Rygsmerter - den mest almindelige type af smerte. Omkring 65 millioner amerikanere har stået over for nylig med rygsmerter Rygsmerter: Du må ikke starte processen 8% af voksne er så bekymrede over rygsmerter, at det begrænser deres daglige aktiviteter. Vil du lider af rygsmerter eller undgå dens udseende, er der mange muligheder for at beskytte sig selv mod dette problem.

Hjælp tilbage i seng

Omkring en tredjedel af det liv, vi tilbringer i en drøm. Du kan ikke glip af muligheden for at tage sig af din ryg på dette tidspunkt. Det forkerte valg af en madras og en akavet stilling under søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme Tværtimod kan medføre personskade.

Gør dette til en drøm ferie for din ryg:

• Vælg den rigtige madras. Selv om blød madras synes at være mere behagelig, hård madras er altid bedre for din ryg. Af en dobbeltseng snarere dem, hvor du kan bruge to forskellige madras, fordi to mennesker kan mageligt være forskellige madrasser.
• Hold sengen i form. Hvis du vågner brudt og stiv, kontrollere madrassen. Hvor længe har du ændret det sidste? Madras bærer ligesom sko - dele af det have at det største pres, og der er det deformeres. To gange er det et år nødvendigt at vende madrassen og kontrollere, om det bryder, og andre tegn på slid. Hvis du bemærker disse spor, er det tid til at skifte madrassen. Dette bør ske i gennemsnit en gang hver fem til syv år.
• Sov godt. Den værste stand til at sove - i maven. Du er nødt til at bøje nakken, og det giver overdreven stress på leddene. Det er bedre at sove på ryggen eller siden, ved hjælp af puder til støtte. Hvis du sover på din side, skal du bruge en pude for kroppen, som fordeler belastningen. Hvis du sover på ryggen, placere en pude mellem dine knæ.
• Få op til højre. Du hopper ud af sengen (eller smutter fra), når du hører alarmen? I stedet bruge et minut at strække hele kroppen og hjælper kroppen til at vågne op. Det er en god forebyggelse af personskader.

Smerter i ryggen og maskinen

Bruger du mere end en time om dagen i bilen? Forkert kropsholdning ved rattet forårsage eller forværre rygsmerter.

Tips, der kan lette daglige ture:

• Vælg den rigtige bil. Jo større maskine - jo bedre for din ryg. Det rummelige interiør, jo flere muligheder har du for at tilpasse sædet passer til dine behov. Korrekt repos - tættest på den lodrette, når knæene er på eller under hofterne - er anvendelig til ryggen, fordi det er mindre komprimeret ryghvirvler i lænden.
• Korrekt installere sædet. Flyt ikke det alt for langt tilbage, behøver du ikke at nå til styret eller læne over det.
• Prøv at bruge en pude. Nogle mennesker køber særlig støtte pude til bilen, og så opdage, at de er ubrugelige eller ikke egnet til dem personligt. Du kan prøve at bruge en lille pude fra hjemmet eller en sammenrullet håndklæde til at se om du kan hjælpe pude. Nogen komfortable underlag dem under skulderbladet, og nogen - under taljen. Prøv det for dig selv.
• Tage pauser. Hvis du har en lang tur, stoppe hver time at varme op.

Beskyt din tilbage på arbejde

Mange af os er nødt til at tilbringe hele dagen ved bordet, ofte i den samme position, med håndsættet i hånden og for øjnene af skærmen. Er det noget under, at vi begynder at såre din ryg?

Læn dig tilbage for mere skadeligt end at stå, siger eksperter. Når du står, nogle af de stress går til foden, og når du sidder, hele byrden falder på rygsøjlen. Mange møde, lænede sig frem, hvilket øger presset på ryggen.

• Placer computeren korrekt. Monitoren skal være i øjenhøjde, så du ikke behøver at løfte hovedet eller sænke den.
• Sid ordentligt. Det er ikke nødvendigt at have en ergonomisk stol. Der er masser af komfortable stole billige, men intet kan være mere nyttigt end sund fornuft. Ryglænet bør støtte lavere og midterste ryg. Knæene skal være bøjet vinkelret, og rygraden skal være i en neutral position - ikke hælder fremad eller bagud.
• Brug en fodstøtte. Hvis fødderne hvile på noget, det reducerer belastningen på rygsøjlen.
• Tage pauser. Indstil timeren på din computer og hver 45-50 minutter at komme op at gå rundt og strække.
• Hvis du ikke har et stillesiddende job, og du er nødt til at stå eller løfte ting, så har du din risiko for ryggen. En af de vigtigste ting for en person, der har til at stå en masse, uanset om det er sælgeren eller lærer - er det rigtige valg af fodtøj. Gode ​​sko giver dæmpning og fodstøtte. Sneakers eller ballet sko med flade såler er ikke egnede.
• Når du står ved siden af ​​den godt at have en lille fodstøtte, hvilket igen kan trække den ene fod til at losse den ene side af kroppen - glem ikke at ændre fødder.

Beskyt hjem

Indenlandske forretningsfolk er ofte tvunget til at bøje og løfte genstande - hæve noget at vaske gulvet, losse bilen. Overraskende, sandsynligheden for skader er lige så stor, når samlet op noget småt, ligesom løfte tunge kasser. For at undgå dette, er det vigtigt at bukke sig ned og løfte ting.

Der er tre muligheder for, hvordan du gør det rigtigt:

• Hugsiddende. Det er velegnet til tunge emner. Nærme sig objektet så tæt som muligt, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, squat ned, spænde dine hænder og tage emnet, ved hjælp af benstyrke. Uanset om det er en tung kasse eller et barn, holde vægten så tæt som muligt på kroppen.
• Som golfspiller. Denne mulighed er for små genstande som mønter faldt med. Overfør vægten til det ene ben og den modsatte arm lean på bordet, stol eller en anden stabil overflade. Så bøje lårben, så benet, hvor der ikke er nogen vægt lidt fra jorden.
• Som kranen. Denne version til de tungere poster, der ikke kan rejses fra bunden hugsiddende, såsom indkøbsposer. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, så tæt som muligt til objektet. Bøj i hofterne, skubber balderne tilbage. Tag objektet og elevator, holde så tæt som muligt på kroppen. Ned som følger.

Vær opmærksom på sine begrænsninger. Hvis du korrekt afhente varerne, men du føler smerte, ikke løfte det alene. Spørg nogen til at hjælpe dig.

Brug en bred vifte af værktøjer til indre anliggender. Du kan lægge en særlig måtter under dine knæ, når du vasker gulvet og ukrudt senge, brug en børste med teleskopskaft, for at nå til høje steder, og glem ikke den gode gamle stigen. Før du tager noget, skubbe det tættere på. For eksempel, hvis du ønsker at få fra kabinettet sjældent anvendte retter, ikke nå toppen. Bedre fastgøre en stol eller stige, skubbe emnet til sig selv, og derefter hæve og lavere.

For enhver person er det vanskeligt at balancere alt i mit liv. Men hvis du har fibromyalgi, og du konstant lider af kroniske smerter og træthed, prioritering og tage sig af sig selv bliver mere komplekse - og mere nødvendig.

For mange mennesker med fibromyalgi kan være svært i starten at finde en balance i livet. Kroniske smerter og træthed kan ikke gives til patienter til at gøre, hvad de plejede at gøre, for eksempel, til at arbejde, til at tage sig af en familie, engagere sig i hobbyer og foretrukne ting.

Men med fibromyalgi kan leve et fuldt liv. Det er vigtigt at lytte til din krop og lære at ændre planer. Du kan være nødt til specifikt at planlægge for dig selv hvile dage. Eller for at ændre planerne for dagen til at sætte deres behov først.

Hvis du lider af fibromyalgi, meget bedre for dig at sætte farten ned og gøre livet mindre - så du får en masse mere.

Sæt dig selv i første omgang

Mennesker med fibromyalgi ofte bruges til at gøre alt for andre, uanset om familie, venner eller kolleger, og det sker ofte, at de ikke kan klare belastningen.

Det er meget vigtigt at lære at tage vare på sig selv og deres behov. Det bør lytte til velvære. Måske er det bedste du kan gøre lige nu - er at ligge hele dagen og læse. Det er vigtigt at forstå, at tage vare på dig selv vil hjælpe dig med at genoprette.

Fastsatte grænser

Det er vigtigt at kende dine grænser og forklare til andre, som du måske ikke være i stand til at gøre alle de ting, som de er vant. Lær at sige "nej" og ikke føle sig skyldig på samme tid. Fibromyalgi - en kronisk sygdom, og grund nok til at tage sig af deres behov.

Tips til at hjælpe dig med at passe på dig selv:

• Lad dig selv et valg. Når du er inviteret eller andet sted, eller bedt om at gøre noget, fortæller den person, du er interesseret i, men du skal overveje tilbuddet, og du kontakte dem for en dag eller to. Så hvis du beslutter at give op, vil du ikke behøver at træffe en beslutning med det samme og vil ikke være så svært at sige om det. Der er intet galt at afslå. Hvis du har planlagt noget, men ikke føler sig godt nok til at gøre det, flytte til en anden tid. Du må ikke slå dig op for hvad du ikke gør. Husk, at du kan gøre det en anden gang.
• Hold et tidsskrift. Skrive ned, hvad du gjorde, spiste vi hvad og hvornår, hvor meget søvn, og hvordan du føler hver dag, vil du bedre forstå, hvad der forårsager forværring af symptomer.
• Delegeret. At forhandle med ægtefælle og andre familiemedlemmer, som de tager på visse opgaver, såsom madlavning eller rengøring, når du selv kan ikke gøre det. Diskutere disse ting med din familie til at finde løsninger sammen.
• Tage pauser. Hvis du er engageret i nogen sociale aktiviteter, så tænk på, hvordan man midlertidigt at suspendere disse aktiviteter og fokusere på at tage sig af dig selv.
• Spise på restaurant eller bestille takeaway. I stedet for at invitere gæster til at lave mad til dem, mødes i en restaurant eller bestille et måltid leveret til din dør.
• Plan aktivitet på et tidspunkt, hvor du føler dig bedre. For mange mennesker med fibromyalgi er tiden mellem 10 og 15 timer, men du gør det kan være anderledes.
• Vær ikke bange for at bede om hjælp. Folk sjældent nægtet anmodninger. Men de har brug for en eller anden måde vide, at du har brug for hjælp.

Gør hvad du kan lide

Dette kan være en vanskelig opgave, hvis du allerede begrænser deres aktivitet. Mennesker med fibromyalgi ofte vanskeligt at planlægge behagelige begivenheder. Ofte folk bruger energi på de ting, der skal andre mennesker, og de ting, der behager sig selv beføjelser ofte tilbage.

Men hvis du finder de aktiviteter, der bringer dig glæde, vil du markant ændre livskvaliteten. Ting, du elsker at se og forbedre dit helbred bedre. Selv simple ting, som et varmt bad, læse en bog eller chatter med venner, forbedre stemningen.

Må ikke undgå behagelige oplevelser på grund af frygt for smerte eller træthed. For eksempel, nogle gange står stille gå til en fest, selv om den næste dag, som du har mistanke om, symptomerne stige.

For mange af at kommunikere med mennesker er vigtig for god følelsesmæssige sundhed. Men glem ikke at planlægge aktiviteter og at tillade dig selv at hvile den næste dag.

Den samme fremgangsmåde kan anvendes til rejser, såsom en familieferie. Planlæg en dag før afrejse, og en eller to dage efter ankomsten af ​​ferien.

Sleep nok

Giv dig selv masser af hvile - en anden vigtig form for egenomsorg. Mange mennesker, der lider af fibromyalgi har problemer med at sove, som kan forårsage forringelse. Dårlig søvn reducerer kroppen til at komme sig. Så gør alt hvad der er muligt at forbedre kvaliteten af ​​søvn.

Eksperter anbefaler følgende trin for dette:

• Tidligt i seng, tidligt at stige. Du kan vælge den mest velegnede for dig personligt, men den ideelle betragtes i seng omkring 10 pm og vågne op omkring 6 am.
• Sove om dagen. Der er behov for at gætte, hvor meget dagtimerne søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   du har brug for at opfriske, men ikke meget, så du ikke sove om natten. For de fleste mennesker passer 20-30 minutter. Glem ikke at indstille alarmen.
• Spis i et par timer før sengetid. Ideel til middag 5-6 pm. Dette sikrer, at du ikke vil fordøje mad til den tid, du går i seng. Det er også nyttigt at spise den største mængde fødevarer i løbet af dagen og middag er ikke meget stram.

Giv ikke op, vil du føle dig bedre

Dit humør kan ændre sig fra dag til dag, men du kan føle dig fri af træthed og kroniske smerter. Det er vigtigt ikke at fokusere på, hvad du ikke kan gøre, og de små ting, du kan gøre for at føle sig bedre. Du skal bruge tålmodighed, men hvis du lærer at lytte til dig selv, vil du begynde vejen til helbredelse.