Cellulite - et problem for mange moderne kvinder. Årsagerne til cellulite kan være mere: arvelighed, hormonelle forandringer, hurtige vægt udsving, skadeligt mad, usund livsstil. Der er så mange måder at bekæmpe cellulite Bekæmpelse cellulite: krigen for livet En af dem er meget effektiv, men ikke meget populære - motion.

Øvelser for at styrke det kardiovaskulære system

Den bedste øvelse for at brænde cellulite - en øvelse for det kardiovaskulære system. Klasser er til fods, dans, jogging, svømning - alt dette er vist til dem, der ønsker at fjerne cellulite.

Fordi cellulite er direkte relateret til kredsløbsproblemer blod - gåture, løb, roning, cykling og svømning på grund af øget blodcirkulation og lymfeknuder udveksling regulering vil have en meget stærk positiv effekt på problemområderne.

Disse typer af fysisk aktivitet på grund af øget blodgennemstrømning til hjælpe fandt liget spæk, affald og giftstoffer.

Aerobic

Aerobic - en anden måde til effektivt at bekæmpe forekomsten af ​​cellulite. Det vigtigste i kampen mod cellulite - muskelvækst; hvert pund af muskel på kroppen forbrænder ekstra halvtreds kalorier om dagen Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig - alle har deres egen hastighed . Aerob træning er ideel til at bekæmpe cellulite på lår og bagdel.

Aerobic hjælpe forbrænde fedt og gøre dem til musklerne. Disse øvelser er afgørende for tynde kvinder, der har cellulite, fordi de gør det muligt at fokusere på problemområder. Pointen er ikke at udøve en øget belastning, og i konstant træning.

Øvelser for fødderne

Mange fitnesscentre let nok at finde simulatorer til belastning ben (squats og bøjninger). Efter træning bør være med en lille belastning, komfortable og passende individuelt. Gradvist kan du øge vægten og antallet af tilgange. Vær sikker på at hvile mellem sæt - en pause i et par minutter.

• Squats med en yderligere belastning kan udføres på flere måder. Du kan bruge træningsbold eller bænk til støtte.
• Squat med bolden. Hvis du holder bolden squat øvelse mellem bagvæggen og dette vil gøre flere tilgange. Den elastiske vil skubbe bolden, og i høj grad lette udøvelsen.
• Squat over en stol. Det er nødvendigt at sætte en almindelig stol eller skammel og foregive du skulle sidde på den. Hugsiddende skal være så dyb, men du kan faktisk ikke røre sædet. Bevægelsen skal være glat, med en stærk følelse af varm muskel.
• Ved løft kroppen har brug for at presse din bagdel. Sit-ups kan opgive alt, hvad du vil, men sørg for at dele tilgange, vil det hjælpe til at koncentrere sig og ikke glemme afbrydelser.

Squats - den vigtigste type motion effektiv mod cellulite. Men mange glemmer den anden fase af cellulite øvelser: squats efter nødvendigvis at "svinge" overføre vægten fra den ene fod til den anden. Dette medvirker til at indlæse benmusklerne, som generelt ikke er ofte involverer engang professionelle skatere.

Smith Machine

Denne simulator - en rigtig udfordre dig selv. Start sit-ups brug for et minimum belastning, gradvist at øge vægten af ​​væksten af ​​muskelmasse.

• Klatring er nødvendigt på grund af benene, ikke rygmuskler.
• Den ideelle belastning - tre sæt af ti til femten gentagelser.
• Overhold sikkerhedsforanstaltninger for at undgå skader.

For at slippe af med cellulite, du behøver at gøre øvelser med lette vægte tre gange om ugen. For eksempel 15 minutter på mandage, onsdage og fredage nok. Specifik og konstant samme dag er ikke vigtigt. Vær sikker på at skifte øvelserne er nødvendige for at drive Smith med øvelser til at træne det kardiovaskulære system, såsom jogging eller walking. Det er også meget vigtigt at huske de dage af hvile, og at arrangere kroppen en fridag mellem træning.

Hvad andet kan hjælpe

• Wraps, cremer, massage, kost og motion Myter om motion: tror ikke   komplekset vil blive præsenteret fri for cellulite. Selvfølgelig gør sådanne foranstaltninger ikke slippe af med cellulite på en enkelt dag, men en lang og hårdt arbejde på problemet med cellulite vil give gode resultater.
• Kosten bør indeholde kun naturlige produkter, magert kød, frugt og grøntsager.
• Konstant brug for at massere problemområder til at øge blodcirkulationen og dermed nedbrydningen af ​​fedt og tilbagetrækning af toksiner fra kroppen.
• Creme mod cellulite som kroppens masker bredt tilgængelige på markedet i dag. Typisk for de aktive elementer tone huden, øger blodcirkulationen og har en positiv effekt på huden uregelmæssigheder.

Protein Diet

Opbygning af muskler - en af ​​de mest effektive midler til at slippe af kropsfedt, herunder cellulite. For at opbygge muskler proteiner nødvendige. Du kan få dem kun med mad. Selvfølgelig, ikke får alt for nidkær og spise for meget. Det er kun nødvendigt at stige en smule den daglige sats, men hvor meget - bestemmes strengt individuelt.

Helligdage - er ikke kun en glædelig begivenhed i samfundslivet og enkeltpersoner. Deres funktioner er uundgåelige lange linjer, vanskeligt at kontrollere spild af penge, enorme trafikpropper, familie skænderier, og overspisning og lave niveauer af fysisk aktivitet. Ligegyldigt hvor mange ekstra kilo, du får i løbet af ferien, slippe af med dem vil være meget vanskeligt. Det er meget mere effektivt at følge figuren i deres ferier.

Flyt

En af de væsentligste årsager til ferie vægtøgning - manglen på bevægelse. Folk bruger en masse tid i indkøbscentre og trafikpropper; træg bevægelse, og der er ingen grund til at haste slapper af, reducerer motivationen går død årvågenhed. Familie møder afholdes normalt ved bordet, og ikke indebærer aktiv bevægelse. Til resultatet af ferien ikke grimme sløret figur, holde sig til normal træning regime. Tænk over, hvad din krop ikke bekymrer sig om ferien; Desuden kan vores ferie for kroppen bliver til en reel lidelse. Så du skal ikke give op på at gå til gymnastik og udendørs motion, fordi hele landet noget til noter. Og da de helligdage, vi ofte spiser mere end normalt, og det er fornuftigt at træne mere. De ekstra tyve minutter på løbebånd eller kilometer i puljen er ikke at være overflødigt for din figur.

Må ikke sulte

En af de mest almindelige fejl - nægter at spise i løbet af dagen at yde noget nærende til en fest eller familie middag. I intet tilfælde ikke. Om aftenen vil du være så sultne, at når et festligt bord sådan noget som "mådehold", for du vil miste enhver mening. Spise normalt i løbet af dagen, mens du er på ferie, kan du prøve noget, der vil virke særligt appetitvækkende, men overholde foranstaltningen. Du kan også have en snack lige før festen - det vil i høj grad lette kontrollen med deres egne lyster.

Fortsæt med at holde en fødevare dagbog

Undersøgelser viser, at mennesker, der regelmæssigt skrive ned, hvad de spiser, forbruge 15% mindre mad end dem der ikke gør. Giv ikke op for vane i ferier eller begynde at holde en dagbog, hvis du ikke gør det - det hjælper virkelig til at holde figuren, og ikke kun i ferierne.

Vælg mellem en festlig menu af sund mad

På enhver ferie bordet der er mere og mindre sunde fødevarer. For eksempel spiser kalkun eller kylling uden huden i stedet for svinekød, salat uden mayonnaise og frisk frugt. Hvis du er ved at forberede en festlig bord, forsøge at gøre de sædvanlige højt kalorieindhold måltider mindre. I stedet for at stege kød eller kartofler, bage dem; for gravies ikke bruge fløde og skummetmælk; Må ikke kage med fløde og hytteost eller yoghurt, eller endda erstatte kage med frugt gelé. Kort sagt, så prøv at ændre din måde at tænke og stoppe med at tage ferie som en undskyldning for at have en stor mængde af, hvad du normalt ikke tillader. I sidste ende, som du passe på ikke kun om sig selv, men også om deres gæster.

Nyd hvad du elsker

Hver person har en favorit barndom retter, der gør ferien særligt. Nyd dem! Dette er ikke i modstrid alle ovennævnte; Tværtimod vil en sådan dispensation bidrage til bedre at håndtere deres appetit. Faktum er, at hvis du ikke tillader dig selv at mindst en del af, hvad du virkelig elsker, du er i for et par dage vil opleve frustration, som i sidste ende kan bryde begrænsende mekanisme. Dette er netop tilfældet, når den bedste måde at håndtere fristelsen - at give efter for det. Husk dog, at denne regel gælder kun for de skattede retter, uden hvilken du næppe forestille ferien.

Må ikke starte en diæt på ferien

Det er smerteligt sandt. Desuden er der i de fleste tilfælde er det ganske ineffektiv. Lanceret på det forkerte tidspunkt kosten er sandsynligvis føre til fiasko, så - for at angribe spise, og derefter - til følelsen af ​​skyld, depression og et nyt forsøg på at tabe sig. Alt har sin tid, og helligdage bør være helligdage. Derudover en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise   Det har intet at gøre med de smertefulde kostvaner.

Tag dig tid til dig selv

Timers shopping, bekymre sig om hvad pårørende sige om dit nye job, forsøger at planlægge din ferie, så de passer til og feste med venner og middage med familie og fritid med børnene - alt dette medfører stor stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase Hvilket ofte er hovedårsagen til ukontrolleret forbrug af fødevarer. Det er vigtigt at finde blandt alle denne gang, bare for at være alene med ham. Det er i disse øjeblikke af ensomhed kan du uden risiko for godbidder at forkæle dig selv - når du er alene og ro, selvkontrol ganske nemt.

Lær at give op

Hvis du er en lykkelig ejer af en familie, der ferie tendens til at fodre dig som hvis ikke underernærede mennesker i løbet af året, at problemet med overvægt efter ferien foran dig er meget alvorlig. Lær at høfligt sige "nej." "Det er meget velsmagende, men jeg er fodret op" - universal høflig afvisning, som skal bruges oftere i løbet af ferien. Du behøver ikke at prøve alt forberedt til din ankomst, da der ikke bør være konstant for alle de timer, der varer for en familie middag. Ingen grund til at føle sig skyldig, når du nægter - at tage sig af dig selv er ikke et tegn på egoisme.

Fokus på kommunikation

Ferie behøver ikke primært kommunikation - brug dem som en mulighed for at tale med dem, der ikke har set, og gøre nye bekendtskaber. Hvis det er muligt, tale så vidt muligt væk fra bordet - bidrage til samtalen ved bordet spise omtrent den samme som spiser foran fjernsynet.