Kost til overgangsalderen

Overgangsalderen - den anden overgangsperiode i en kvindes liv. Men udover behagelige øjeblikke, såsom fraværet af frygt for at blive gravid, nåede en karriere, veludstyret hus, overgangsalderen er ledsaget af nogle negative træk. Konstant hedeture, osteoporose, vaginal tørhed, og andre symptomer på overgangsalderen kvindes liv farvestof alder i mørke toner. Nevsegda ønsker, og ikke alle kan fjernes symptomer på overgangsalderen ved hjælp af hormonbehandling. Opstår spørgsmålet: "Hvad skal jeg gøre, og hvordan man kan gøre livet lettere? "I disse tilfælde, er underlagt visse passende kost i overgangsalderen, eller, for at sige det enkelt, bæredygtig og afbalanceret ernæring.

De grundlæggende regler for kost i overgangsalderen

Til diæt i overgangsalderen have en positiv effekt, lettes eller endda lindre symptomer, skal du følge et par enkle regler:

• Begrænsning salt

Under overgangsalderen, tungere eller udvikle kroniske somatiske sygdomme. Den mest almindelige ledsager overgangsalderen er hypertension. Overdreven brug af salt og salt mad (sauerkraut, pickles og fisk) blodtryk "springer" op. Endvidere saltet bevarer væske i kroppen, hvilket fører til udviklingen af ​​ødem.

• Hyppige måltider

Det anbefales at erstatte de mere hyppige måltider (fem til seks gange om dagen), hvilket vil reducere forbruget af fødevarer ved hvert måltid og ikke tilfører vægtøgning.

• Øge forbruget af frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager bør indtages i store mængder og helst rå. De er ikke kun en naturlig kilde til vitaminer, men også indeholder fedt. Fiber til gengæld stimulerer tarmene og hjælper med at forhindre forstoppelse, halsbrand og andre fordøjelsesproblemer. Og i mange vegetabilske fødevarer indeholder phytoøstrogener (naturlige østrogen), som erstatter deres egen mangel på østrogen i kroppen og lindre symptomerne på overgangsalderen. Disse produkter omfatter: gulerødder, sojabønner, blommer, tomater, broccoli.

• Eliminer alkohol og kaffe

Alkoholiske drikkevarer og kaffe samt varme retter forværre hedeture. Koffein, som findes i store mængder kaffe og chokolade bidrager til udvaskning af calcium fra knoglerne, der er tungere for osteoporose. Derudover drikkevarer og kaffe er årsag til hovedpine.

• Begrænse forbruget af animalsk fedt

Det bør opgive fede kød, er det bedre at erstatte dem med kalvekød, oksekød, fjerkræ. Mindst to gange om ugen til at indgå i kosten af ​​fisk, som er en kilde til næringsstoffer og let fordøjelig protein. Fra smør er ønskeligt at give op helt, og fyld med grøntsager salater bedre uraffineret olie. En yderligere fordel af den vegetabilske olie er et højt indhold af vitamin E - en antioxidant Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele . Vitamin E har en positiv effekt på det kardiovaskulære system, letter skylning reducerer overfyldning og reducerer vaginal tørhed. Hertil kommer, E-vitamin har gavnlige virkninger på hår og hud.

Anvendelsen af ​​mineraler

På en kost i overgangsalderen ikke må glemme sådanne nyttige og nødvendige stoffer såsom mineraler

• Calcium

Calcium er afgørende i overgangsalderen, fordi den ikke erstatter den, der skyllet væk fra knoglerne, hvilket gør dem bliver skrøbelige og skør (i høj risiko for knoglebrud). En stor mængde calcium findes i mejeriprodukter: ost, mælk, hytteost, yoghurt. Det er ønskeligt at vælge nonfat eller fedtfattig mejeriprodukter. Ikke alene vil det ikke få ekstra vægt, men også øge optagelsen af ​​calcium i kroppen. Calcium er også fundet i bønner, laks og salat.

• Magnesium

Magnesium lethed overgangsalder symptomer såsom irritabilitet Irritabilitet - du forsøger at styre mit temperament , Emotionel labilitet, søvnløshed og angst. Magnesium fjerner også øget muskeltonus, hjerte slapper musklerne og nedsætter kolesterolindholdet i blodet. Det høje indhold af magnesium angivet i: cashewnødder, mandler Brug mandel: Fertilitet symbol på fred   og tang.

• Bor

Anvendelsen af ​​bor øger niveauet af østradiol i kroppen, hvilket lindrer symptomerne på menopause, men forhindrer også udskillelsen af ​​calcium. Bor er indeholdt i asparges, figner, ferskner Ferskner: fordele og skadelige virkninger af sol frugter , Jordbær.

Anna Sozinova

Opret et nyt billede

Hvorfor: Under overgangsalderen, kan ubalanceret hormoner påvirke dit selvværd og humør. Du vil også føle en masse fysiske ændringer, herunder ændringer i den generelle tilstand af hud, hår og krop. Du kan opleve, at den ændring i den måde kan hjælpe med at forbedre opfattelsen af ​​dit eget udseende. Startende med hår og makeup og garderobe til arbejde, ikke føle sig skyldig for underslæb, mens du opretter et nyt billede. Dette er en fantastisk mulighed for at genopdage sin egen stil og for at kompensere for andre ubehagelige bivirkninger forbundet med overgangsalderen.

Lad os gøre det: Din make-up forbliver uændret i de sidste par år? Hvis det er tilfældet, bør du overveje professionel rådgivning om makeup. Besøg din lokale kosmetolog salon eller spa. Som et mere overkommeligt alternativ, kan du bruge den gratis rådgivning om make-up, som byder på mange af sine varehuse i kosmetiske afdelinger. Under disse konsultationer kan findes et par nye ideer, som derefter kan indgå i din daglige makeup.

Gør det samme med din garderobe. Husk på, at det tøj, du skal overholde, hvordan du føler, så vær ikke bange for at bære tøj, der gør du føler dig yngre. Mange tøjbutikker - fra stormagasiner til uafhængige butikker - tilbyder gratis rådgivning om køb, som kan hjælpe dig med at finde tøj, der fremhæver dine bedste træk.

Søge professionel hjælp til dit hår

Hvorfor: Med alderen, og det er ingen hemmelighed skyggen af ​​hår vil ændre sig, og der vil være alderssvarende stilarter, der er perfekt til dit hår .  Men det er ikke alt - i overgangsalderen, kan du opleve, at hvor der bør være mere hår, bliver de mindre, og hvor de bør ikke være, de bliver længere .  Udtynding og uønsket hår på kroppen er fælles problemer i overgangsalderen .  Så hvad man skal gøre? Kæmp med alle disse spørgsmål, betragtes som mere behagelig tilgang - give dit hår i hænderne på professionelle .  Selvom du kan bruge en pincet og løse problemet med unødvendige hår på egen hånd, vil de ekstra hår vokse tilbage hurtigt nok .  Og løsningen på problemet med hårfarve derhjemme kan føre til en katastrofe af denne farve .  Heldigvis er der mindre generende alternativ til alle hår problemer i overgangsalderen .  Professionel farve, voks og laser hårfjerning Hair Removal: Hvilken metode er den rigtige for dig?   - Den mest effektive måder at løse problemer med hår over hele kroppen.

Lad os gøre det: For at forbedre tilstanden af ​​hår på hovedet, er du nødt til at kombinere besøg på skønhedssalonen med en god kost, drikke masser af væske, få nok hvile og komme af med dårlige vaner Dårlige vaner - anden karakter? Såsom rygning. Hvis låsen er tyndere i en sådan grad, at det bør starte bekymrende, så tal med din læge om måder at genoprette sundhed hår tæthed. Hvis tab eller udtynding hår er moderat, i dette tilfælde, kan hjælpe med at sælge uden recept shampoo, såsom Phyto Phytocyane Revitalizing Shampoo til kvinder.

At fjerne uønsket hår, der vises på forskellige dele af kroppen, er det nødvendigt at besøge en lokal skønhedssalon eller spa. Lad de professionelle tage sig af dit hår - er en fantastisk måde at forkæle dig selv og den mest effektive måde at slippe af med uønsket hår på kroppen, som vil give en klar og selvsikker udseende. Men for nødsituationer i perioden mellem møderne, vil et sæt Bliss Poetic Voks Kit gør voksbehandling Hårfjerning: perfekt hud uden hår   hjem mindre stressende og mindre smertefuld.

Endelig, hvis din farve eller stil behov opdatering, skal du rulle modeblade at berige idéer. Så lave en aftale med din stylist til at beslutte, om den aktuelle håret. Han vil være ekspertrådgivning om stilarter og farver, der matcher din alder, vil se moderne og vil være i stand til at forbedre det generelle udseende.

Inddrage kvinder og andre

Mange eksperter mener, at søgningen efter støtte fra venner kan være meget effektiv - og sjov - måde at håndtere de belastninger af overgangsalderen. Så inviter dine foretrukne kvinder - søstre, døtre og veninder - og planlægge en aften med sjov, dele deres ideer til, hvordan man forkæle sig selv i overgangsalderen og til at håndtere stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   og andre symptomer. Uanset om det er middag, ser en film eller natten, lære at kommunikere med andre kvinder kan hjælpe dig med bedre at klare problemerne i overgangsalderen.