Hvordan til at håndtere slidgigt: smerter under søvn

April 13, 2014

 hvordan man kan håndtere med slidgigt
 Gigt smerter gør denne sygdom alvorligt nok for mange mennesker, især om natten under søvn. Værre endnu, hvis du vende og dreje om natten, kan det faktisk øge smerten. Der er en vis sammenhæng mellem gigtsmerter og dårlig søvn. De værre mennesker sover, jo større smerte, ifølge eksperter. Hvordan til at håndtere slidgigt? Hvis en patient med arthritis vil forbedre søvnkvaliteten, kan smerte falde.

 alt

Må ikke gå i seng med smerter i leddene

Problemet med smerter af gigt, er det vigtigt til enhver tid, men især vigtigt at gøre dette, før de går i seng. Hvis du går i seng med smerte, du næsten helt sikkert vil få problemer med at sove. Prøv at organisere din tidsplan af medicin, så de giver den største aflastning omkring det tidspunkt, hvor du ønsker at gå i seng. Undgå om aftenen kraftig aktivitet, der medfører øget smerte. Nogle mennesker med gigt, sover bedre efter at tage et varmt brusebad før de går i seng eller ved hjælp af en elektrisk tæppe til at lindre smerter i leddene Ledsmerter - hvordan man kan forstå, hvad der foregår?  Ledsmerter - hvordan man kan forstå, hvad der foregår?
 .

 alt

Du må ikke tage stimulanser før sengetid

Det er ikke nyt, at kaffe eller andre drikkevarer med koffein sent på dagen kan forstyrre søvnen. Men mange mennesker er ikke klar over andre skjulte kilder til koffein, herunder spil, og i nogle typer af smertestillende medicin. Kontroller altid etiketten for at sikre, at de ikke har koffein. Sort te indeholder også stimulanser, der kan forårsage nogle mennesker til at miste søvn. Urtete i aften er det bedste valg, hvis du har problemer med at sove. Alkohol kan hjælpe nogle mennesker falder i søvn, men for meget alkohol kan forstyrre søvn i midt om natten, få dig til at vågne op og søvnløs vende og dreje i sengen.

 alt

At beskæftige sig med daglige stress

Den uundgåelige stress i hverdagen kan også forstyrre søvn. Du kan ikke fjerne dem alle, naturligvis, men du kan skubbe dem væk, i hvert fald i søvn. Strategien her er at undgå at forårsage stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase  Hvordan til at slå stress? Opret en oase
   aktiviteter eller tanker ved sengetid. Må ikke se nyheder, hvis de forstyrrer dig eller forårsage irritation. Må ikke betale regninger. Du må ikke lave en liste over ting, du skal gøre i morgen. I stedet gør noget afslappende for en time eller to før sengetid. Lyt til musik. Læs bogen. Tag din foretrukne hobby til ro. Hvis du stadig er irriteret, prøve nogle afspændingsteknikker såsom meditation eller progressiv muskelafslapning.

 alt

Gør øvelser til at lindre arthritis symptomer og forbedre søvn

Forblive aktiv som muligt i løbet af dagen. Kraftig aktivitet styrker muskler og led - og dette vil hjælpe at trætte mig selv tilstrækkeligt til at falde i søvn hurtigt og trygt. Aktivitet er også blevet vist at lindre stress, hvilket igen fremmer rolig søvn. Selvfølgelig være aktiv er ikke altid let for arthritis. Men aktiviteter såsom svømning, vandaerobic og moderat walking er muligt for mange mennesker, der lider af gigt. Almindelig sund fornuft fortæller os, at være den mest aktive om morgenen, fordi de selv udøver Stramme. Men nogle patienter kan lide at gøre noget ikke for tung, og om aftenen - en tur rundt i kvarteret, for eksempel - at trætte dig selv. Det bedste råd er - finde hvad der virker for dig personligt.

 alt

Skabe det rette miljø for god søvn

Du skal have en permanent sted at sove. Således vil du knytte sin tilstedeværelse i dit soveværelse til at sove. Må ikke se tv, læse, arbejde på en computer eller laver andre ting stimulerer nervesystemet i sengen. Gør soveværelset så meget som muligt at anbringe at sove. Hæng tykke gardiner eller installere persienner, som du ikke er distraheret af lyset. Brug ørepropper hvis støj er et problem for dig.

Hvad er den bedste form for madras? Trods reklame hævder, at nogle madrasser kan hjælpe dig med at sove bedre, siger eksperter, næsten enhver form for seng - blødt eller hårdt - det er fint, så længe du føler dig tryg. Hvis du lider af smerter i knæet At leve med smerter i knæene: en tur til at lette  At leve med smerter i knæene: en tur til at lette
 , Prøv at placere en pude under eller mellem dine knæ for at undgå pres på leddene. Pude under nakken kan hjælpe tilpasse rygsøjlen og undgå smerter i nakken under søvn. Eksperimenter for at finde, hvad der er for dig bekvemt.

 alt

Må ikke blive i sengen

Det kan virke paradoksalt, men for at blive i sengen for længe, ​​kan være dårligt for søvn. Til behandling af søvnløshed, eksperter ofte begrænse mængden af ​​tid folk tilbragt i sengen. Dette sikrer dig, at når du går i seng, vil du sandsynligvis være træt nok til at falde i søvn. Hvis du opdager, at ligge i sengen i mere end femten minutter uden søvn, stå op og gøre noget, som ikke er alt for stimulerer dig, indtil du føler, at du er søvnig nok til at forsøge at gå på vågeblus igen. Pointen her er, at du ikke knytte seng med en følelse af angst. Over tid vil denne strategi hjælpe dig med at knytte seng med en rolig søvn.

 alt

Brug sovepiller moderat

Hypnotika er nyttige for folk, der har alvorlig søvnløshed .  Men hvis man lider af kronisk søvnløshed, hvilket ofte er tilfældet med mange mennesker, der lider af arthritis, bør primære værdi i behandlingen være den bedste søvn hygiejne .  Medicin behandler kun symptomerne .  Behavioral medicin kan faktisk helbrede søvnløshed .  Faktisk nogle undersøgelser viser, at adfærdsmæssige medicin kan være mere effektiv for mange mennesker, .  I en undersøgelse fra 2006, forskere fra Universitetet i Bergen i Norge sammenlignet kognitiv adfærdsterapi med medicin søvn .  Frivillige, der deltager i adfærdsterapi sov bedre til seks måneder længere end den anden gruppe, tage piller .  Medicin til søvn ofte hjælpe folk komme igennem forværring af søvnløshed .  Men når folk stopper med at tage dem, søvnløshed ofte kommer tilbage - fordi de ikke har udviklet gode vaner til at sove .

 alt

En samlet tilgang til at sove hygiejne

Top tips om hvordan man kan udvikle gode sovevaner Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme  Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme
 Undertiden kaldes søvn hygiejne. Imidlertid kan de har meget gode virkninger til forbedring af kvaliteten af ​​søvn. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine i 2009, ældre frivillige med slidgigt, der deltog i programmet, søvn hygiejne, rapporterede signifikant bedre søvnkvalitet og reducere smerter. Positive ændringer var tydelige selv et år efter endt uddannelse.


Artikel Tags:
  • artritis




Яндекс.Метрика