Når du er diagnosticeret med "fibromyalgi", behøver ikke at tilbringe det meste af deres tid i sengen. Du skal begynde at gøre øvelserne. Sport bidrage til at lindre smerten. Trin for trin plan vil hjælpe dig med at starte din egen træningsprogram for fibromyalgi.

Trin 1. Husk på, at dette kan hjælpe

Motion - en af ​​de mest effektive måder at behandle fibromyalgi, siger eksperter. De bidrager til at beskæftige sig med alle de symptomer, herunder smerter, træthed og søvnproblemer Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme .

Motion hjælper til at bevare knoglemasse, forbedre balancen, reducere stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   og øge styrken. Regelmæssig motion hjælper med at kontrollere vægten, hvilket er vigtigt til at reducere smerter.

Selv hvis du ikke ønsker at flytte, er det vigtigt at tro, at øvelse vil hjælpe. Venligst være virkelig svært, men så bliver det meget lettere.

Trin 2. Start langsomt

Uanset hvad, har du nogensinde løbe en maraton før, eller du aldrig har spillet sport, er det nødvendigt at starte klasser med små og gradvist øge aktivitetsniveauet.

For eksempel kan du starte med at gå i fem minutter hver dag - til uger, og derefter tilføje på et minut hver uge, indtil du når 20 eller 30 minutter om dagen. Ja, det vil kræve 15 uger, men dette er en normal tempo.

For folk, der ikke er vant til fysisk aktivitet, er det vigtigt bare at øge aktiviteten, ikke nødvendigvis kalde det øvelse. Du skal bare nødt til at bevæge sig mere, for eksempel, en længere gåtur eller klatre trapper.

Selvom ved første du skal gøre er svært at flytte, med tiden vil du bemærke, at bevægelserne er lettere.

En undersøgelse i 2010 viste, at almindelige daglige aktiviteter såsom at gå på trapper, havearbejde, rengøring af huset, kan bidrage til at mindske smerter og forbedre tilstanden af ​​patienter med fibromyalgi Fibromyalgi: hvordan man lever et afbalanceret liv .

Denne undersøgelse bekræfter, at enhver aktivitet er godt. Det er ikke nødvendigt, at det var bare øvelser.

Trin 3. Lyt til din krop

Hvis du var aktiv før de bliver syge, kan du nødt til at ændre deres tilgang til at udøve. Mange mennesker forsøger at gøre for meget for hurtigt, men er frustrerede og deres symptomer forværres.

Sommetider læger eller undervisere nødt til specifikt at træne dem, der havde deltaget i sport, for at mindske tempo og lytte til din krop. Men efterhånden lærer du at forstå, hvad niveau af stress er optimal for dig, og hvornår de skal stoppe.

Trin 4. Gør noget hver dag

For at få det maksimale udbytte af de øvelser, du skal gøre dem hver dag. Derfor, eksperter tyder på, at de mest komfortable øvelser er til fods eller uddannelse på simulatorer - at de ikke er afhængige af den tid af året.

Et andet godt valg - svømning i den varme pool. Varmt vand har en beroligende virkning på muskler og led, reducerer smerte. Men du behøver ikke afvise de "jord" klasser.

Cykling, løb, yoga, vægttræning - her er et par eksempler på aktiviteter, der kan hjælpe med at lette symptomerne på fibromyalgi.

Det er vigtigt at finde den slags øvelser, som vil bringe dig glæde. Tag en tur, gå til naboerne walking deres hunde. Meget godt, hvis du kan overbevise en ven eller et familiemedlem til at ledsage dig til øvelsen.

Trin 5: Panorer træningsprogram

Uanset hvilken type motion - det være sig gå eller holdundervisning, vil disse tips forebygge skader og smerter:

• Engage på tidspunktet på dagen, hvor den bedste følelse. For hovedparten af ​​fibromyalgi er tiden fra 10:00 til 03:00. Men du kan være mere belejligt tidspunkt.
• Gør strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig . De hjælper til at varme musklerne og lindre smerter efter træning. Du kan strække musklerne, ligger ned, stå op, sidder på en stol. Nogle mennesker foretrækker at gøre øvelserne i brusebad eller badekar.
• Tag små skridt. Når du går, så prøv ikke at vinke dine hænder og ikke gør alt for store skridt. Gå på en flad overflade. Alt dette reducerer risikoen for skader.
• Vær forsigtig med power øvelser. Det er bedre at bruge elastiske bånd i stedet for håndvægte og starte fra et sæt af øvelser.
• Overhold tempo. Når man gør styrke øvelser og udspænding, ofte skifte side og tage pauser mellem gentagelser.
• Tage pauser. Igen, lyt til din krop. Måske ved første du bliver nødt til at hvile hvert par minutter. Dette er normalt.
• Forkæl dig selv. Efter træning, slappe af i boblebadet eller tage et brusebad.

Trin 6: Vær tålmodig

Selvom motion hjælper lindre symptomerne på fibromyalgi, ikke forvente en øjeblikkelig effekt. Øvelse - den bedste langsigtede behandling af smerter og træthed i fibromyalgi, lægerne siger. Men der har været væsentlige ændringer at tage tid - nogle gange er resultaterne kun synlige efter seks måneder.

Du skal tage din tid og være tålmodig, selvom du tror, ​​du har brug for at opnå evigheden. Men efterhånden vil du bemærke forbedringer, føler sig bedre og mindre observerede symptomer. Øvelse - den bedste måde at starte vejen til velvære.

Citramon II - en af ​​de mest berømte og elskede hjælp af en hovedpine. Nogle mennesker bruger det til at lindre hovedpine i årevis, uden at anerkende anden medicin. Men dette stof har bivirkninger og kontraindikationer.

Hvordan "virker" tsitramon P

Citramon P er en kombineret lægemiddel, som er sammensat af aspirin (atsitilsalitsilovuyu syre), acetaminophen og koffein. Disse lægemidler potentierende (styrke) virkningen af ​​hinanden har analgetisk, antipyretisk og antiinflammatorisk virkning.

Således aspirin, refererer til en gruppe af ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID). Det har anti-inflammatorisk, antipyretisk, smertestillende egenskaber, forhindrer dannelsen af ​​blodpropper i blodet. Samtidig, og aspirin har bivirkninger: irriterer maveslimhinden og er et stærkt allergen.

Paracetamol har også analgetisk og antipyretisk virkning. Men det kan have en negativ virkning på nyrerne og leveren.

Koffein - et middel til at stimulere det centrale nervesystem. Han er i stand til at give et hurtigt spændende action, genoprette fysisk og mental præstation. Men hvis det tages i store doser, og i lang tid, kan det ske nervøst sammenbrud. Ved aktivering af kroppen, koffein forårsager åndenød, hjertebanken, forsnævring af blodkar og øget blodtryk - alt dette øger villighed organismen til høje belastninger. I kombination med smertestillende midler (aspirin og paracetamol) koffein potenserer deres virkninger.

Under hvilke betingelser rådes til at tage tsitramon P

Citramon P - denne nonprescription narkotika, men når receptionen er nødvendig for at overholde visse regler.

Citramon P kan bruges som et middel til ikke mere end 5 dage. Det hjælper med hovedpine, især migræne, hvorunder der er en kraftig udvidelse af blodkar, der er ledsaget af alvorlig hovedpine, ofte på den ene side af hovedet. Når en tandpine Tandpine - selv ikke finder sted Induceret betændelse i det bløde væv i tanden og periodontal væv Citramonum P vil ikke kun analgetiske, men også en svag inflammatorisk virkning. Lindre smerter og muskelkramper tsitramon samt smerter forbundet med menstruation. Ved sygdomme i leddene det vil reducere smerte, inflammation og fjern beskyttende muskelspændinger.

I akutte respiratoriske virusinfektioner og influenza, ledsaget af feber, er tsitramon P undertiden ordineret som en antipyretisk for ikke mere end 3 dage.

Citramon P har en række kontraindikationer. For eksempel bør det ikke tages på ulcerative læsioner i maven og tolvfingertarmen, og også i tilfælde, før patienten blev blødning fra maven eller tarmene. Det stof har også hepatotoksicitet, dvs. undertrykke den vitale aktivitet af leverceller, så det kan ikke acceptere folk, der lider af en form for leversygdom, især i reduktionen af ​​leverfunktionen. Det samme gælder for nyrerne.

Tag ikke tsitramon P gigt Gigt - den "sygdom af konger" Visse typer enzymmangel (såsom mangel på glucose-6-phosphatdehydrogenase), en tendens til at bløde, før operation, forhøjet intraokulært tryk, er overfølsomme over for lægemidlet, graviditet (især den første og tredje trimester), fodring barn Amning - et personligt valg   fodring. Børn under 15 år tsitramon P er kontraindiceret på grund af tilstedeværelsen i det af aspirin, som kan forårsage barndom alvorlige komplikationer.

Bland ikke receptionen tsitramona P med alkohol og visse lægemidler (antikonvulsiva, hypnotika, salicylater og rifampicin).

Receptionen kan være kompliceret tsitramona P

Tsitramona P har en række bivirkninger, og derfor er det ikke bør tage lang tid og i store doser. Irritation af mave-tarmkanalen kan føre til forekomsten af ​​kvalme, opkastning, mavesmerter, indre blødninger. Abnorm leverfunktion kan udtrykkes i en ændring af blod biokemiske parametre, udseendet af smerter i højre hypochondrium og gulsot.

Stimulering af centralnervesystemet kan forårsage svimmelhed, hjertebanken og højt blodtryk. Bivirkninger er også tsitramona P øget blødning og allergiske reaktioner.

I overdosis tsitramona n alle dens bivirkninger forstærkes. I dette tilfælde bør du straks vaske maven flere gange og tage et par tabletter af aktivt kul Aktivt kul - gamle men uundværlig .

Citramon kan ikke tages for lang tid og i store doser.

Galina Romanenko