Sunde ben - snubler

Menneskelige ben - et lækkert stykke ingeniørarbejde natur. Fra taljen til tåen, er de enheder, der består af mere end 60 til effektivt at kommunikere med hinanden knogler. Den gennemsnitlige person bærer 9.000 skridt om dagen, og i løbet af livet passerer 150.000 kilometer - det vil sige, næsten fire gange omkranser jorden ved ækvator. Vi viser dig, hvordan du holder dine fødder i perfekt form.

1. Se din vægt

Overvægt og fedme kan være en direkte eller indirekte årsag til slidgigt (udtynding af brusk i leddene), som oftest påvirker knæ og hofter. Når benene er nødt til at bære for meget vægt, kan udvikle åreknuder - vener tæt på hudens overflade. De former for åreknuder varierer meget - fra subtile til store åreknuder mørkeblå konvekse formationer. En ud af tre kvinder lider af en eller anden form for åreknuder.

Åreknuder er ikke livstruende, men forstørrede årer ser uinteressant; Undertiden betingelse er smertefuld. Overvægt bidrager til en forværring af patienternes varicer. Denne samme virkning har graviditeten, hvor venen begynder at udvide sig under påvirkning af progesteron Progesteron - norm og patologi . Normalt symptomerne på åreknuder bliver mindre mærkbar efter fødslen eller vægttab. For at reducere risikoen for udvikling af dette og andre overtrædelser generelt forsøge at undgå en betydelig stigning i vægt. Med korrekt ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad   og regelmæssig fysisk aktivitet, selv under graviditeten vægt, generelt ikke stige mere end 7-10 kg.

Hvis varicer har erklæret sig, konsultere en læge; han vil ordinere den mest hensigtsmæssige behandling for - det kan være så kompressionsstrømper og kirurgi.

2. Gå til højre

Fysisk aktivitet er ekstremt vigtigt for sundheden for fødderne. Lægerne siger, at er ikke så vigtigt, hvad der præcist gør du - det vigtigste, at du var i bevægelse. Gåture - effektive og enkle midler til toning af benmusklerne, mindske kropsfedt, og stimulerer cirkulationen.

Vi begynder at gå, før vi husker os selv, men eksperter siger, at de fleste mennesker går galt. Generelt, de går på en måde, såvel som at sidde. Hvis et menneske nedværdiger sig, sidder ved en computer, vil den gøre det, mens du går.

Et andet fælles vane - ikke gå på jorden og gå, hvis vkolachivaya fod i det. Den resulterende stødkraft, der lægger pres på leddene, hvilket kan undgås.

Gå med ret ryg, let og roligt (dvs. ikke rammer jorden fødder og forsigtigt gå til det). Du må ikke sænke dit hoved, på grund af dette, på hals og ryg nødt til ekstra belastning. Hold hovedet lige og se lige frem. Mens walking knæet, men ikke stoppe, bør føre fod frem. Hvis du trækker den forreste fod til at tage et skridt, kroppen læner sig tilbage, hvilket fører til en forkert fordeling af byrden på kroppen. Prøv at gå forsigtigt flytte din vægt fra den ene fod til den anden for at undgå det stærke pres på leddene.

3. Løft dine fødder op

Hvis du er en lang stående eller siddende, kan fødder svulme op, har ofte problemer med blodcirkulationen. Normalt, når du går, blod går op til hjertet, og hævelse aftager. Grund af problemer med vener vandre ikke kan have en sådan virkning, men selv hvis dine blodkar er helt raske, kan du hæve dine ben op kun 10 minutter hver dag (hvor højt du deres pick - uanset hvor vigtigt, at fødderne var over hjertet) . Om natten kan du lægge en pude under fødderne højt, for at forbedre blodgennemstrømningen til de nedre ekstremiteter.

Dem, der regelmæssigt hævede ben kan også bære kompressionsstrømper. Ødem kan skyldes lymfeødem Lymphedema: hævelse af benene efter kræftbehandling Når lymfesystemet er dårligt udviklet eller blokerede lymfe flow er brudt og væsken stagnerer i væv, der forårsager hævelse. I de fleste tilfælde, lymfeødem held behandlet med støttestrømper, men i ekstreme tilfælde kan kræve operation.

Hvis konservative foranstaltninger ikke hjælper dig med at håndtere ødem, hvis hævelse vises på den ene side, og ledsaget af smerter og rødme, skal du kontakte din læge for at stille en præcis diagnose og ordinere behandling.

4. Gør strække hver dag

Selv mennesker, der regelmæssigt deltager i sport, som regel, ikke strække musklerne tilstrækkeligt. Spændinger utilstrækkeligt fleksible muskler kan forårsage skader og nogle overtrædelser.

Særlig opmærksomhed skal rettes mod strække benmusklerne, herunder musklerne i læggen og akillessenen, som reduceres, hvis du bære høje hæle i lang tid. Strække dem hver dag efter, tage et varmt brusebad eller bad. Desuden giver det mening til en time om ugen for at dedikere udelukkende strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig   eller yoga.

Udførelse af disse øvelser er nyttig, ikke kun for musklerne, men også for venerne - underlagt regelmæssig motion deres vægge bliver mere elastisk, og udvikling af åreknuder bremse eller stoppe.

5. Lad dine fødder hvile

Høje hæle gør benene visuelt længere og slankere, men hvis de er højere end 4-5, og er ikke du ikke favorisere deres iført lang. Dette kan give smerter i ryggen og benene, samt alvorlige skader på sener. Når du sidder ved et skrivebord på arbejdet eller i en restaurant, fjerne sko, træk benet og træk strømpen at strække akillessenen; rotere fødderne i forskellige retninger, vrikke tæerne.

6. Hold øje med modermærker på fødderne

Det er ved foden af ​​kvinderne oftest synes melanom - maligne tumorer i huden. Hvis du har en muldvarp på hans fødder, til at overvåge deres tilstand og kontakt din læge, hvis eventuelle ændringer i farve, størrelse og form. Hos mænd, melanom oftest vises på ryggen, og det er en af ​​de beviser, som de udvikler under påvirkning af sollys - faktisk i det varme klart vejr, mændene som regel nøgne torso, og kvinder - benene. Selvfølgelig kan hudkræft begynde at udvikle i nogen del af kroppen, så fjedrene skal betale nogen særlig opmærksomhed.

7. Køb disken at balancere

Drev til balancering fysioterapeuter ofte anvendes til rehabilitering af patienter med skader på underbenet; raske mennesker er det et fremragende værktøj til at træne musklerne i benene. Med bestyrelser for balancering kan også forbedre ydeevnen af ​​vestibulære system, koordinering og cirkulation.

8. Wear kompressionsstrømper under lange flyvninger

Mennesker, der gør lange flyvninger, en øget risiko for blodpropper og ben, samt udvikling af dyb venetrombose. Læger anbefaler til alle, der vil flyve længere end otte timer, slid kompressionsstrømper (nogle butikker sælger specielle strømper til rejser). Det anbefales også så ofte som muligt at varme op under flyvningen og undgå alkohol. Gå ned ad kirkegulvet mellem sæderne, løfte og sænke benene, hvis det er muligt - trække dem.

Hvis du ikke har allergi eller andre kontraindikationer, bedes poltabletki aspirin - det i høj grad reducerer risikoen for blodprop dannelse.

9. Behandl fødderne med koldt vand

Hver dag, skyl med koldt vand ben for at forbedre blodcirkulationen og tone op. Nogle atleter efter træning ben nedsænket i isvand (bogstaveligt talt is - med masser af is) til at lindre hævelse og lindre smerter forårsaget af overanstrengelse.

10. Spis en kost lavt fedt

For sundheden for fødderne er nyttig er den samme kost, som anbefales til et sundt hjerte. Begræns dit indtag af mættet fedt, som findes i rødt kød og fedtholdige mejeriprodukter. Medtag kosten mere enkeltumættet fedt (såsom olivenolie) og flerumættet fedt (som indeholdt i fed fisk, vegetabilske olier, nogle nødder, frø og bælgfrugter).