Sådan fremskynde stofskifte - begyndelsen af ​​vægttab

Enhver person - uanset alder, antal ekstra kilo og fitness - råd til at genoprette den langsom metabolisme Langsom metabolisme: hvordan slankende komplicere hans opgave Og i høj grad fremskynde den. Hvordan til at fremskynde stofskifte og begynde at tabe vægt?

Din bror tre gange om dagen og spise pizza og ikke få et pund af vægt, mens du podchityvaete antal kulhydrater og kalorier i kosten, strengt begrænse dig selv i den søde, og du kan ikke tabe et kilo. Måske, du tror, ​​det er, at han har en hurtig stofskifte Hurtig metabolisme: årsagen til hurtige aldring? Og du ligger "forbandelse" langsom metabolisme. Skal jeg nødt til at kaste håndklædet i ringen og glemme alt om kost? Nej - mødes eksperterne enstemmigt. Dit stofskifte kan faktisk være langsom, men årsagen er ikke kun i generne, og du er ikke dømt til en levetid overvægtige.

Metabolisme - generelle oplysninger

Hvis ganske enkelt, stofskiftet - at processen med fordøjelsen af ​​proteiner, kulhydrater og fedt producere fra dem energien af ​​kroppen er nødvendig for at opretholde sin egen selv-operation. Hastigheden af ​​stofskiftet afhænger af samspillet af sådanne faktorer som antallet af forbrugte kalorier, mængden af ​​kalorier, du forbrænder at fordøje maden indtages og sport, samt på omfanget af metabolisme forårsaget af genetik.

Sådan laver dit stofskifte Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   køre hurtigere? Det er indlysende, at med de gener, kan du ikke gøre noget (men de er afhængige af det daglige forbrug af kalorier, omkring 5%), så den bedste måde at fremskynde stofskifte - er at øge kroppens behov for energi.

Organismen kan producere energi som deres kulhydrat og protein og fedt fra .  Selvfølgelig ville du foretrække, at han primært brugt kalorier fra fedt, men kroppen er meget sparsommeligt - han begynder at forbrænde fedt, når han virkelig brug for energi .  Det sker for eksempel, når du flytter, men gør det ofte nok og effektivt kan være svært, især for dem, der skal arbejde i timevis for at sidde med ved bordet .  Heldigvis kroppen har brug for ekstra energi og på andre tidspunkter - for eksempel i den første time eller to efter en intens træning; især øget forbrug af energi og kraft efter interval træning .  Denne virkning kan opretholdes i op til 24 timer efter træning .  Meget kraftige stigninger kaloriefattige udgifter efter vægttræning, der bruger mere vægt end normalt - i dette tilfælde, den nødvendige energi til at genoprette de små tårer i muskelvæv (som i modsætning til de mere alvorlige skader er normen) .

Af sig selv, en stigning i muskelmasse og øger kroppens behov for energi. Hver ekstra pund af muskelvæv aktivere hvilende brænde 50 kalorier mere - er det nødvendigt blot at sikre normale levetid muskelcellerne.

Hvordan alder ændrer metaboliseringen

Stofskifte bremser med alderen, virkelig, men det er ingen grund til at give op. Fra en alder af omkring 25 år metabolisme hos mennesker i gennemsnit bliver bremset med 5-10% pr årti. Dette betyder, at ved 55-60 år metabolisme kører 15-30% langsommere end 20 år. Den gode nyhed er, at eksperter ikke tror denne afmatning uundgåelig. Data om aldersrelaterede forandringer i studiet af stofskiftet indsamlede erfaringer med beboerne i den vestlige verden, herunder mere udbredt stillesiddende livsstil og fysisk aktivitet med alderen, som regel, kun reduceret. Imidlertid antages det, at mennesker, der opretholder et højt niveau af fysisk aktivitet gennem hele livet, hastigheden af ​​stofskiftet falder med kun 0,3% per tiår, hvilket betyder, at metabolismen af ​​ældre person kan nøjes med 1-3% langsommere end de unge.

For at genoprette normal stofskifte og vedligeholde det, skal du følge disse tips:

• Opbygge muskelmasse. I alt 2,5-5 kg ​​af muskler i tillæg til det, du allerede har, vil hjælpe dig i væsentlig grad forbedre dit stofskifte i hvile (det afhænger af antallet af kalorier i kroppen bruger, når du ikke bevæger sig - bare for at opretholde vitale funktioner).
• Brænd og igen - brænde. Øge antallet af kalorier kroppen forbrænder efter træning, også i sin plan for meget intens interval træning og vægttræning. For eksempel, så prøv at skifte 3 minutter af meget hurtig løb eller cykling med 30 sekunders hvile. Således vil du være i stand til at bruge ekstra 100-200 kalorier efter at have forladt gymnastiksalen, sidder ved en computer, eller liggende i sengen.
• Får nok søvn. Spar tid ved at søvn kan ændre stofskiftet. Regelmæssig søvnmangel fører til et fald i antallet af kalorier din krop forbrænder i hvile - det vil sige dem, at den bruger til opgaver såsom vejrtrækning, blodcirkulation og regenerering af beskadiget væv. Ifølge videnskabelige data, at antallet af kalorier brugt på hvile, er 60-75% af den samlede daglige kalorieforbrug. Således kan begrænsning af timers søvn blive en alvorlig hindring for vægttab.
• Spiser ofte. Mange eksperter anbefaler at spise hver 2-3 timer. Hver gang du spiser, du kort stimulere stofskiftet, og derfor oftere måltider, jo hurtigere stofskifte. På grund af hyppige måltider du fodrer flere muskler end fedtvæv. Endelig da du overbevise kroppen, at det ikke truer sult, at maden vil blive leveret stabilt. Hvis du springer morgenmaden, spiser kun et par sandwich til frokost og slugten på mæthed under middagen, bange kroppen lå så meget fedt - i tilfælde, hvis næste gang igen nødt til at spise snart. Talrige undersøgelser viser, at mennesker, der spiser hver 2-3 timer, mindre kropsfedt og hvile stofskifte højere end dem, der spiser kun 2-3 gange per dag.
• ... Men spise ordentligt. Der er ofte - betyder ikke, og derefter tygge kalorieindhold snacks. I stedet anbefales det at spise fuld, men små retter, der skal omfatte grøntsager eller frugt og protein fødevarer (f.eks hønseæg, bønner, frø og nødder). Øget forbrug af fødevarer rige på fibre (dette omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn) - en af ​​de bedste måder til at fremskynde stofskifte. Fordøjelsesenzymer kan ikke fordøje cellulose og kroppen har til at forbruge en masse energi navnlig at revidere den. Hertil kommer, frugter og grøntsager er lav i kalorier og fyldt med næringsstoffer - det er en anden grund til at inkludere dem i kosten.
• Ser ikke for nemme måder. Medtag i kosten så meget som muligt af produkter, der indeholder stoffer, der fremskynder metabolisme (f.eks betragtes som grøn te, kaffe og rød peber) synes fristende idé, men i praksis, denne foranstaltning er ineffektiv. Grøn te kan fremskynde metabolismen, men ikke så meget, at det virkelig hjælper at reducere og kontrollere vægten. Indeholdt i rød peber capsaicin øger også stofskiftet, men ikke meget og ikke for længe. Data om virkningen af ​​koffein er kontroversielle - det er kendt, at det stimulerer nervesystemet, men det er uklart, om det hjælper med at reducere vægten.
• Tænk på fiskeolie Fiskeolie - så uanset om det er nyttigt at tænke? . Omega-3, som kun findes i fiskeolie, kan øge energiforbruget - ifølge nogle kilder, op til 400 kalorier om dagen. De øger niveauet af enzymer af fedt-brænding og reducere mængden af ​​enzymer, der er ansvarlige for lagring af fedt i kroppen. At føle de gavnlige virkninger af omega-3, forbruges dagligt mindst 300 mg fiskeoliekapsler. Også glem ikke at spise fisk - naturlige kilder til næringsstoffer er næsten altid at foretrække frem for kunstig.
• Hold kold krop. Ifølge den forskning, vane at bruge varmeapparater og klimaanlæg del af grunden til, at fedme bliver mere almindeligt problem. Oprettelse overdrevent behageligt miljø reducerer mængden af ​​energi, som kroppen har til at bruge på din vinter opvarmning, og opretholde en tilstrækkelig lav temperatur - om sommeren. Det betyder ikke, at du skal opgive moderne rumopvarmning, men mindre intens varme værelser i vinteren, og ikke så meget for at køle dem i sommer sikker værd - især fordi det vil give dig mulighed for at forbrænde ekstra kalorier uden at løfte en finger for at gøre.
• Mere bevægelse. Må ikke sidde, når du kan stå, og ikke stå, når man kan gå. På grund af stillesiddende arbejde, huslige pligter og masse tv-programmer, uden hvilken mange mennesker en eller anden måde ikke kan gøre, er de fleste mennesker i de 30-40 år bevæger sig langt mindre end en alder af 25 år. Men nu endnu unge ofte foretrækker sport og samfundslag underholdning, du kan få uden at forlade din computer. Det er derfor særlig vigtigt at bruge enhver lejlighed til at bevæge sig. På arbejdet, gå en tur til vandet køligere (og ikke stå sin stol), mindst fem minutter slentre ned hallen efter middag og bruge trappen i stedet for elevatoren. Eget eksempel lære dine børn at engagere sig i sport og mulighed for at gå og ikke at rejse med bil eller offentlig transport, bruge mindre tid på at se tv, mere rejser, eller bare gå rundt i byen.