukommelsen og forhindrer ældning af hjernen. Nogle produkter kan med rette kaldes "mad til hjernen" - de forbedre hjernens aktivitet og sikre sundheden for hjernen. Blandt dem - hasselnødder, laks, ingefær Ingefær og de mest uventede, men behagelige nyttige egenskaber Salvie Sage - cvyaschennaya græs .

Produkter til at forbedre hjernens aktivitet

• Kødet af vilde laks - en uvurderlig kilde til nyttige elementer til sundhed ikke kun hjernen, men også hele organismen. Laks kød indeholder naturlige fedtsyrer - såsom omega-3, som er nødvendig for at opretholde aktiviteten i hjernen. Derudover laks kød har et lavt indhold af mættet fedt og skadelige stoffer. Nyttige elementer i kød fra laks, reducere risikoen for degenerative sygdomme i hjernen, forbedre funktionen af ​​blodkar.
• Kakaobønner i ren form er meget nyttigt for hjernen, i modsætning til chokolade, der er mættet med sukker og faktisk indeholder meget lave niveauer af kakaobønner. Indholdet kakao mørk chokolade er meget mere, selv om, og går ikke til nogen sammenligning med ren kakaopulver. Kakao indeholder antioxidanter, der neutraliserer frie radikaler, der skader sunde celler og væv. På grund af indholdet af theobromin i kakao forbedrer humør, gør du føler dig bedre.
• Sojamælk uden kunstige sødemidler - en kilde til protein, der øger hjernens sundhed. Desuden kanel stimulerer hjerneaktivitet.
• Grøn te er nyttigt som en drik eller et pulver. Millstones formalede grønne teblade omdannes til pulver, en slags koncentreret tilsætningsstof med de mest nyttige, i modsætning til en drik egenskaber. Grøn te - en uvurderlig kilde til antioxidanter, vitaminer og mineraler, har beroligende virkning, reducerer stress, beskytter mod sygdom og aldring.
• Blåbær Fordele og skadelige virkninger af blåbær: sundhed skoven   rig på antioxidanter og indeholder alle de mest nyttige elementer til hjernen sundhed. Hertil kommer, blåbær forbedrer synet og indeholder omega-3, har en helbredende virkning på kroppen.
• Kaffe - en kilde til antioxidanter, vitaminer, mineraler og aminosyrer, der sænker hastigheden af ​​udviklingen og forhindre fremkomsten af ​​en række sygdomme, herunder Alzheimers sygdom og senilitet gradvist aftagende hjerneaktivitet. Som det er tilfældet for andre produkter, kaffe er mest anvendelig i den reneste form - uden sukker, fløde eller kunstige sødemidler. For at opnå den gavnlige virkning af kaffe bør spise regelmæssigt i en længere periode - det hjælper med at forhindre hukommelsesforstyrrelser og hjerneaktivitet i alderdommen.

Desuden for at forbedre sundheden af ​​hjernen hjælper æggeblommer, asparges, rødvin i små mængder, forskellige urter - såsom rosmarin - og tomater. Tofu indeholder antioxidanter, som beskytter celler mod de skadelige virkninger af frie radikaler og forbedrer hukommelsen.

Sunde snacks

• Ideel sund og også lækker drink at styrke hjernens aktivitet - en blanding af kakaobønner, sojamælk og en knivspids ingefær.
• Nyttige drik kan fremstilles ud fra sojamælk, fedtfattig, hindbær, bananer Bananer: fordele og skader sundhed   og fire spiseskefulde appelsinjuice koncentrat.
• Abrikoser, æbler, pærer og datoer indeholder jern, som hjælper til at mætte hjernen er nødvendig for opretholdelse af aktivt oxygen. En anden velsmagende og sunde snacks - tørrede kirsebær og rosiner, ristede usaltet peanuts.
• Må ikke forsømme grød til morgenmad, som en række korn indeholder afgørende for sundheden af ​​organismen nyttige kulhydrater. Velsmagende og sund "snack" - havregryn med nødder, rosiner, yoghurt og æble skiver.
• Mest sund morgenmad - ost, fedtfattig, vegetabilsk omelet, appelsinsaft, sandwich med jordnøddesmør og kogte æg.
• En virkelig sund salat kan fremstilles ud fra spinat, broccoli, rødløg, en lille mængde knuste hasselnødder, ost, olivenolie.
• En lækker og sund drik, der stimulerer hjernens aktivitet - en blanding af blåbær, blåbær yoghurt, en halv banan og jord is.

Under ordningen af ​​magt forstås nogle regler for brug af fødevarer, der skal følges for ikke at have problemer med helbred og overvægt. Det er en form for garanti for en effektiv og velfungerende fordøjelsessystem, samt fysisk og mental aktivitet. For overvægtige eller uregelmæssig fødeindtagelse bragte ikke godt helbred.

Der er ingen universel kost for alle mennesker, i hvert enkelt tilfælde, skal det vælges individuelt. Det er klart, at den almindelige arbejdende mand og en voksen, for eksempel en atlet-atlet vil spise anderledes, da de adskiller sig væsentligt fysisk og psykisk stress. De fleste mennesker er tilfredse med tre eller fire måltider om dagen med en fire eller fem-timers intervaller. Den bedste kost læger stadig overveje dette, når maden er taget fire gange om dagen. Og med den populære ordsprog "morgenmad spiser dig selv, deler middag med en ven, en middag give fjenden", de er uenige.

Som det er ret

Det har længe været kendt, at fødevarer under dens modtagelse bør grundigt tygges. Ellers er det ikke tilstrækkeligt håndteres med spyt og skaber en unødvendig belastning på maven, hvilket resulterer i dårlig fordøjelse og absorption af fødevarer. Når forhastet spise langsomt kommer en følelse af mæthed, og den vane overspisning.

Korrekt måltid bør ikke vare mere end en time. Normalt lige efter at have modtaget rigelige og højt kalorieindhold fødevarer gør sig gældende døsighed, nedsat arbejdsevne. Og hvis der er et behov for en snack på arbejdet, nødt til at være opmærksom på, at forbruget af fødevarer ikke overstiger 35% af den kaloriefattige og vægten af ​​den daglige kost, omfatter ikke ufordøjelig fødevarer som fedt kød, bønner og andre lignende produkter.

Menuen middag bør ikke indeholde fødevarer, der hæmmer de sekretoriske og motoriske funktioner i fordøjelsesorganerne og forårsage flatulens, oppustethed Flatulens - når du har brug for at bekymre sig om?   og natlig gastrisk sekretion. Disse kan være nogen stegte fødevarer, fødevarer rige på fedt, træstof, ekstraktiver, natriumchlorid. Tid til en sidste måltid er det tilrådeligt at vælge senest halvanden til to timer før sengetid Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme . Han bør være 5-10% af den daglige kaloriefattige kost og omfatter produkter som mælk, mælkedrikke, frugtjuice, bagværk.

Hvad truer mangel af kosten

De fleste mennesker bevidst eller ufrivilligt vanrøgt kost - spise kold mad, spise det i meget små, så store mængder utilgiveligt. Alt dette bidrager til fordøjelsessygdomme, især gastritis. Habit fyld slugt natten øger muligheden for myokardieinfarkt Myokardieinfarkt - den mest formidable diagnose , Akut pancreatitis Akut pancreatitis - er lettere at forebygge end at behandle , Forværring af mavesår sygdom og andre alvorlige sygdomme.

Det er vigtigt at spise på samme tid, idet alle menneskelige organer, herunder fordøjelsessystemet, fokuseret på rytmisk arbejde. Forskere kom til den konklusion, at i den vågne tilstand, en person sædvanligvis oplever anfald af sult klokken 5-6 om morgenen, derefter 11-12 og 16-17 timer om dagen, klokken 20-21 om aftenen, og dem, der ikke går i seng sent selv i klokken 24-1. Og hvis du har brug for at opdatere kraftigt gør sig gældende, bør vi ikke ignorere det. Der er behov for, når jeg vil, men ikke lade sig rive for meget proces. Men vi skal huske, at måltider på forskellige tidspunkter af kroppen kraftigt banke "sporet", som han har gentagne gange justere og tilpasse sig uregelmæssig strømforsyning.

Personer, der arbejder på natholdet, anbefales det efter arbejde bid at spise, hvad nogle lette måltider. Efter sove kan være en ganske solid middag, og før de går hjem for at arbejde - til middag, så at denne måltid havde 40-45% af kalorier. Om natten, på arbejdet, også er ikke forbudt der, men lidt. Men du kan drikke et glas te, kaffe eller kakao med noget sødt - dette vil hjælpe med at holde i tonen, indtil om morgenen.

Svetlana Usankova