Hvad er dit kolesteroltal? Hvis den sidste gang, du tjekket det i mere end seks år siden, og så alt var fint, ikke slappe af. Niveauet af det stof, der kan forårsage blokering af blodkar ofte stiger med alderen. Kardiologer rådgive folk over 20 år gammel for at kontrollere kolesteroltal mindst en gang hvert femte år. Og hvis en person er i risiko for hjertesygdomme, det oftere.
Hvis din samlede kolesteroltal større end 200 eller low density lipoprotein (LDL, det "dårlige" kolesterol) er større end 100, er du nødt til at tage sig af sin tilbagegang. Det er ikke så svært, som det måske ser ud. Nogle livsstilsændringer og om nødvendigt, kan medicinering hurtigt sænke dit kolesteroltal.
Sæt et mål
Så du ved, hvad til at sænke kolesterol ... men til hvilken værdi? Svaret på dette spørgsmål afhænger af en række faktorer - uanset om du eller din familie hjertesygdomme, indtaster du i risiko for faktorer som overvægt, forhøjet blodtryk, diabetes og rygning.
Hvis risikoen er høj, læger anbefaler at reducere LDL til 70. Hvis risikoen er gennemsnittet, til det normale niveau være 130. Hvis risikoen er lav, bør niveauet være under 160. I de seneste år, lægerne forsøge at forhindre starte så tidligt som muligt, især hvis en person har to eller flere risikofaktorer.
Tal med din læge behovet for medicin
Ændringer i livsstil vil gavne alle med forhøjet kolesterol. Men hvis du har en høj risiko for hjerte-kar-sygdom, kan du ønsker at tage medicin for at sænke kolesterol - tjekke med din læge. Medicin kan hurtigt reducere niveauet af kolesterol, der ikke ophæve behovet for en sund livsstil.
Der findes flere typer af lægemidler, der sænker kolesterol, såsom niacin, harpiks, fibrater, men mest almindeligt ordinerede statiner. De reducere kolesteroltallet med 20-50%.
Bevæge sig mere
Regelmæssig motion ikke blot reducere niveauet af "dårlige" kolesterol, men kan øge "godt" kolesterol op til 10%. For at gøre dette, pasform og moderat motion, såsom rask gang.
Nogle læger anbefaler dagligt sorokapyatiminutnoe en gåtur efter middagen. En anden mulighed - at købe en skridttæller og et mål om at tage 10.000 skridt om dagen. Hvis du har en stillesiddende job, er hver time afbrudt i fem minutter og flytte.
Uanset hvilken type motion du vælger, vigtigst af alt - den regelmæssighed. Hvis du ikke kan beskæftige sig med, syv dage om ugen, gøre motion mindst fem dage ud af syv.
Undgå mættet fedt
I fortiden, lægerne mente, at sænke kolesterol er nødvendig for at reducere forbruget af fødevarer rige på kolesterol, såsom æg. Men nu viser det sig, at kolesterol kommer fra fødevarer, ikke den største synder. Nylige undersøgelser viser, at forøgelse af niveauet af kolesterol i blodet skylden mættede fedtstoffer.
Ernæringseksperter anbefaler at reducere brugen af mættet fedt. Det er bedre at erstatte de "gode" fedt - i stedet for smør og margarine til at bruge olie eller raps olie oliven, spise mindre kød og flere fisk.
Spis mere fiber
Grøntsager, frugter, hele korn - ikke kun kilder til hjerte-sunde antioxidanter
Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele
Men også kostfibre, der reducerer kolesterol. Specielt nyttigt for kolesterolsænkende opløselige fibre. Dens virkning på fordøjelseskanalen kan sammenlignes med en svamp, der absorberer kolesterol. Kilder til opløselige fibre -bobovye, havregryn, byg.
Spis fisk
Fisk og fiskeolier indeholder omega-3 fedtsyrer, kolesterolsænkende. Brugen af tilsætningsstoffer
Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation
Indeholder fiskeolie, bevist ved talrige undersøgelser. Fiskeolie er sikkert, men du bør rådføre sig med din læge, hvis du tager penge, nedsætte dannelse af blodpropper.
Eksperter anbefaler at spise fisk to eller tre gange om ugen. Det er bedst at spise laks, er det mest omega-3. Men selv tunfiskekonserves nyttig. Fisk -Den mest værdifulde kilde til omega-3 fedtsyrer, men fiskeolie
Fiskeolie - så uanset om det er nyttigt at tænke?
som tilsætningsstoffer også nyttigt. Vegetabilske kilder til omega-3 - sojabønner, raps, hørfrø, valnødder, men fedtsyrerne indeholdt i fisk, mere nyttigt.
Drik med måde
Moderat alkoholforbrug kan øge niveauet af "god" kolesterol med 10%. Moderat betragtes som en tjener om dagen for kvinder, to - for mænd. Men i betragtning af alle de risici, der er forbundet med overdreven indtagelse af alkohol, behøver eksperter anbefaler ikke at øge anvendelsen af, eller begynde at drikke, hvis du ikke er vant til at drikke alkohol.
Drik grøn te
I stedet for sodavand drikker grøn te. Undersøgelser har vist, at stoffer i grøn te hjælp til at reducere "dårlige" cholesterol. I en nylig undersøgelse, har mennesker, der tog grøn te-ekstrakt, reduceret LDL med 4, 5%.
Spis nødder
Undersøgelser viser, at regelmæssig indtagelse af nødder fører til en moderat reduktion i kolesterolniveau. Særligt anvendelige er valnødder og mandler
Brug mandel: Fertilitet symbol på fred
. Men nødder er højt kalorieindhold fødevarer, ikke spiser mere end én håndfuld om dagen.
Spis nyttige sandwich
I stedet for smør, brug spreads beriget med stanoler - disse fytokemikalier reducere kolesterol.
Der må ikke ryges
Rygning reducerer niveauet af "gode" kolesterol og øger risikoen for hjertekarsygdomme.
